6 τρόποι για να ξεκινήσετε τη χρονολόγηση όταν έχετε άγχος

Περιεχόμενο

• Ο καλός παλιός κύκλος φόβου που παίζει ρόλο στη γνωριμία με το άγχος
• 1. Ελέγξτε τις παραδοχές σας
• Προκαλέστε τις αρνητικές σκέψεις που προκύπτουν.
• 2. Βγάλτε το στο ύπαιθρο
• 3. Σπρώξτε τον εαυτό σας για να είστε θετικοί
• «Επιβράδυνση και αρχίστε να ψάχνετε θετικά πράγματα. Αναζητήστε αποδείξεις ότι τα πράγματα πάνε καλά και ότι η ημερομηνία σας αρέσει. "
• 4. Ελάτε προετοιμασμένοι
• 5. Μείνετε παρόντες
• Αντ 'αυτού, αξιοποιήστε τις φυσικές σας αισθήσεις.
• 6. Ζητήστε διαβεβαίωση, αλλά αναζητήστε ισορροπία
• Είστε το μόνο άτομο που μπορεί να διαχειριστεί το άγχος σας, γι 'αυτό δημιουργήστε την εργαλειοθήκη σας.

Ας είμαστε πραγματικοί για ένα δευτερόλεπτο. Οχι πολλοί άνθρωποι αρέσει χρονολόγηση.

Το να είσαι ευάλωτος είναι δύσκολο. Συχνά, η σκέψη να βάλεις τον εαυτό σου εκεί έξω για πρώτη φορά προκαλεί άγχος - τουλάχιστον.

Αλλά για άτομα που έχουν διαταραχές άγχους, η οποία είναι διαφορετική από τη φυσική απόκριση του σώματος στο να είσαι απλά νευρικός, η χρονολόγηση μπορεί να είναι ακόμη πιο δύσκολη και περίπλοκη - τόσο πολύ ώστε τα άτομα με άγχος να μπορούν να εξαιρεθούν εντελώς.

Ο καλός παλιός κύκλος φόβου που παίζει ρόλο στη γνωριμία με το άγχος

«Οι οικείες σχέσεις ενισχύουν την προσωπικότητά μας, οπότε αν έχετε ήδη αγωνιστεί με άγχος, θα εμφανιστεί ακόμη περισσότερο όταν είστε έτοιμοι να πλησιάσετε με κάποιον», λέει η Karen McDowell, PhD και κλινικός διευθυντής της AR Psychological Services.

Σύμφωνα με τον McDowell, το άγχος είναι βαθιά ριζωμένο στα πρότυπα σκέψης μας. Όταν το μυαλό μας επεξεργάζεται τα πράγματα με όρους φόβου, αρχίζουμε αυτόματα να αναζητούμε πράγματα που επιβεβαιώνουν αυτούς τους φόβους.

«Λοιπόν», λέει, «αν φοβάσαι ότι δεν αγαπάς, ότι η ημερομηνία σου δεν θα σου αρέσει, ή ότι θα κάνεις ή θα πεις κάτι περίεργο, ο εγκέφαλός σου θα περάσει σε υπερβολική κίνηση προσπαθώντας να επιβεβαιώσει τις υποψίες του».

Ευτυχώς, μπορείτε να αλλάξετε αυτά τα πρότυπα σκέψης.

Εάν έχετε άγχος και θέλετε να ξεκινήσετε να χρονολογείτε, ακολουθούν μερικοί τρόποι για να ξεκινήσετε να προκαλείτε τους αρνητικούς κύκλους σκέψης που σας έχουν συγκρατήσει στο παρελθόν.

1. Ελέγξτε τις παραδοχές σας

Το πρώτο βήμα για να αμφισβητήσετε κάθε είδους αρνητικές σκέψεις είναι να τις αντιμετωπίσετε, να τις αναγνωρίσετε και να τις αντικαταστήσετε.

