Το μυστικό για να έχετε έναν καταπληκτικό οργασμό μπορεί να κρύβεται στο γυμναστήριο

Περιεχόμενο

• My Core Workout Orgasm Routine
• Μια λύση προπόνησης για οργασμό που λειτουργεί
• 3 τρόποι που η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε καλύτερο οργασμό
• Αξιολόγηση για

Κάποιες φήμες είναι ακαταμάχητες. Όπως ο Jesse J και ο Channing Tatum—χαριτωμένο! Ή ότι ορισμένες βασικές κινήσεις μπορούν να σας δώσουν έναν οργασμό προπόνησης. Στριγκλιά. Περιμένετε, δεν το έχετε ακούσει; Ούτε εγώ, μέχρι που ορισμένοι φίλοι άρχισαν να το ψιθυρίζουν.

Η ιστορία του γυναικείου «κορυγασμού» έχει ως εξής: πιέστε τους δεξιούς μύες της λεκάνης, σκάψτε βαθιά και περάστε από αρκετές επαναλήψεις σοβαρών κινήσεων κάτω κοιλιακού. Έπειτα, ακριβώς εκεί στο γυμναστήριο, γλυκός, αθώος, που ταιριάζει με τον ιδρώτα, έχεις έναν μεγάλο οργασμό προπόνησης.

Φαντασία? Μπορεί. Αλλά ξαφνικά το συνηθισμένο μου κίνητρο για την προπόνηση κοιλιακού μου φάνηκε λίγο χλωμό σε σύγκριση, ας πούμε, με πιο άμεσες ανταμοιβές. Σιγά σιγά, πήγα στο γυμναστήριο για να δοκιμάσω όλες τις ασκήσεις κοιλιακών που μπορεί να προκαλέσουν οργασμό. (Σχετικά: Αυτή η προπόνηση 10 λεπτών Ab αποδεικνύει ότι δεν χρειάζεται να ξοδέψετε για πάντα χτίζοντας έναν ισχυρό πυρήνα)

My Core Workout Orgasm Routine

Κίνηση #1: Σφυγμός μηρών

Ξεκίνησα με τον παλμό των ποδιών, έναν πιο ασυνήθιστο προπόνηση. 4 σετ των 15 επαναλήψεων αργότερα (συν πολλές σέξι σκέψεις) και είχα ... μερικούς κουρασμένους κάτω μυς της κοιλιάς.

Κίνηση #2: Κράτηση στην κοιλιά

Τροποποίησα το κοιλιακό κράτημα ανεβοκατεβάζοντας αργά τα πόδια μου αντί να τα κρατάω απλώς. Εξαιρετικά σκληρός στους μυς, συν ότι κατάλαβα ότι μια μικρή τριβή δεν θα μπορούσε να βλάψει στην προσπάθειά μου να βρω τον δρόμο μου για τον άπιαστο οργασμό προπόνησης. Το σχέδιό μου για άλλα 4 σετ των 15 μετατράπηκε γρήγορα σε ένα σχέδιο για να ξαπλώσω στο πάτωμα και να αναρρώσω μετά από 1 σετ 7. (Σχετικά: Η καλύτερη μέθοδος αποκατάστασης προπόνησης για το πρόγραμμά σας)

Κίνηση #3: Κρεμώντας γόνατα

Τέλος, έκοψα το κυνήγι με την κάτω κίνηση ab που οι τύποι διαφημίζονταν ως το creme de la creme του μεγάλου O - το κάθετο raise στο γόνατο. Κρεμασμένος από μια ράβδο έλξης, σήκωσα τα γόνατά μου σε καθιστή θέση και μετά τα κατέβασα αργά. Ουάου, ένιωσα τους κάτω κοιλιακούς μου μύες. Ουάου, μόνο αυτό ένιωσα.

Μια λύση προπόνησης για οργασμό που λειτουργεί

Μετά την εντελώς μη οργασμική προπόνησή μου, έκανα check in με τον προσωπικό προπονητή Ashley Borden. "Κινητικές κινήσεις που προκαλούν οργασμό προπόνησης;" γέλασε. "Αυτό δεν συνέβη ποτέ σε μένα ή σε κανέναν που έχω εκπαιδεύσει, τουλάχιστον μπροστά στο πρόσωπό μου. Αλλά ένα ισχυρό πυελικό έδαφος απολύτως, 1.000 τοις εκατό προσθέτει στη σεξουαλική σας ζωή." (Σχετικό: 5 πράγματα που κάθε γυναίκα πρέπει να γνωρίζει για το πυελικό της έδαφος)

Αντί για τις βαλλιστικές κινήσεις ab που δοκίμασα, πρότεινε τροποποιημένες εκδόσεις. "Για το 90 τοις εκατό των ανθρώπων, το να σηκώνεις το ένα πόδι τη φορά και όχι και τα δύο ταυτόχρονα, είναι το καλύτερο." Πρότεινε επίσης μια πιο εσωτερική προπόνηση. Ναι, η μαγεία των καγκέλων. (BTW, κάθε γυναίκα - έγκυος ή όχι - πρέπει να κάνει αυτές τις κινήσεις του πυελικού εδάφους.)

