Πώς πήγα από την κατανάλωση σόδας για δεκαετίες έως 65 ουγγιές νερού ανά ημέρα

Περιεχόμενο

• Πρώτα προσπάθησα να γίνω υγιής χωρίς νερό
• Πώς αύξησα την πρόσληψη νερού
• Συμβουλές για πόσιμο περισσότερο νερό
  
• Το πόσιμο νερό είναι σαν να ξαναγεννιέσαι μέσω καταρράκτη

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Θα είμαι ειλικρινής - ήταν μια διαδικασία slooooow.

Δεν θα ξεχάσω ποτέ την πρώτη φορά που συνειδητοποίησα ότι υπήρχε κάτι «εκτός» για τις συνήθειες ενυδάτωσης. Ήμουν 25 και μόλις μετακόμισα στο ηλιόλουστο Λος Άντζελες. Ένας συνάδελφος μου ζήτησε να κάνω μια πεζοπορία, και ενώ οι προτιμώμενες δραστηριότητες του Σαββατοκύριακου εκείνη τη στιγμή στη ζωή μου ήταν περισσότερο με τα πόδια στην μπροστινή πόρτα για να πάρω την παράδοση πίτσας, χρειάζομαι απελπιστικά φίλους - γι 'αυτό αποφάσισα να δώσω είναι μια κίνηση.

Όταν ο καινούργιος μου φίλος με πήρε φωτεινά και νωρίς το πρωί, - σοφά - ήρθε οπλισμένη με ένα μεγάλο μπουκάλι νερό. Μου?

Επέλεξα να φέρω ένα ενεργειακό ποτό και ένα Coke Zero.

Η αλήθεια είναι, για το μεγαλύτερο μέρος της ζωής μου, το πόσιμο νερό δεν ήταν κάτι. Ως παιδί, καλή τύχη αν δοκιμάσατε να αφαιρέσετε κουτιά χυμού Capri Suns ή Hi-C από τα χέρια μου. Ως έφηβος, σκέφτηκα να πίνω το Jackfruit-Guava Vitamin Water, το ποτό «το κορίτσι» στο γυμνάσιο μου, ήταν εξίσου καλό με το πόσιμο νερό (Spoiler alert: Δεν είναι). Και μόλις χτύπησα το κολέγιο, ένα στερεό 99 τοις εκατό κάθε υγρού που έπληξε τα χείλη μου εγχύθηκε με έναν τύπο αλκοόλ ή άλλο.

Όταν μετακόμισα στο Λος Άντζελες, ήμουν σε τραχιά κατάσταση. Τα χρόνια που πέρασα δεν έπινα τίποτα, αλλά τα ποτά με ζάχαρη είχαν επιπτώσεις στο σώμα μου.

Ήμουν 30 κιλά υπέρβαρο. Ήμουν κουρασμένος όλη την ώρα. Δεν μπορούσα καν να σκεφτώ να σηκωθώ από το κρεβάτι χωρίς να πιέσω ένα κουτάκι σόδας. Εν ολίγοις, ήμουν ένα ζεστό, αφυδατωμένο χάος.

Πρώτα προσπάθησα να γίνω υγιής χωρίς νερό

Αυτή η αύξηση ήταν το σημείο εκκίνησης για έναν νέο τρόπο ζωής. Ως επίσημος κάτοικος του Λος Άντζελες, αποφάσισα να κάνω σαν τους ντόπιους και να δοκιμάσω ολόκληρο το «να είσαι υγιές» - αλλά να σταματήσω το Coke Zero; Αυτό δεν ήμουν έτοιμος.

