Κίνδυνοι για την υγεία ενός ανενεργού τρόπου ζωής

Περιεχόμενο

• Περίληψη
• Τι είναι ένας ανενεργός τρόπος ζωής;
• Πώς επηρεάζει το σώμα σας έναν ανενεργό τρόπο ζωής;
• Ποιοι είναι οι κίνδυνοι για την υγεία ενός ανενεργού τρόπου ζωής;
• Πώς μπορώ να ξεκινήσω με την άσκηση;
• Πώς μπορώ να είμαι πιο ενεργός στο σπίτι;
• Πώς μπορώ να είμαι πιο ενεργός στη δουλειά;

Περίληψη

Τι είναι ένας ανενεργός τρόπος ζωής;

Όντας μια πατάτα καναπέ. Δεν ασκείστε. Ένας καθιστικός ή ανενεργός τρόπος ζωής. Ίσως έχετε ακούσει όλες αυτές τις φράσεις και σημαίνουν το ίδιο πράγμα: έναν τρόπο ζωής με πολύ καθιστικό και ξαπλωμένο, με πολύ λίγη έως καθόλου άσκηση.

Στις Ηνωμένες Πολιτείες και σε όλο τον κόσμο, οι άνθρωποι ξοδεύουν όλο και περισσότερο χρόνο κάνοντας καθιστικές δραστηριότητες. Κατά τη διάρκεια του ελεύθερου χρόνου μας, καθόμαστε συχνά: ενώ χρησιμοποιούμε υπολογιστή ή άλλη συσκευή, παρακολουθούμε τηλεόραση ή παίζουμε βιντεοπαιχνίδια. Πολλές από τις δουλειές μας έχουν γίνει πιο καθιστικές, με πολλές μέρες να κάθονται σε ένα γραφείο. Και ο τρόπος με τον οποίο περνάμε οι περισσότεροι από εμάς περιλαμβάνει καθίσματα - σε αυτοκίνητα, λεωφορεία και τρένα.

Πώς επηρεάζει το σώμα σας έναν ανενεργό τρόπο ζωής;

Όταν έχετε έναν ανενεργό τρόπο ζωής,

• Καίτε λιγότερες θερμίδες. Αυτό σας κάνει πιο πιθανό να αυξήσετε το βάρος.
• Μπορεί να χάσετε τη μυϊκή δύναμη και αντοχή, επειδή δεν χρησιμοποιείτε τους μυς σας τόσο πολύ
• Τα οστά σας μπορεί να εξασθενηθούν και να χάσουν κάποια περιεκτικότητα σε ανόργανα άλατα
• Ο μεταβολισμός σας μπορεί να επηρεαστεί και το σώμα σας μπορεί να έχει μεγαλύτερο πρόβλημα να διαλύσει τα λίπη και τα σάκχαρα
• Το ανοσοποιητικό σας σύστημα μπορεί να μην λειτουργεί επίσης
• Μπορεί να έχετε κακή κυκλοφορία του αίματος
• Το σώμα σας μπορεί να έχει περισσότερη φλεγμονή
• Μπορεί να εμφανίσετε ορμονική ανισορροπία

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι για την υγεία ενός ανενεργού τρόπου ζωής;

Η αδράνεια του τρόπου ζωής μπορεί να είναι μια από τις αιτίες πολλών χρόνιων ασθενειών. Αν δεν κάνετε τακτική άσκηση, αυξάνετε τον κίνδυνο

• Ευσαρκία
• Καρδιακές παθήσεις, συμπεριλαμβανομένης της στεφανιαίας νόσου και της καρδιακής προσβολής
• Υψηλή πίεση του αίματος
• Υψηλή χοληστερόλη
• Εγκεφαλικό
• Μεταβολικό σύνδρομο
• Διαβήτης τύπου 2
• Ορισμένοι καρκίνοι, συμπεριλαμβανομένων των καρκίνων του παχέος εντέρου, του μαστού και της μήτρας
• Οστεοπόρωση και πτώσεις
• Αυξημένα συναισθήματα κατάθλιψης και άγχους

Η καθιστική ζωή μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Και όσο πιο καθιστικοί είστε, τόσο υψηλότεροι είναι οι κίνδυνοι για την υγεία σας.

