Τι μπορώ να φάω εάν έχω διαβήτη κύησης; Λίστα τροφίμων και άλλα

Περιεχόμενο

• Τι είναι ο διαβήτης κύησης;
• Ποια τρόφιμα πρέπει να τρώτε;
• Βασική υγιεινή διατροφή
• ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες
• Σνακ και γεύματα
• Τι γίνεται με τα φρούτα;
• Ποια τρόφιμα πρέπει να αποφεύγετε;
• Ποιες είναι οι επιπλοκές;
• Πώς αντιμετωπίζεται ο διαβήτης κύησης;
• Άλλα βήματα για μια υγιή εγκυμοσύνη
• Η κατώτατη γραμμή

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Εάν έχετε διαγνωστεί με διαβήτη κύησης ή ανησυχείτε ότι θα μπορούσε να είναι ένας παράγοντας στην εγκυμοσύνη σας, πιθανότατα έχετε πολλές ερωτήσεις και σίγουρα δεν είστε μόνοι.

Ευτυχώς, ο διαβήτης κύησης μπορεί συχνά να αντιμετωπιστεί μόνο με δίαιτα και άσκηση και αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα έχετε υγιή εγκυμοσύνη.

Ας μιλήσουμε για τον διαβήτη κύησης, πώς αντιμετωπίζεται και τι μπορείτε να κάνετε για να το αντιμετωπίσετε με τα σωστά τρόφιμα και δραστηριότητα.

Τι είναι ο διαβήτης κύησης;

Ο διαβήτης κύησης είναι ο διαβήτης που εμφανίζεται μόνο σε έγκυες. Αυτό σημαίνει ότι δεν μπορείτε να πάρετε διαβήτη κύησης εκτός εάν είστε έγκυος.

Ο διαβήτης κύησης ορίζεται ως υψηλό σάκχαρο στο αίμα που αναπτύσσεται κατά τη διάρκεια ή αναγνωρίζεται για πρώτη φορά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο τρόπος με τον οποίο το σώμα σας χρησιμοποιεί ινσουλίνη αλλάζει. Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που επιτρέπει στα κύτταρα σας να απορροφούν και να χρησιμοποιούν γλυκόζη ή σάκχαρο, για ενέργεια.

Φυσικά θα γίνετε πιο ανθεκτικοί στην ινσουλίνη όταν είστε έγκυος για να βοηθήσετε στο μωρό σας να έχει περισσότερη γλυκόζη.

Σε ορισμένα άτομα, η διαδικασία πάει στραβά και το σώμα σας είτε σταματά να ανταποκρίνεται στην ινσουλίνη είτε δεν παράγει αρκετή ινσουλίνη για να σας δώσει τη γλυκόζη που χρειάζεστε. Όταν συμβεί αυτό, θα έχετε πάρα πολύ σάκχαρο στο αίμα σας. Αυτό προκαλεί διαβήτη κύησης.

Ποια τρόφιμα πρέπει να τρώτε;

Βασική υγιεινή διατροφή

• Φάτε πρωτεΐνη με κάθε γεύμα.
• Συμπεριλάβετε καθημερινά φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας.
• Περιορίστε ή αποφύγετε τα μεταποιημένα τρόφιμα.
• Δώστε προσοχή στα μεγέθη μερίδων για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.

Εάν έχετε διαβήτη κύησης, η διατήρηση μιας υγιούς, ισορροπημένης διατροφής μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας χωρίς να χρειάζεστε φάρμακα.

Γενικά, η διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει πρωτεΐνη συν το σωστό μείγμα υδατανθράκων και λιπών. Πάρα πολλοί υδατάνθρακες μπορούν να οδηγήσουν σε αιχμές του σακχάρου στο αίμα σας.

Αν λαχταράτε κάποια καλοσύνη από υδατάνθρακες, βεβαιωθείτε ότι είναι το καλό, πολύπλοκο είδος - σκεφτείτε όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως και αμυλούχα λαχανικά όπως γλυκοπατάτες και κολοκυθάκια.

Εάν έχετε διαγνωστεί με διαβήτη κύησης ή κινδυνεύετε να αναπτύξετε διαβήτη κύησης, ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη συνεργασία με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο που ειδικεύεται στον διαβήτη κύησης ή τη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Ένας διαιτολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να προγραμματίσετε τα γεύματά σας και να δημιουργήσετε ένα σχέδιο διατροφής που θα σας κρατήσει υγιείς και το μωρό σας με τροφές που πραγματικά σας αρέσουν.

ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες

Στόχος να βασίζετε τα γεύματά σας σε πρωτεΐνες, υγιή λίπη και φυτικές ίνες. Συμπεριλάβετε πολλά φρέσκα τρόφιμα και περιορίστε την πρόσληψη μεταποιημένων τροφίμων.