Αντ 'αυτού, εστίασα σε όλες τις άλλες λιγότερο επιθυμητές συνήθειες μου. Άρχισα να περνάω το πρωί του Σαββάτου πεζοπορία αντί να κοιμάμαι. Αντικατέστησα παγωμένες γκοφρέτες πίτσας και βανίλιας με φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Σταμάτησα να πίνω αλκοόλ, το οποίο ήταν εξίσου μια δημόσια υπηρεσία, όπως ήταν ένα προσωπικό επίτευγμα. Μου προσέλαβε έναν προσωπικό γυμναστή που με εισήγαγε σε έναν εντελώς νέο κόσμο pushups, lunges και burpees.

Και ξέρεις τι? Τα πράγματα άρχισαν να γίνονται καλύτερα. Έχασα κάποιο βάρος. Είχα λίγο περισσότερη ενέργεια. Η ζωή μου άρχισε να παίρνει την εμφάνιση ενός κάπως υγιούς ατόμου.

Αλλά εξακολουθώ να προσκολλώνται στα ζαχαρούχα ποτά μου, όπως ένα παιδί προσκολλάται στην κουβέρτα ασφαλείας τους. Απλώς δεν έχω την απήχηση του νερού. Ήταν ήπιο, ήταν άγευστο και δεν έδωσε το είδος της βιασύνης ενδορφίνης που προκάλεσε η ζάχαρη από ένα ωραίο, δροσιστικό ποτήρι κοκ. Ποια ήταν η μεγάλη υπόθεση;

Μόλις ο προπονητής μου αφαίρεσε φυσικά τη σόδα από το χέρι μου και μου είπε ότι δεν θα συνεργαζόταν πλέον μαζί μου μέχρι που άρχισα να φέρνω ένα μπουκάλι νερό στο γυμναστήριο που άρχισα να εξερευνούμαι αν και γιατί πρέπει να αρχίσω να πίνω H2O. Και αποδεικνύεται; Στην πραγματικότητα είναι είδος μεγάλης υπόθεσης.

"Το πόσιμο νερό που απορροφάται σωστά στα κύτταρα σας είναι ζωτικής σημασίας για να παραμείνετε υγιείς και να διατηρήσετε τη σωστή λειτουργία κάθε συστήματος στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς, του εγκεφάλου και των μυών σας", λέει η Carolyn Dean, MD, ND, μέλος του συμβουλίου ιατρικού συμβούλου για Διατροφική ένωση μαγνησίου. Δεν πρέπει να παραβλέπεται η σημασία του πόσιμου νερού. «[Η κατανάλωση αρκετού νερού μπορεί να προκαλέσει] υψηλή αρτηριακή πίεση, μειωμένη μνήμη και συγκέντρωση, κόπωση, κατάθλιψη και ευερεθιστότητα, κακή πέψη, πόνο στο στομάχι, δυσκοιλιότητα, πόνοι για ζάχαρη και πρόχειρο φαγητό, πονοκεφάλους, δυσκοιλιότητα, ζάλη, αυξημένη όρεξη, κράμπες μυών, δίψα, ξηροστομία, κόπωση, ουρική αρθρίτιδα, πόνος στις αρθρώσεις, πρόωρη γήρανση και αναπνευστικά προβλήματα. »

Ναι.

Πώς αύξησα την πρόσληψη νερού

Έτσι, μετά από περίπου πέντε δευτερόλεπτα της έρευνας, ήταν προφανές ότι έπρεπε να πιώ περισσότερο νερό. Πραγματικά όμως αυτό συμβαίνει; Αυτή ήταν μια διαδικασία.

Το πρώτο πράγμα που έπρεπε να κάνω ήταν να καταλάβω πόσο νερό χρειάζομαι πραγματικά για να πίνω. «Συνιστώ να πίνετε το μισό σωματικό σας βάρος (σε λίβρες) σε ουγγιές νερού», λέει ο Ντιν. Έτσι, για μένα, αυτό σήμαινε 65 ουγκιές νερό κάθε μέρα.

Το να πάω από το μηδέν έως το 65 τη νύχτα φαινόταν εντελώς συντριπτικό, οπότε ξεκίνησα κάνοντας μωρά βήματα προς τον στόχο μου.

