Είστε πραγματικά κουρασμένοι—ή απλώς τεμπέλης;

Περιεχόμενο

• Σημάδια ότι είστε *Στην πραγματικότητα* εξαντλημένοι
• Σημάδια ότι απλά βαριέσαι ή τεμπέλης
• Τι να κάνετε αν είστε κουρασμένοι, τεμπέληδες ή και τα δύο
• Αξιολόγηση για

Ξεκινήστε να πληκτρολογείτε "Γιατί είμαι ..." στο Google και η μηχανή αναζήτησης θα συμπληρωθεί αυτόματα με το πιο δημοφιλές ερώτημα: "Γιατί είμαι ... τόσο κουρασμένος;"

Σαφώς, είναι μια ερώτηση που πολλοί άνθρωποι κάνουν στον εαυτό τους καθημερινά. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι σχεδόν το 40 τοις εκατό των Αμερικανών ξυπνούν τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας νιώθοντας κουρασμένοι.

Αλλά μερικές φορές προκύπτει μια διαφορετική ερώτηση-ειδικά όταν κοιμάστε στο γραφείο σας το μεσημέρι ή χτυπάτε το snooze πέντε φορές αντί να πάτε για τρέξιμο. Ακούγεται οικείο? Έχετε επίσης βρεθεί (πιθανώς σιωπηλά) να αναρωτιέστε, "Είμαι πραγματικά κουρασμένος ή απλά τεμπέλης;" (Σχετικό: Πώς να κάνετε τον εαυτό σας να γυμνάζεται ακόμα κι όταν πραγματικά δεν το θέλετε)

Αποδεικνύεται ότι και τα δύο είναι μια πολύ πραγματική πιθανότητα. Η ψυχική κόπωση και η σωματική κόπωση είναι εντελώς διαφορετικά, λέει ο Kevin Gilliland, Psy.D., κλινικός ψυχολόγος και εκτελεστικός διευθυντής του Innovation 360 στο Ντάλας. Ωστόσο, και τα δύο παίζουν μεταξύ τους και μπορούν να επηρεάσουν το ένα το άλλο.

Δείτε πώς μπορείτε να πείτε εάν είστε πραγματικά εξαντλημένοι ή απλώς χωρίς κίνητρο-και τι να κάνετε γι 'αυτό.

Σημάδια ότι είστε *Στην πραγματικότητα* εξαντλημένοι

Οι ένοχοι πίσω από τη σωματική εξάντληση είναι συνήθως είτε η υπερβολική προπόνηση είτε η έλλειψη ύπνου. "Οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται την" υπερπροπόνηση "ως κάτι που θα επηρεάσει μόνο τους κορυφαίους αθλητές, αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια", λέει ο Sheri Traxler, M.Ed., πιστοποιημένος προπονητής υγείας και φυσιολόγος άσκησης. "Μπορείς να είσαι αρχάριος στην άσκηση και να βιώνεις υπερπροπόνηση-ειδικά αν περνάς από έναν καθιστικό τρόπο ζωής στην προπόνηση για έναν ημιμαραθώνιο, για παράδειγμα." (Σημειώστε την καλύτερη μέθοδο αποκατάστασης προπόνησης για το πρόγραμμά σας.)

Σύμφωνα με Traxler. Εάν παρατηρήσετε κάποιο από αυτά τα σημάδια, κάντε δύο μέρες άδεια για ξεκούραση και ανάρρωση. (Ακολουθούν επτά άλλα σημάδια ότι χρειάζεστε σοβαρά μια μέρα ξεκούρασης.)

Ο άλλος κύριος λόγος είναι η στέρηση ύπνου-η οποία είναι πολύ πιο κοινή αιτία, λέει ο Traxler. "Μπορεί να μην κοιμάστε αρκετές ώρες ή η ποιότητα του ύπνου σας είναι κακή", εξηγεί.