Αυτές οι λαχτάρες για τηγανητές πατάτες μπορεί να είναι δύσκολο να αντισταθούν, οπότε στοχεύστε να διατηρείτε υγιείς εναλλακτικές λύσεις γύρω από το σπίτι, όταν χτυπάτε. Επιπλέον, η συμπλήρωση επιλογών κορεσμού όπως τα πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε ικανοποιημένοι, ώστε να έχετε λιγότερες πιθανότητες να λαχταράτε λιγότερα θρεπτικά είδη.

Αν και η ανοχή σε υδατάνθρακες μπορεί να διαφέρει σημαντικά μεταξύ των εγκύων με διαβήτη κύησης, δείχνει ότι μια δίαιτα που παρέχει συνολικές θερμίδες από υδατάνθρακες είναι γενικά ιδανική για την προώθηση του βέλτιστου ελέγχου του σακχάρου στο αίμα.

Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι οι ανάγκες σε υδατάνθρακες και η ανοχή σας είναι συγκεκριμένες για εσάς. Εξαρτώνται από παράγοντες όπως η χρήση φαρμάκων, το σωματικό βάρος και ο έλεγχος του σακχάρου στο αίμα.

Συνεργαστείτε με την ομάδα υγειονομικής περίθαλψης, συμπεριλαμβανομένου του γιατρού σας και του εγγεγραμμένου διαιτολόγου σας, για να βρείτε ένα σχέδιο για την προώθηση του βέλτιστου ελέγχου του σακχάρου στο αίμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που ταιριάζει στις ατομικές σας ανάγκες.

Σνακ και γεύματα

Τα σνακ είναι ιδανικά για τη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα (και για την ικανοποίηση αυτής της βραδινής επίθεσης σνακ!). Ακολουθούν μερικές πιο υγιεινές επιλογές για σνακ και γεύματα εάν έχετε διαβήτη κύησης:

• Φρέσκα ή κατεψυγμένα λαχανικά. Μπορείτε να απολαύσετε λαχανικά ωμά, ψητά ή στον ατμό. Για ένα ικανοποιητικό σνακ, συνδυάστε ωμά λαχανικά με μια πηγή πρωτεΐνης όπως χούμους ή τυρί.
• Χορτοφάγες ομελέτες φτιαγμένες με ολόκληρα αυγά ή ασπράδια. Ολόκληρα τα αυγά είναι μια εξαιρετική πηγή πολλών θρεπτικών ουσιών, ενώ τα ασπράδια αυγών παρέχουν κυρίως πρωτεΐνες.
• Ατσάλινο πλιγούρι βρώμης με σπόρους κολοκύθας, καρύδα χωρίς ζάχαρη και μούρα.
• Φρέσκα φρούτα σε συνδυασμό με μια χούφτα καρύδια ή μια κουταλιά βούτυρο.
• Τουρκία ή στήθη κοτόπουλου. Μην φοβάστε να φάτε το δέρμα!
• Ψητά ψάρια, ειδικά λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και η πέστροφα.
• Τοστ γλυκοπατάτας με πουρέ αβοκάντο και ντοματίνια.
• Ελληνικό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη με σπόρους ηλίανθου, κανέλα και μήλο σε κύβους.

Επίσης, δοκιμάστε αυτές τις συνταγές για σνακ και γεύματα φιλικά προς τον διαβήτη.

Τι γίνεται με τα φρούτα;

Ναι, μπορείτε ακόμα να φάτε φρούτα εάν έχετε διαβήτη κύησης. Θα χρειαστεί να το φάτε με μέτρο. Εάν ανησυχείτε ή θέλετε βοήθεια για την παρακολούθηση των υδατανθράκων που περιλαμβάνονται στα φρούτα που θέλετε να φάτε, μιλήστε με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο. (Και πάλι, οι ανάγκες σας σε υδατάνθρακες και η ανοχή είναι μοναδικές για εσάς!)

Τα μούρα είναι μια εξαιρετική επιλογή καθώς έχουν σχετικά χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, οπότε ετοιμαστείτε να τα αποθηκεύσετε και να τα πετάξετε σε ένα smoothie, σε κάποιο γιαούρτι ή σε κάποιο πλιγούρι βρώμης ολικής αλέσεως. Δοκιμάστε να τα παγώσετε για επιπλέον κρίσιμη στιγμή.

Εδώ είναι επτά είδη φρούτων που πρέπει να δοκιμάσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Ποια τρόφιμα πρέπει να αποφεύγετε;

Δεν είναι διασκεδαστικό να αποφεύγετε μερικά από τα αγαπημένα σας φαγητά, αλλά υπάρχουν πολλές εναλλακτικές επιλογές. Θα θελήσετε να αποφύγετε τα πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως το άσπρο ψωμί και, γενικά, οτιδήποτε έχει πολλή ζάχαρη.