Άρχισα αργά να αντικαθιστώ τις καθημερινές μου σόδες με ανθρακούχο νερό. Οι φυσαλίδες βοήθησαν να ξεγελάσω το μυαλό μου και με βοήθησαν να μειώσω το Coke Zero Στην αρχή, η διάσπαση ήταν περίπου 50/50 (μία σόδα, ένα ανθρακούχο νερό), αλλά μετά από μερικούς μήνες απογαλακτισμού από τα τεχνητά γλυκαντικά, πέταξα τη σόδα εντελώς (με εξαίρεση το δοχείο των 7 ουγγιών την ημέρα) Τώρα απολαμβάνω, γιατί #treatyoself).

Πριν πάω για ύπνο, άρχισα να βάζω ένα ποτήρι νερό στο κομοδίνο μου και να το πίνω πριν σηκωθώ από το κρεβάτι το πρωί. Στα εστιατόρια, σταμάτησα να παραγγέλνω ποτά και να κολλήσω στο νερό, το οποίο ήταν εξίσου καλό για το πορτοφόλι μου με την υγεία μου. Και επένδυσα σε ένα ωραίο μπουκάλι νερό (αυτό λατρεύει το μπουκάλι πουά Kate Spade… όχι πολύ άθλιο!) Που κράτησε το H2O μου ωραίο και δροσερό, είτε ήμουν στη δουλειά είτε στο γυμναστήριο.

Θα είμαι ειλικρινής - Ήταν ένα αργά επεξεργάζομαι, διαδικασία. Έπινα ποτά με ζάχαρη χωρίς δεύτερη σκέψη για δεκαετίες. Ακριβώς όπως η αντιμετώπιση ασυνείδητης συνήθειας, η αναίρεση όλων αυτών των ετών προετοιμασίας δεν ήταν εύκολη. Υπήρξαν πολλές φορές - ειδικά αν ένιωθα άγχος ή συγκλονισμένοι - όπου πέταξα τη δέσμευσή μου να πίνω περισσότερο νερό έξω από το παράθυρο και να περάσω όλη την ημέρα, αγκαλιάζοντας ενεργειακά ποτά.

Όσο βαθύτερα μπήκα στον κόσμο της σωστής ενυδάτωσης, τόσο πιο σαφές έγινε ότι πίνοντας αυτά τα ζαχαρούχα ποτά που μου άρεσαν τόσο πολύ με έκανε να νιώθω φοβερά. Όταν πέρασα την ημέρα πίνοντας Coke Zero, ήμουν ευμετάβλητος. Ήμουν κουρασμένος. Δεν είχα την ενέργεια να ασχοληθώ με τις προπονήσεις μου. Κοιμήθηκα τρομερά. Και τότε έκανε κλικ - αν ήθελα όχι μόνο να είμαι υγιής, αλλά αφή υγιής, έπρεπε να κάνω μια συνήθεια για πάντα.

Χρειάστηκε πολύς χρόνος για να πηγαίνω μπρος-πίσω ανάμεσα στο H2O και τις σόδες, αλλά τελικά, χτύπησα το γκολ μου των 65 ουγγιών.

