Οι σπόροι Fenugreek είναι καλοί για τα μαλλιά σας;

Περιεχόμενο

• Τι είναι το fenugreek;
• Μπορεί να ενθαρρύνει την ανάπτυξη των μαλλιών
• Μπορεί να υποστηρίξει ένα υγιές τριχωτό της κεφαλής
• Άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν την ανάπτυξη των μαλλιών
• Διατροφικοί παράγοντες
• Άγχος και τρόπος ζωής
• Γενετικό μακιγιάζ
• Πώς να χρησιμοποιήσετε σπόρους fenugreek για τα μαλλιά σας
• Συμπληρώματα
• Τοπική εφαρμογή
• Η κατώτατη γραμμή

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Οι σπόροι Fenugreek - ή methi - χρησιμοποιούνται συχνά ως φυσικές θεραπείες για την αραίωση των μαλλιών και άλλων σχετικών παθήσεων, όπως πιτυρίδα ή ξηρό, φαγούρα στο τριχωτό της κεφαλής.

Δημοσιεύσεις ομορφιάς και άλλες δημοφιλείς πηγές πολυμέσων ισχυρίζονται ότι είναι το μυστικό για την ανάπτυξη παχιών, λαμπερών μαλλιών.

Αυτό το άρθρο εξετάζει εάν οι σπόροι fenugreek μπορούν να προωθήσουν την υγεία των μαλλιών και του τριχωτού της κεφαλής, καθώς και τους καλύτερους τρόπους ενσωμάτωσής τους στη ρουτίνα φροντίδας των μαλλιών σας.

Τι είναι το fenugreek;

Το Fenugreek είναι ένα μικρό πράσινο, φυλλώδες βότανο που προέρχεται από τα νότια μέρη της Ασίας και της Μεσογείου.

Οι μαγειρικές και φαρμακευτικές εφαρμογές χρησιμοποιούν τόσο τα φύλλα όσο και τους μικρούς, καφέ σπόρους του φυτού.

Οι αρχαίες κινεζικές και αγιουρβεδικές ιατρικές πρακτικές χρησιμοποίησαν αυτό το φυτικό συμπλήρωμα για να προκαλέσουν τοκετό, να βελτιώσουν την πέψη, να καταπραΰνουν τον ερεθισμό του δέρματος και να προωθήσουν τη γενική υγεία ().

Σύγχρονη έρευνα δείχνει ότι το fenugreek μπορεί επίσης να έχει ευνοϊκές επιδράσεις στη χοληστερόλη, το σάκχαρο στο αίμα και τη φλεγμονή ().

Οι σπόροι και τα φύλλα έχουν ξεχωριστό άρωμα και ελαφρώς πικρή γεύση. Και τα δύο χρησιμοποιούνται συχνά στην ινδική, τη Μέση Ανατολή και τη Βόρεια Αφρική κουζίνα.

Το Fenugreek είναι ένα βότανο που χρησιμοποιείται για διάφορους μαγειρικούς και ιατρικούς σκοπούς. Ως φυτικό συμπλήρωμα, έχει χρησιμοποιηθεί για τη βελτίωση της πέψης, της χοληστερόλης, του σακχάρου στο αίμα, της φλεγμονής και της συνολικής υγείας.

Μπορεί να ενθαρρύνει την ανάπτυξη των μαλλιών

Οι σπόροι Fenugreek είναι μια πλούσια πηγή σιδήρου και πρωτεϊνών - δύο βασικά θρεπτικά συστατικά για την ανάπτυξη των μαλλιών ().

Περιέχουν επίσης μια μοναδική σύνθεση φυτικών ενώσεων, συμπεριλαμβανομένων των φλαβονοειδών και των σαπωνινών. Αυτές οι ενώσεις τεκμαίρεται ότι προκαλούν την ανάπτυξη των μαλλιών λόγω των αντιφλεγμονωδών και αντιμυκητιασικών αποτελεσμάτων τους ().

Η έρευνα για το αν αυτοί οι σπόροι ενθαρρύνουν την ανάπτυξη των μαλλιών είναι περιορισμένη. Ωστόσο, λίγες μελέτες σε ανθρώπους και ζώα δείχνουν ότι αυτοί οι ισχυρισμοί μπορεί να είναι κάτι περισσότερο από απλά παραμύθια παλαιών συζύγων.