Για παράδειγμα, θέλετε να αποφύγετε τα εξής:

• γρήγορο φαγητό
• αλκοολούχα ποτά
• ψημένα προϊόντα, όπως muffins, ντόνατς ή κέικ
• τηγανιτό φαγητό
• ζαχαρούχα ποτά, όπως σόδα, χυμό και γλυκά ποτά
• καραμέλα
• πολύ αμυλούχα τρόφιμα, όπως λευκά ζυμαρικά και λευκό ρύζι
• ζαχαρούχα δημητριακά, ζάχαρη μπάρες granola και γλυκά πλιγούρι βρώμης

Εάν δεν είστε σίγουροι, ρωτήστε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με τις τροφές που συνήθως τρώτε. Μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε τι πρέπει να αποφύγετε και να σας δώσουν εναλλακτικές λύσεις που θα σας κρατήσουν ικανοποιημένους.

Ποιες είναι οι επιπλοκές;

Ο διαβήτης κύησης μπορεί να προκαλέσει ανησυχίες τόσο σε εσάς όσο και στο μωρό σας, αλλά μην το αφήσετε να σας κάνει να ανησυχείτε. Ακολουθούν μερικές επιπλοκές που μπορεί να αντιμετωπίσετε και να αποφύγετε τη διαχείριση της υγείας σας με το γιατρό σας.

Η επιπλέον γλυκόζη στο σώμα σας μπορεί να κάνει το μωρό σας να πάρει βάρος. Ένα μεγαλύτερο μωρό σας θέτει σε κίνδυνο για μια πιο δύσκολη παράδοση επειδή:

• οι ώμοι του μωρού μπορεί να κολλήσουν
• μπορείς να αιμορραγείς περισσότερο
• το μωρό μπορεί να δυσκολευτεί να διατηρήσει το σάκχαρο του αίματος σταθερό μετά τη γέννηση

Ο διαβήτης κύησης αυξάνει επίσης τον κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο διαβήτης κύησης εξαφανίζεται μετά τη γέννηση του μωρού σας. Ωστόσο, για μερικούς ανθρώπους, το υψηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί να παραμείνει μετά την εγκυμοσύνη. Αυτό ονομάζεται διαβήτης τύπου 2.

Το να έχετε διαβήτη κύησης σας θέτει σε αυξημένο κίνδυνο να αναπτύξετε διαβήτη αργότερα στη ζωή. Τόσο εσείς όσο και το μωρό σας θα ελεγχθείτε για διαβήτη μετά τη γέννηση.

Για να βεβαιωθείτε ότι μειώνετε τον κίνδυνο επιπλοκών, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη συνεχή φροντίδα πριν και μετά τη γέννηση του μωρού.

Πώς αντιμετωπίζεται ο διαβήτης κύησης;

Η θεραπεία για διαβήτη κύησης εξαρτάται από τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας.

Σε πολλές περιπτώσεις, ο διαβήτης κύησης μπορεί να αντιμετωπιστεί μόνο με δίαιτα και άσκηση. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστεί να πάρετε από του στόματος φάρμακα όπως μετφορμίνη (Glucophage, Glumetza) ή ενέσιμη ινσουλίνη για να μειώσετε το σάκχαρο στο αίμα σας.

Άλλα βήματα για μια υγιή εγκυμοσύνη

Δεν είναι μόνο το φαγητό μόνο που μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς με διαβήτη κύησης. Εκτός από τη διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής, υπάρχουν και άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη:

• Ασκήσου τακτικά. Στόχος για τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης 5 ημέρες την εβδομάδα. Μην φοβάστε να ενσωματώσετε ένα ευρύ φάσμα δραστηριοτήτων, τόσο για την υγεία σας όσο και για απόλαυση. Απλώς θυμηθείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε νέες ασκήσεις (σε περίπτωση που έχετε την επιθυμία να ξεκινήσετε το parkour!).
• Μην παραλείψετε τα γεύματα. Για να ρυθμίσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, στοχεύστε να τρώτε ένα υγιεινό σνακ ή γεύμα κάθε 3 ώρες περίπου. Η τακτική κατανάλωση τροφών με πυκνά θρεπτικά συστατικά μπορεί να σας βοηθήσει να είστε κορεσμένοι και να σταθεροποιήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
• Πάρτε τις προγεννητικές βιταμίνες σας, συμπεριλαμβανομένων τυχόν προβιοτικών, εάν συνιστάται από το γιατρό σας.
• Δείτε το γιατρό σας όσο συχνά συστήνουν - θέλουν να σας υγιή.

Αγοράστε προγεννητικές βιταμίνες.

Η κατώτατη γραμμή

Εάν έχετε διαγνωστεί με διαβήτη κύησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, γνωρίζετε ότι με τη σωστή διατροφή και άσκηση, μπορείτε να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη, τοκετό και τοκετό.

Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τον σωστό συνδυασμό υγιεινών τροφίμων, τη σωματική δραστηριότητα που μπορείτε να απολαύσετε και τις προτεινόμενες θεραπείες για να διατηρήσετε τον εαυτό σας και το μικρό σας υγιές και δυνατό.