Συμβουλές για πόσιμο περισσότερο νερό

• Τζαζ τη γεύση. «[Πιέστε] λίγο φρέσκο ​​λεμόνι στο μπουκάλι νερό σας», λέει ο Ντιν. Προσθέτει μια ωραία νότα γεύσης και έχει μερικά πρόσθετα οφέλη. "Το λεμόνι δεν θα αυξήσει το σάκχαρο στο αίμα σας και βοηθά στην πέψη."
• Επιβραβεύστε τον εαυτό σας. Ρυθμίστε ένα σύστημα επιβράβευσης για την επίτευξη των καθημερινών στόχων πρόσληψης για μια εβδομάδα συνεχόμενα.Πηγαίνετε για ένα μασάζ ή οτιδήποτε άλλο αισθάνεται χαλαρωτικό και απολαυστικό για εσάς και τις προτιμήσεις σας. Με τα λόγια του Τομ Χάβερφορντ, περιποιηθείτε τον εαυτό σας!
• Εκφράστε το νερό σας. «Όταν έχετε τα κατάλληλα επίπεδα ορυκτών στο κελί σας, τραβά αυτόματα το νερό για να δημιουργήσει την τέλεια ισορροπία ηλεκτρολυτών», λέει ο Dean. Για να λάβετε οφέλη εξισορρόπησης ηλεκτρολυτών, ανακατέψτε ½ κουταλάκι του γλυκού θαλασσινό αλάτι, αλάτι Ιμαλαΐων ή κελτικό αλάτι και 1 κουταλάκι του γλυκού σκόνη κιτρικού μαγνησίου σε 32 ουγκιές νερού και πιείτε όλη την ημέρα. Γνωρίζοντας ότι το νερό θα ενισχύσει την υγεία σας μπορεί να είναι ένας μεγάλος παράγοντας κίνητρο.

Το πόσιμο νερό είναι σαν να ξαναγεννιέσαι μέσω καταρράκτη

Κάπου στο δρόμο, συνέβη κάτι τρελό - στην πραγματικότητα άρχισα απολαμβάνω πόσιμο νερό. Τώρα έχουν περάσει περίπου επτά χρόνια, και επιτρέψτε μου να σας πω, έχει αλλάξει εντελώς τη ζωή και την υγεία μου.

Όταν πέρασα με επιτυχία στην κατανάλωση περισσότερου νερού, ήταν ο καταλύτης για μια ολόκληρη σειρά νέων υγιών συνηθειών. Η σκέψη μου ήταν Αν μπορούσα να γίνω πότες μετά από μια ολόκληρη ζωή πίνοντας ζάχαρη ... τι άλλο θα μπορούσα να κάνω;

Άρχισα να τρέχω, τελειώνοντας τελικά έναν πλήρη μαραθώνιο. Μειώσαμε την καφεΐνη. Αγόρασα έναν αποχυμωτή και άρχισα να ξεκινάω τις μέρες μου με συνδυασμό καλέ, λεμονιού και τζίντζερ… επίτηδες.

Το πόσιμο νερό απλώς κάνει τη ζωή πιο εύκολη. Ήμουν σε θέση να διατηρήσω το βάρος μου χωρίς πολλή σκέψη ή προσπάθεια. Είχα περισσότερη ενέργεια για να περάσω τη μέρα. Το δέρμα μου ήταν τόσο λαμπερό, μπορούσα εύκολα να ξεφύγω χωρίς να φοράω μακιγιάζ. Και αν ήμουν διψασμένος, δεν χρειάστηκε να περπατήσω ψάχνοντας ένα παντοπωλείο που μετέφερε ό, τι ζαχαρούχο ποτό που λαχταρούσα εκείνη την ημέρα, γιατί μαντέψτε τι; Υπάρχει νερό κυριολεκτικά παντού.

Αλλά ίσως η μεγαλύτερη επίδραση του πόσιμου νερού στη ζωή μου; Είναι η ηρεμία που γνωρίζω γνωρίζοντας ότι δίνω στο σώμα μου αυτό που χρειάζεται για να λειτουργεί στο υψηλότερο επίπεδο. Και αυτό αξίζει να χάσετε όλα τα Capri Suns και Coke Zeros στον κόσμο.

Η Deanna deBara είναι ανεξάρτητη συγγραφέας που έκανε πρόσφατα τη μετάβαση από το ηλιόλουστο Λος Άντζελες στο Πόρτλαντ του Όρεγκον. Όταν δεν έχει εμμονή για το σκύλο, τις βάφλες ή όλα τα πράγματα του Χάρι Πότερ, μπορείτε να ακολουθήσετε τα ταξίδια της Ίνσταγκραμ.