Πώς μπορώ να ξεκινήσω με την άσκηση;

Εάν δεν έχετε ενεργήσει, ίσως χρειαστεί να ξεκινήσετε αργά. Μπορείτε να συνεχίσετε να προσθέτετε περισσότερη άσκηση σταδιακά. Όσο περισσότερο μπορείτε να κάνετε, τόσο το καλύτερο. Αλλά προσπαθήστε να μην αισθάνεστε συγκλονισμένοι και κάντε ό, τι μπορείτε. Η άσκηση είναι πάντα καλύτερη από τη μη λήψη καθόλου. Τελικά, ο στόχος σας μπορεί να είναι να πάρετε το συνιστώμενο ποσό άσκησης για την ηλικία και την υγεία σας.

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι άσκησης. Είναι σημαντικό να βρείτε τους καλύτερους τύπους για εσάς. Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να προσθέσετε δραστηριότητα στη ζωή σας με μικρότερους τρόπους, όπως στο σπίτι και στην εργασία.

Πώς μπορώ να είμαι πιο ενεργός στο σπίτι;

Υπάρχουν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να είστε ενεργοί στο σπίτι σας:

• Οι δουλειές του σπιτιού, η κηπουρική και η αυλή είναι όλες φυσικές εργασίες. Για να αυξήσετε την ένταση, μπορείτε να δοκιμάσετε να τα κάνετε με πιο έντονο ρυθμό.
• Συνεχίστε να κινείστε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση. Ανασηκώστε τα βάρη των χεριών, κάντε ελαφριά τεντώματα γιόγκα ή πετάξτε ένα ποδήλατο γυμναστικής. Αντί να χρησιμοποιήσετε το τηλεχειριστήριο της τηλεόρασης, σηκωθείτε και αλλάξτε τα κανάλια μόνοι σας.
• Ασκηθείτε στο σπίτι με ένα βίντεο προπόνησης (στην τηλεόρασή σας ή στο Διαδίκτυο)
• Κάντε μια βόλτα στη γειτονιά σας. Μπορεί να είναι πιο διασκεδαστικό εάν περπατάτε το σκυλί σας, περπατάτε τα παιδιά σας στο σχολείο ή περπατάτε με έναν φίλο.
• Σηκωθείτε όταν μιλάτε στο τηλέφωνο
• Πάρτε λίγο εξοπλισμό άσκησης για το σπίτι σας. Οι διάδρομοι και οι ελλειπτικοί εκπαιδευτές είναι υπέροχοι, αλλά δεν έχουν όλοι χρήματα ή χώρο για έναν. Ο λιγότερο ακριβός εξοπλισμός όπως μπάλες γιόγκα, χαλάκια γυμναστικής, ζώνες τεντώματος και βάρη χεριών μπορεί να σας βοηθήσει να εξασκηθείτε και στο σπίτι.

Πώς μπορώ να είμαι πιο ενεργός στη δουλειά;

Οι περισσότεροι από εμάς καθόμαστε όταν δουλεύουμε, συχνά μπροστά από έναν υπολογιστή. Στην πραγματικότητα, λιγότερο από το 20% των Αμερικανών έχουν σωματικά ενεργές θέσεις εργασίας. Μπορεί να είναι δύσκολο να προσαρμόσετε τη σωματική δραστηριότητα στην πολυάσχολη ημέρα εργασίας σας, αλλά εδώ είναι μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κινηθείτε:

• Σηκωθείτε από την καρέκλα σας και μετακινηθείτε τουλάχιστον μία φορά την ώρα
• Σταθείτε όταν μιλάτε στο τηλέφωνο
• Μάθετε αν η εταιρεία σας μπορεί να σας φέρει γραφείο stand-up ή treadmill
• Πάρτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ
• Χρησιμοποιήστε το διάλειμμα ή μέρος της ώρας του μεσημεριανού σας για να περπατήσετε γύρω από το κτίριο
• Σηκωθείτε και περπατήστε στο γραφείο ενός συναδέλφου αντί να στείλετε email
• Έχετε "περπάτημα" ή μόνιμες συναντήσεις με συναδέλφους αντί να καθίσετε σε αίθουσα συνεδριάσεων