Έτοιμος να ξεκουραστώ για τις δάφνες που διαλύουν τις φήμες, κάλεσα τη φίλη μου τη Γουέντι να καυχηθεί. "Κορηγασμοί, χα! Τόσο γελοίο", μοιράστηκα.

"Και άλλοι άνθρωποι έχουν κορραγμούς!" αντέτεινε η Γουέντι. «Πάντα πίστευα ότι ήμουν μόνο εγώ!» Προφανώς οι ανυψώσεις ποδιών το κάνουν πραγματικά γι 'αυτήν.

3 τρόποι που η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε καλύτερο οργασμό

Εντάξει, οπότε ακόμα κι αν δεν μπορείτε να ζήσετε οργασμό στο γυμναστήριο, δεν σημαίνει ότι όλη αυτή η δραστηριότητα δεν μπορεί να βοηθήσει τη δράση σας κάτω από τα σεντόνια. Ένας καλός ιδρώτας διατηρεί ολόκληρο το σώμα σας υγιές, σας κάνει πιο σίγουρους, σας δίνει περισσότερη ενέργεια…και κάνει τους οργασμούς σας πιο δυνατούς, λέει η Debby Herbenick, Ph.D., αναπληρώτρια καθηγήτρια στο Πανεπιστήμιο της Ιντιάνα και συγγραφέας του Η προπόνηση Coregasm.

Όλα οφείλονται στη μυϊκή ένταση, λέει: "Οδεύοντας προς την κορύφωση, οι γυναικείοι μύες τεντώνονται σε όλο το σώμα. Κατά τη διάρκεια του οργασμού, θα παρατηρήσει συσπάσεις στη μήτρα, τον κόλπο και μερικές φορές τον πρωκτό." Εάν αυτοί οι μύες είναι πιο δυνατοί, θα έχετε ισχυρότερες και πιο ευχάριστες συσπάσεις. (Μάθετε γιατί οι μύες σας τρέμουν κατά τη διάρκεια μιας σκληρής προπόνησης.)

"Δεν μπορούμε πραγματικά να απομονώσουμε έναν μυ που είναι υπεύθυνος για τους οργασμούς", προσθέτει ο Herbenick, πράγμα που σημαίνει ότι δεν υπάρχει καμία κίνηση που να εγγυάται ότι θα οδηγήσει σε καλύτερο οργασμό σεξ ή προπόνηση. (Ωστόσο, το χτύπημα στο γυμναστήριο κάνει Δημιουργήστε υπέροχο προκαταρκτικό παιχνίδι.) Αντίθετα, δοκιμάστε αυτήν την προσέγγιση με τρεις άξονες.

1. Ξεκινήστε με Cardio. Το cardio αυξάνει τη ροή του αίματος σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του κόλπου, λέει ο Herbenick. Και η καλύτερη κυκλοφορία στα γεννητικά όργανα ισοδυναμεί με περισσότερη λίπανση κατά τη διάρκεια (σόλο ή σε συνδυασμό) σεξ, γεγονός που αυξάνει τις πιθανότητές σας να έχετε ένα υπέροχο O. Το ποδήλατο είναι ιδιαίτερα ευεργετικό, επειδή αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό και οι ποδηλατικές κινήσεις όπως οι όρθιες αναρριχήσεις εμπλέκουν τον πυρήνα. (Σχετικά: 10 τρόποι για να αξιοποιήσετε περισσότερο κάθε τάξη περιστροφής)
2. Στη συνέχεια, δουλέψτε τον πυρήνα σας. «Η έρευνά μας δείχνει ότι η μετάβαση από την καρδιο άσκηση στην κοιλιακή εργασία μπορεί να ενισχύσει τη διέγερση για πολλές γυναίκες», λέει ο Herbenick. Εάν το γύρισμα δεν σας ενδιαφέρει, προσπαθήστε να παρακολουθήσετε μια συνεχή ή ελλειπτική συνεδρία με τραγάνισμα ή κρεμασμένα σηκώματα ποδιών. Ακόμα κι αν δεν έχετε οργασμό προπόνησης, μπορεί να έχετε περισσότερες πιθανότητες να παρακολουθήσετε το ιδρώτα του γυμναστηρίου σας με ένα στο κρεβάτι όταν επιστρέψετε στο σπίτι. (Πριν ασχοληθείτε, δείτε αυτές τις 8 κορυφαίες συμβουλές σεξ από θεραπευτές σεξ.)
3. Κάντε τις ασκήσεις που αγαπάτε. Η αυτοπεποίθηση του σώματος είναι απαραίτητη για το καλό σεξ και ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να νιώσετε καλύτερα με τον εαυτό σας είναι να γυμνάζεστε. «Κάνε ασκήσεις που σε βοηθούν να νιώσεις καλά», προτείνει ο Herbenick. "Εάν αισθάνεστε πιο σέξι όταν ο γλουτός σας είναι τονισμένος, επικεντρωθείτε σε αυτό. Εάν αισθάνεστε πιο σίγουροι όταν είστε πιο αδύνατοι, ενσωματώστε καρδιο." (Επίσης έξυπνο: δώστε ώθηση στην Better Sex Workout.)

Αξιολόγηση για