«Για άτομα με άγχος, τις αυτόματες σκέψεις τους ή τις σκέψεις που βγαίνουν στο μυαλό τους καθώς σκέφτονται για χρονολόγηση, τείνουν να είναι αρνητικοί και να επικεντρώνονται στο να μην είναι αρκετά καλοί ή ότι άλλοι θα τους απορρίψουν μόλις τους γνωρίσουν», λέει. Lesia M. Ruglass, PhD, κλινική ψυχολόγος.

Προκαλέστε τις αρνητικές σκέψεις που προκύπτουν.

Για παράδειγμα, αναρωτηθείτε: "Ξέρω σίγουρα ότι θα απορριφθώ;" Ή, "Ακόμα κι αν η ημερομηνία δεν έχει αποτέλεσμα, αυτό σημαίνει ότι είμαι κακός άνθρωπος;" Η απάντηση και στα δύο είναι φυσικά όχι.

Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να κάνετε είναι να προσπαθήσετε να σιγήσετε τον εσωτερικό κριτικό σας ενώ είστε ραντεβού. Θυμηθείτε ότι οι άνθρωποι προτιμούν πραγματικά την ατέλεια. Εάν κάνετε λάθος, μπορεί ακόμη και να αυξήσετε την πιθανότητά σας.

2. Βγάλτε το στο ύπαιθρο

Μπορεί να ακούγεται ήσυχο, αλλά η επικοινωνία είναι πραγματικά το κλειδί που ξεκλειδώνει τις περισσότερες πόρτες. Το να πεις τα συναισθήματά σου είναι ο καλύτερος τρόπος για να αφαιρέσεις την αρνητική τους δύναμη.

Τούτου λεχθέντος, η επικοινωνία γύρω από το άγχος είναι συχνά δυσκολότερη, αλλά και πιο απαραίτητη. Όταν αρχίζετε να γνωρίζετε κάποιον, πρέπει να αποφασίσετε πόσο πρέπει να αποκαλύψετε για το άγχος σας.

Δεδομένου ότι πολλοί άνθρωποι έχουν βιώσει ένα επεισόδιο άγχους, λέγοντας ότι η ημερομηνία σας θα μπορούσε να είναι μια συγκινητική στιγμή, σύμφωνα με τον McDowell.

Ή μπορεί να αποφασίσετε να μην μοιραστείτε με την ημερομηνία σας, κάτι που είναι εντελώς εντάξει Σε αυτήν την περίπτωση, "Μπορεί να είναι χρήσιμο να προσκαλέσετε έναν φίλο σας να σας βοηθήσει να εκφωνήσετε λεκτικά και να επεξεργαστείτε αυτό το άγχος, ώστε να μην αναπηδά απλώς στο μυαλό σας", προτείνει ο McDowell.

3. Σπρώξτε τον εαυτό σας για να είστε θετικοί

Μερικές φορές, είναι εύκολο να πείσουμε τον εαυτό μας ότι μια ημερομηνία πηγαίνει άσχημα γιατί αυτό θέλουμε να πιστέψουμε.

Ονομάζεται προβολή και είναι απλώς ένας καθρέφτης του τι σκεφτόμαστε για τον εαυτό μας, όχι απαραίτητα τι σκέφτονται οι άλλοι για μας.

«Όταν ανησυχείτε ότι τα πράγματα πάνε άσχημα ή ότι η ημερομηνία σας δεν ενδιαφέρεται, σταματήστε τον εαυτό σας», λέει η Kathy Nickerson, PhD, κλινική ψυχολόγος που ειδικεύεται στη συμβουλευτική ζευγαριών.

«Επιβράδυνση και αρχίστε να ψάχνετε θετικά πράγματα. Αναζητήστε αποδείξεις ότι τα πράγματα πάνε καλά και ότι η ημερομηνία σας αρέσει. "

Για παράδειγμα, δώστε προσοχή στο εάν χαμογέλασαν όταν κάθονταν στο τραπέζι, ρώτησαν για την αγαπημένη σας ταινία ή μοιράστηκαν κάτι προσωπικό για την οικογένειά τους.

Θα ήταν χρήσιμο να βρείτε ένα μάντρα που σας μιλάει. Πείτε το στον εαυτό σας μερικές φορές όταν η αυτο-αμφιβολία αρχίζει να μπαίνει.