Εξακολουθείτε να είστε κουρασμένοι ακόμα και αφού έχετε μείνει στο κρεβάτι για οκτώ ή περισσότερες ώρες; Αυτό είναι σημάδι ότι δεν κοιμάσαι καλά, λέει ο Traxler. Μια άλλη ένδειξη: Ξυπνάτε με ξεκούραση μετά από έναν «καλό» ύπνο, αλλά στη συνέχεια στις 2 ή 3 το μεσημέρι, χτυπάτε έναν τοίχο. (Μια σημείωση: Χτύπημα α νανουρίζω στις 2 ή 3 μ.μ. είναι απολύτως φυσιολογικό, λόγω των φυσικών μας κιρκαδικών ρυθμών, σημειώνει ο Traxler. Χτυπώντας ένα τείχος αυτό δεν σε κάνει να νιώθεις εντελώς κουρασμένος.)

Οι αιτίες του κακής ποιότητας ύπνου μπορεί να κυμαίνονται από το στρες και τις ορμόνες έως τα προβλήματα του θυρεοειδούς ή των επινεφριδίων, λέει ο Traxler. Εάν υποψιάζεστε ότι δεν κοιμάστε καλά, το επόμενο βήμα είναι να επισκεφθείτε τον γιατρό ή τον ενδοκρινολόγο σας. "Αναζητήστε έναν MD που είναι επίσης ειδικός στη φυσιοθεραπεία ή τη λειτουργική ιατρική, ώστε να ρίξει μια ματιά πιο βαθιά στα επίπεδα της αιμοδοσίας, της διατροφής και του στρες σας για να καταλάβει τι συμβαίνει", προτείνει ο Traxler. (Περισσότερο κίνητρο για να το καταλάβετε: Ο ύπνος είναι το πιο σημαντικό πράγμα για την υγεία, τη φυσική κατάσταση και τους στόχους σας για απώλεια βάρους.)

Στην παράδοση της Αγιουρβέδα (το παραδοσιακό, ολιστικό ινδουιστικό σύστημα ιατρικής), η σωματική εξάντληση είναι γνωστή ως α ανισορροπία του vataΤο "Όταν ανεβαίνει η βάτα, το σώμα και το μυαλό γίνονται αδύναμα και η εξάντληση αρχίζει", σημειώνει η Caroline Klebl, Ph.D., πιστοποιημένη δασκάλα γιόγκα και ειδικός στην Αγιουρβέδα. Σύμφωνα με την Αγιουρβέδα, αυτό μπορεί να προκύψει από υπερδραστηριότητα και έλλειψη ύπνου, αλλά και παράλειψη γευμάτων, υποφαγία και υπερβολική χρήση διεγερτικών, όπως η καφεΐνη. (Σχετικά: 5 εύκολοι τρόποι για να εντάξετε την Αγιουρβέδα στη ζωή σας)

Για να ξεπεράσετε την εξάντληση με τον τρόπο της Αγιουρβέδα, είναι σημαντικό να κοιμάστε κανονικές ώρες-περίπου οκτώ ώρες την ημέρα, κατά προτίμηση να κοιμάστε στις 10 ή 11 το βράδυ, λέει ο Klebl. "Τρώτε τακτικά και υγιεινά γεύματα, συμπεριλαμβανομένων φρούτων, λαχανικών, δημητριακών και πρωτεϊνών, χωρίς να τρώτε πολύ ή πολύ λίγο και μειώστε ή εξαλείψτε την πρόσληψη καφεΐνης." Έτσι, βασικά, όλα όσα έχετε ακούσει για υγιεινή διατροφή. (Το οποίο είναι επίσης αρκετά συνεπές με αυτό που λένε άλλοι ειδικοί σχετικά με τον καλύτερο ύπνο.)