Μία μελέτη σε ανθρώπους σε 53 άτομα αξιολόγησε την επίδραση μιας ημερήσιας από του στόματος δόσης 300 mg εκχυλίσματος σπόρου fenugreek κατά τη διάρκεια 6 μηνών (5).

Πάνω από το 80% των συμμετεχόντων στη μελέτη που έλαβαν το συμπλήρωμα παρουσίασαν σημαντικές βελτιώσεις στην ανάπτυξη και τη δύναμη των μαλλιών σε σύγκριση με αυτούς που έλαβαν εικονικό φάρμακο (5).

Επιπλέον, μια μελέτη σε ζώα διαπίστωσε ότι η τοπική χρήση ενός μείγματος φυτικών ελαίων που περιελάμβανε εκχύλισμα σπόρου fenugreek ήταν αποτελεσματική στην αύξηση της ανάπτυξης και του πάχους των μαλλιών (6).

Είναι ενδιαφέρον ότι αυτό το μείγμα ήταν επίσης ελαφρώς πιο αποτελεσματικό από το κοινό φάρμακο που χρησιμοποιείται συνήθως, η μινοξιδίλη (6).

Αν και αυτά τα αποτελέσματα της μελέτης είναι ενθαρρυντικά, απαιτείται πιο μακροπρόθεσμη έρευνα για τον άνθρωπο για να κατανοήσουμε καλύτερα πώς μπορούν να χρησιμοποιηθούν οι σπόροι fenugreek για την πρόληψη ή τη θεραπεία της τριχόπτωσης από μόνα τους.

Μερικές μικρές μελέτες σε ανθρώπους και ζώα υποδηλώνουν ότι οι σπόροι fenugreek μπορεί να είναι αποτελεσματικοί στην αύξηση της ανάπτυξης των μαλλιών, αν και απαιτείται περισσότερη έρευνα - ειδικά επειδή ορισμένες μελέτες χρησιμοποίησαν μια θεραπεία που αποτελείται από πολλά βότανα.

Μπορεί να υποστηρίξει ένα υγιές τριχωτό της κεφαλής

Το Fenugreek χρησιμοποιείται εδώ και πολύ καιρό για τη θεραπεία καταστάσεων που οδηγούν σε ξηρό, ερεθισμένο δέρμα, συμπεριλαμβανομένης της πιτυρίδας - μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από φαγούρα, ξεφλουδισμένο τριχωτό της κεφαλής. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτά τα συμπτώματα θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε προσωρινή τριχόπτωση.

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές αιτίες πιτυρίδας, όπως η υπερβολική παραγωγή ελαίου, η μυκητιακή ανάπτυξη, η φλεγμονή και το ξηρό δέρμα ().

Παραμένει ασαφές εάν οι σπόροι του fenugreek θα μπορούσαν να θεραπεύσουν αποτελεσματικά όλες τις αιτίες του ερεθισμού της πιτυρίδας και του τριχωτού της κεφαλής, αλλά μελέτες σε δοκιμαστικούς σωλήνες και σε ζώα δείχνουν ότι διαθέτουν αντιφλεγμονώδεις, ενυδατικές, αντιμυκητιασικές, καταπραϋντικές για το δέρμα και θεραπευτικές ιδιότητες (,).

Μια μελέτη 6 εβδομάδων σε 11 άτομα σχετικά με την αποτελεσματικότητα μιας κρέμας που περιέχει εκχύλισμα fenugreek για τη βελτίωση της υγρασίας και τη μείωση της ερυθρότητας του δέρματος, σημείωσε σημαντικές βελτιώσεις στην περιεκτικότητα σε υγρασία και τον ερεθισμό του δέρματος ().

Ενώ η τρέχουσα έρευνα δείχνει ότι η τοπική εφαρμογή με το εκχύλισμα μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση ενός υγιούς τριχωτού της κεφαλής, δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι θα λειτουργήσει για όλους.

Απαιτείται περισσότερη ανθρώπινη έρευνα για να κατανοήσουμε καλύτερα πώς το fenugreek μπορεί να χρησιμοποιηθεί καλύτερα ως θεραπεία για πιτυρίδα και άλλους τύπους ερεθισμού του τριχωτού της κεφαλής.

Μερικές έρευνες δείχνουν ότι η τοπική εφαρμογή με εκχύλισμα fenugreek μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία του ερεθισμού και της πιτυρίδας του τριχωτού της κεφαλής. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα.

Άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν την ανάπτυξη των μαλλιών

Ένα συμπλήρωμα όπως το fenugreek μπορεί να είναι λιγότερο αποτελεσματικό εάν δεν αντιμετωπίζετε άλλες πιθανές αιτίες απώλειας μαλλιών, όπως ανεπαρκή διατροφή, άγχος, ορμονικές αλλαγές και γενετικό μακιγιάζ.

Εάν δεν είστε σίγουροι για το γιατί χάνετε τα μαλλιά σας, ίσως είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να σας βοηθήσουμε να αντιμετωπίσετε πιθανές ρίζες αυτού του ζητήματος.

Διατροφικοί παράγοντες

Η σωστή διατροφή είναι απαραίτητη για την υποστήριξη ενός υγιούς κεφαλιού των μαλλιών. Η έλλειψη ορισμένων θρεπτικών συστατικών μπορεί να συμβάλει στην απώλεια μαλλιών ().

Οι πρωτεΐνες, τα απαραίτητα λίπη, ο ψευδάργυρος και ο σίδηρος είναι μερικά θρεπτικά συστατικά που μπορεί να διαδραματίσουν ρόλο στην υποστήριξη της σωστής ανάπτυξης των μαλλιών.

Ορισμένες υγιεινές πηγές αυτών των θρεπτικών συστατικών περιλαμβάνουν:

• Πρωτεΐνη: κρέας, πουλερικά, ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα, όσπρια, ξηροί καρποί και σπόροι
• Υγιή λίπη: ξηροί καρποί, σπόροι, ψάρια, φυτικά έλαια
• Σίδερο: κρέας, σπανάκι, σπόροι, όσπρια, tofu, μαύρη σοκολάτα
• Ψευδάργυρος: κρέας, οστρακοειδή, ξηροί καρποί, όσπρια, τυρί

Είναι καλύτερο να αποκτήσετε αυτά τα θρεπτικά συστατικά από μια ισορροπημένη διατροφή που αποτελείται κυρίως από ολόκληρα τρόφιμα. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να είναι απαραίτητα συμπληρώματα.

Προτού αρχίσετε να παίρνετε συμπληρώματα, εξετάστε το ενδεχόμενο να ελέγξετε τα επίπεδα θρεπτικών συστατικών από έναν εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας. Η υπερβολική συμπλήρωση ορισμένων θρεπτικών συστατικών θα μπορούσε να επιδεινώσει την τριχόπτωση ().

Άγχος και τρόπος ζωής

Το άγχος που σχετίζεται με τη γήρανση ή τον τρόπο ζωής σας ή το σωματικό στρες που ασκείται στα ίδια τα μαλλιά - όπως το τράβηγμα πίσω πολύ σφιχτά ή η έκθεσή του σε σκληρές χημικές θεραπείες - μπορεί να προκαλέσει απώλεια μαλλιών.

Η έρευνα δείχνει ότι τα αυξημένα επίπεδα της κορτιζόλης από την ορμόνη του στρες μπορεί να αποδυναμώσουν τα θυλάκια των τριχών σας, οδηγώντας σε απώλεια μαλλιών ().

Η υπερβολική έκθεση σε αντιδραστικά μόρια που ονομάζονται ελεύθερες ρίζες μπορεί επίσης να συμβάλει στην αύξηση της τριχόπτωσης και του γκριζάρισμα προκαλώντας βλάβη στα κύτταρα, προάγοντας τη φλεγμονή και επιταχύνοντας τη γήρανση (,).

Τα αντιοξειδωτικά είναι ένας τύπος ένωσης που βρίσκεται σε πολλές τροφές που μπορούν να προστατεύσουν τα κύτταρα σας από βλάβες των ελεύθερων ριζών ().

Η εφαρμογή αποτελεσματικών τρόπων για να μειώσετε το άγχος ενώ καταναλώνετε μια δίαιτα πλούσια σε αντιοξειδωτικά τρόφιμα είναι εξαιρετικοί τρόποι για να ενθαρρύνετε την ανάπτυξη των μαλλιών και να διατηρήσετε το σώμα σας να λειτουργεί βέλτιστα.

Γενετικό μακιγιάζ

Μερικά συμπτώματα αραίωσης μαλλιών μπορεί να οφείλονται σε γενετικούς παράγοντες που συμβάλλουν σε έναν τύπο κληρονομικής τριχόπτωσης γνωστή ως ανδρογενετική αλωπεκία.