4. Ελάτε προετοιμασμένοι

Όπως με οτιδήποτε μας κάνει να νιώθουμε άβολα, μια μικρή προετοιμασία μπορεί να προχωρήσει πολύ. Η χρονολόγηση δεν είναι διαφορετική.

Η προετοιμασία ορισμένων σημείων ομιλίας ή ερωτήσεων για να είναι έτοιμη μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λίγο περισσότερο έλεγχο σε μια κατάσταση που θα μπορούσε διαφορετικά να είναι συντριπτική.

Όλοι λατρεύουν να μιλούν για τον εαυτό τους, οπότε αν υπάρχει χαλάρωση κατά τη διάρκεια της συνομιλίας, απευθυνθείτε σε μία από τις ερωτήσεις σας. Μερικά υπέροχα μπορεί να είναι:

• Τι παρακολουθήσατε πρόσφατα στο Netflix;
• Ποια είναι τα πέντε άλμπουμ που πρέπει να έχετε;
• Εάν μπορούσατε να συσκευάσετε μια βαλίτσα και να πάτε οπουδήποτε αύριο, πού θα πάτε;

5. Μείνετε παρόντες

Εάν δυσκολεύεστε τη στιγμή, προσπαθήστε να θυμηθείτε να επιστρέψετε στη στιγμή. Το να μείνετε στο μυαλό σας μπορεί να σημαίνει ότι χάνετε το μεγαλύτερο μέρος της ημερομηνίας.

Αντ 'αυτού, αξιοποιήστε τις φυσικές σας αισθήσεις.

Τι μπορείς να δεις? Τι μπορείτε να ακούσετε; Μυρωδιά? Γεύση? Η εστίαση στις λεπτομέρειες γύρω σας θα σας φέρει πίσω στην παρούσα στιγμή.

6. Ζητήστε διαβεβαίωση, αλλά αναζητήστε ισορροπία

Πάνω απ 'όλα, να θυμάστε ότι το κλειδί για ηρεμία είναι η ισορροπία.

Μερικά άτομα με σοβαρό άγχος πιστεύουν ότι είναι ευθύνη του άλλου ατόμου να διαχειριστεί τα συναισθήματά του.

Όταν αισθάνονται άγχος, μοναξιά, ανησυχούν ή απορρίπτονται, ζητούν από τον σύντροφό τους να παρέχει συνεχή διαβεβαίωση, ή ενδεχομένως ακόμη και να αλλάξουν τη συμπεριφορά τους, όπως επιστροφή κειμένων αμέσως ή να δεσμευτούν πιο γρήγορα σε νέες σχέσεις.

«Το να ζητάς τη διαβεβαίωση είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο, αλλά αν περιμένεις συνεχώς τον πιθανό σύντροφό σου να ικανοποιεί το άγχος σου, δεν θα βρεθείς σε μια ευτυχισμένη σχέση», λέει ο McDowell.

Είστε το μόνο άτομο που μπορεί να διαχειριστεί το άγχος σας, γι 'αυτό δημιουργήστε την εργαλειοθήκη σας.

Η McDowell προτείνει στρατηγικές όπως οριοθέτηση, οριοθέτηση ορίων, συναισθηματική ρύθμιση, επικοινωνία και αυτο-καταπραϋντική καθώς και αυτο-ομιλία.

Εάν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε να σχεδιάζετε.

Το άγχος δεν χρειάζεται να σας εμποδίσει να μπείτε στη σκηνή των γνωριμιών. Καθώς αξιοποιείτε διαφορετικά εργαλεία και συστήματα υποστήριξης, θυμηθείτε ότι η χρονολόγηση γίνεται ευκολότερη με την πρακτική.

Ο Meagan Drillinger είναι συγγραφέας ταξιδιών και ευεξίας. Η εστίασή της είναι να αξιοποιήσει στο έπακρο τα βιωματικά ταξίδια διατηρώντας παράλληλα έναν υγιή τρόπο ζωής. Τα γραπτά της έχουν εμφανιστεί, μεταξύ άλλων, στα Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly και Time Out New York. Επισκεφτείτε το blog ή το Instagram της.