Σημάδια ότι απλά βαριέσαι ή τεμπέλης

Η ψυχική εξάντληση είναι επίσης ένα πολύ πραγματικό πράγμα, λέει ο Gilliland. "Μια αγχωτική μέρα στη δουλειά ή η έντονη εργασία σε ένα έργο μπορεί να εξαντλήσει το πνευματικό μας καύσιμο για την ημέρα, αφήνοντάς μας να αισθανόμαστε κουρασμένοι". Με τη σειρά του, μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο μας τη νύχτα, καθώς το μυαλό μας δεν μπορεί να "σβήσει", συνεχίζοντας τον επιβλαβή κύκλο του κακού ύπνου, εξηγεί. (Δείτε: 5 τρόποι για να μειώσετε το άγχος μετά από μια κουραστική μέρα και να προωθήσετε καλύτερο ύπνο τη νύχτα)

Αλλά ας είμαστε αληθινοί: Μερικές φορές απλώς αισθανόμαστε χωρίς κίνητρα ή τεμπέληδες. Αν αναρωτιέστε αν συμβαίνει αυτό, κάντε αυτό το «τεστ» από το Traxler: Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν αισθάνεστε γεμάτοι ενέργεια εάν σας καλούν να κάνετε το αγαπημένο σας πράγμα στον κόσμο αυτή τη στιγμή-είτε πρόκειται για ψώνια είτε για φαγητό. . «Αν ακόμη και τα αγαπημένα σας χόμπι δεν ακούγονται ελκυστικά, πιθανότατα είστε σωματικά κουρασμένοι», λέει ο Traxler.

Έχετε πρόβλημα με τα υποθετικά; Ένας άλλος τρόπος για να ελέγξετε αν είστε πραγματικά εξαντλημένοι IRL: Δημιουργήστε μια ελάχιστη δέσμευση και τηρήστε την, προτείνει ο Traxler. "Κάντε μια ελάχιστη (πέντε έως 10 λεπτά) προσπάθεια για να κάνετε ό, τι προσπαθείτε να κάνετε, είτε πρόκειται για προπόνηση στο γυμναστήριο είτε για μαγείρεμα ενός υγιεινού δείπνου στο σπίτι."

Εάν πρόκειται για το γυμναστήριο, ίσως η ελάχιστη δέσμευσή σας είναι να φορέσετε απλά τα ρούχα σας για την προπόνηση ή να οδηγήσετε στο γυμναστήριο και να κάνετε check in. Εάν κάνετε αυτό το βήμα, αλλά είστε ακόμα εξαντλημένοι και φοβάστε την προπόνηση, μην το κάνετε. Αλλά οι πιθανότητες είναι ότι εάν αισθάνεστε μόνο ψυχικά-όχι σωματικά-κουρασμένοι, θα μπορείτε να συσπειρωθείτε και να το συνεχίσετε. Μόλις σπάσετε την αδράνεια (ξέρετε: τα αντικείμενα σε ηρεμία μένουν σε ηρεμία), πιθανότατα θα αισθανθείτε πολύ πιο ενεργητικά.

Αυτό, στην πραγματικότητα, είναι το κλειδί για κάθε είδους ψυχική κόπωση ή πλήξη: Σπάστε την αδράνεια. Το ίδιο συμβαίνει όταν κάθεστε στο γραφείο σας, νιώθοντας τα βλέφαρά σας να βαραίνουν και να βαραίνουν, κατά τη διάρκεια ενός θαμπό απόγευμα Τετάρτης. Η λύση: Σηκωθείτε και κινηθείτε, λέει ο Traxler. «Τεντώστε στο γραφείο σας ή στο δωμάτιο αντιγράφων ή βγείτε έξω και περπατήστε γύρω από το τετράγωνο για 10 λεπτά», λέει. «Η λήψη μιας δόσης ηλιοφάνειας είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να νικήσετε την απογευματινή ύφεση».