Λίγα είναι γνωστά για το τι προκαλεί αυτήν την κατάσταση, αλλά οι ειδικοί πιστεύουν ότι μπορεί να σχετίζεται με την έκφραση ορισμένων γονιδίων που κληρονομούνται από την οικογένειά σας ή με αλλαγές στην παραγωγή ορμονών (14).

Σε αυτό το σημείο, δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποδηλώνουν ότι τα συμπληρώματα όπως οι σπόροι fenugreek θα μπορούσαν να έχουν οποιαδήποτε επίδραση στη συγκεκριμένη αιτία της τριχόπτωσης.

Πολλοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν την τριχόπτωση και την ανάπτυξη, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής, του τρόπου ζωής και του γενετικού μακιγιάζ. Η κατανάλωση ισορροπημένης διατροφής και η μείωση του στρες είναι δύο πιθανοί τρόποι βελτίωσης της υγείας των μαλλιών.

Πώς να χρησιμοποιήσετε σπόρους fenugreek για τα μαλλιά σας

Τα στοιχεία που υποστηρίζουν τη χρήση σπόρων fenugreek για την ανάπτυξη των μαλλιών είναι αρκετά αδύναμα. Δεν είναι σαφές εάν η λήψη συμπληρωμάτων ή η εφαρμογή του εκχυλίσματος τοπικά έχει ευεργετικά αποτελέσματα στην ανάπτυξη των μαλλιών ή στην υγεία του τριχωτού της κεφαλής.

Οι σπόροι μπορούν να ληφθούν από το στόμα ως συμπλήρωμα διατροφής ή να εφαρμοστούν τοπικά στα μαλλιά σας με τη μορφή μάσκες και πάστες.

Συμπληρώματα

Τα συμπληρώματα σπόρου Fenugreek διατίθενται ως σκόνη ή ως συμπυκνωμένο υγρό εκχύλισμα.

Δεν υπάρχει σαφής από του στόματος δοσολογία, αλλά κάποια έρευνα έχει υποστηρίξει τη χρήση έως 1.200 mg κόνεως σπόρων ή 300 mg εκχυλίσματος την ημέρα

Αν και είναι πιθανό ασφαλές για πολλούς ανθρώπους, θα πρέπει να αποφεύγετε τα συμπληρώματα fenugreek εάν είστε έγκυος ή αλλεργικός στα φιστίκια ή τα ρεβίθια ().

Εάν δεν είστε σίγουροι, συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προσθέσετε τυχόν συμπληρώματα στη ρουτίνα σας.

Τοπική εφαρμογή

Εάν σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε το fenugreek τοπικά, απολαύστε μερικές κουταλιές της σούπας σε νερό για λίγες ώρες ή μια νύχτα. Αυτό θα δημιουργήσει ένα πηκτικό αποτέλεσμα.

Στη συνέχεια, αλέστε τους σπόρους στο τζελ για να σχηματίσετε μια λεπτή πάστα. Μπορείτε να εφαρμόσετε αυτήν την πάστα απευθείας στα μαλλιά και το τριχωτό της κεφαλής σας ή να την αναμίξετε με λάδι καρύδας, γιαούρτι, μέλι ή γάλα για να δημιουργήσετε μια μάσκα.

Αφήστε τη θεραπεία στα μαλλιά σας για 10 λεπτά ή περισσότερο. Ξεπλύνετε με ζεστό νερό και καθαρίστε με ένα απαλό σαμπουάν.

Οι σπόροι Fenugreek μπορούν να ληφθούν από το στόμα ως συμπλήρωμα διατροφής ή να εφαρμοστούν τοπικά ως θεραπεία μαλλιών και τριχωτού της κεφαλής.

Η κατώτατη γραμμή

Οι σπόροι Fenugreek χρησιμοποιούνται συχνά ως κατ 'οίκον θεραπεία για την τριχόπτωση και την πιτυρίδα.

Μπορούν να ληφθούν ως συμπλήρωμα ή να εφαρμοστούν τοπικά.

Η έρευνα που υποστηρίζει την αποτελεσματικότητα των σπόρων για αυτούς τους σκοπούς είναι αραιή, αν και ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι μπορούν να προωθήσουν την ανάπτυξη των μαλλιών και τους ισχυρότερους θύλακες των μαλλιών.

Είναι πάντα καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν προσθέσετε νέα συμπληρώματα στη ρουτίνα αυτο-φροντίδας.

Εάν θέλετε να το δοκιμάσετε, μπορείτε να αγοράσετε και σπόρους fenugreek και συμπληρώματα online.