Στην αγιουρβεδική παράδοση, η τεμπελιά ή η πλήξη είναι γνωστή ως α ανισορροπία kapha, σημειώνει ο Klebl, και προκύπτει από την αδράνεια ή την υπερκατανάλωση τροφής. Ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε μια ανισορροπία kapha είναι, και πάλι, η κίνηση. (Δείτε: Εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε για τη σύνδεση ύπνου-άσκησης) Η Klebl συνιστά τρεις έως πέντε ώρες άσκησης την εβδομάδα. Επιπλέον, φροντίστε να μην κοιμάστε υπερβολικά, σημειώνει. «Βάλτε ξυπνητήρι το πρωί και ξυπνήστε για να κάνετε γιόγκα ή να πάτε για μια βόλτα νωρίς το πρωί». Επίσης, φροντίστε να τρώτε ελαφρά το βράδυ, καθώς και να μειώσετε την πρόσληψη ζάχαρης και την κατανάλωση λιπαρών τροφών και αλκοόλ.

Τι να κάνετε αν είστε κουρασμένοι, τεμπέληδες ή και τα δύο

Εάν αισθάνεστε τακτικά κουρασμένοι, ρίξτε μια ματιά σε αυτούς τους πέντε συνηθισμένους υπόπτους πριν πάτε σε γιατρό, λέει η Gilliland. «Αξιολογήστε πώς τα πάτε σε αυτούς τους πέντε τομείς της ζωής σας και τότε Πηγαίνετε σε έναν γιατρό και κάντε μερικές εξετάσεις", λέει. "Τείνουμε να πάμε με την αντίθετη σειρά, τρέχοντας πρώτα στον γιατρό μας χωρίς να αξιολογήσουμε τις βασικές αιτίες της κούρασής μας." Προσέξτε πρώτα αυτή τη λίστα ελέγχου:

• Υπνος: Κοιμάστε αρκετά; Οι ειδικοί συνιστούν επτά έως εννέα ώρες. (Μάθετε ακριβώς πόσο ύπνο χρειάζεστε πραγματικά.)

• Θρέψη: Πώς είναι η διατροφή σου; Τρώτε υπερβολικά επεξεργασμένα τρόφιμα, ζάχαρη ή καφεΐνη; (Εξετάστε επίσης αυτές τις τροφές για καλύτερο ύπνο.)

• Ασκηση: Κινείστε αρκετά όλη την ημέρα; Οι περισσότεροι Αμερικανοί δεν είναι, κάτι που μπορεί να προκαλέσει αίσθημα λήθαργου, εξηγεί η Gilliland.

• Στρες: Το άγχος δεν είναι πάντα κακό, αλλά μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα ενέργειας και τον ύπνο σας. Αφιερώστε χρόνο για τεχνικές αυτοεξυπηρέτησης και μείωσης του άγχους.

• Ανθρωποι: Άνθρωποι στη ζωή σας σας φέρνουν κάτω ή σας ανεβάζουν; Περνάτε αρκετό χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα; Η απομόνωση μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε κουρασμένοι, ακόμα και εσωστρεφείς, λέει η Gilliland.

Μοιάζει με αυτή τη μεταφορά της μάσκας οξυγόνου του αεροπλάνου: Πρέπει πρώτα να φροντίσεις τον εαυτό σου και το σώμα σου πριν μπορέσεις να βοηθήσεις οποιονδήποτε άλλο. Ομοίως, όταν πρόκειται για την αυτο-φροντίδα, σκεφτείτε το μυαλό σας ως το τηλέφωνό σας, προτείνει η Gilliland. "Φορτίζετε το τηλέφωνό σας κάθε βράδυ. Ρωτήστε τον εαυτό σας: Φορτίζετε ξανά τον εαυτό σας;" Όπως ακριβώς θέλετε το τηλέφωνό σας να έχει 100 τοις εκατό μπαταρία όταν ξυπνάτε, θέλετε το σώμα και το μυαλό σας να είναι το ίδιο, λέει. Αφιερώστε χρόνο για να επαναφορτιστείτε και να αναπληρώσετε τον εαυτό σας κάθε βράδυ, και εσείς θα λειτουργείτε στο 100%.

Αξιολόγηση για