Είμαι πικραμένος από ποτέ!

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Στατιστικά απώλειας βάρους:

Έιμι Λίκερμαν, Ιλινόις

Ηλικία: 36

Υψος: 5'7’

Χαμένα κιλά: 50

Σε αυτό το βάρος: 1 ½ χρόνο

Η πρόκληση της Aimee

Κατά την εφηβεία και τα 20 της, το βάρος της Aimee αυξομειώθηκε. «Δοκίμασα πολλά προγράμματα δίαιτας και άσκησης, αλλά δεν τα κράτησα ποτέ», λέει. Αφού παντρεύτηκε και απέκτησε ένα μωρό, η Aimee δυσκολεύτηκε ακόμη περισσότερο να τρώει σωστά και να γυμνάζεται - και το βάρος της ανέβηκε στα 170 κιλά.

Όχι άλλο αναβλητικό!

Η στάση της Aimee άλλαξε όταν απέκτησε τον δεύτερο γιο της σε ηλικία 34 ετών. "Ο πρώτος μου γιος ήταν ήδη 3 ετών και δεν είχα καταφέρει ακόμα να μπω σε φόρμα από τη γέννησή του", λέει. «Ξαφνικά με χτύπησε ότι δεν γινόμουν νεότερος και αν ήθελα να είμαι κοντά στα παιδιά μου όταν μεγαλώσουν, έπρεπε να σταματήσω να βρίσκω δικαιολογίες και να αρχίσω να φροντίζω τον εαυτό μου».

Σπίτι, υγιές σπίτι

Η Aimee ήξερε ότι θα ήταν δύσκολο να παραλείψει την άσκηση αν είχε εξοπλισμό προπόνησης στο σπίτι, έτσι επένδυσε σε διάδρομο και ελλειπτικό μηχάνημα. «Την πρώτη φορά που έκανα τζόκινγκ, άντεξα πέντε λεπτά», λέει. Αλλά το συνέχισε, κρυφά τρέχοντας ενώ ο μεγαλύτερος γιος της ήταν στο σχολείο και ο μικρότερος γιος της κοιμόταν. Ταυτόχρονα, άρχισε να τρώει μικρότερες μερίδες-χωρίς να κόβει τα φαγητά που αγαπούσε. «Αν ήθελα μια φέτα πίτσα, θα είχα μία, όχι τρεις», λέει. Η Aimee εξόπλισε επίσης την κουζίνα της με ελαφριές εκδόσεις των αγαπημένων της γλυκών, όπως παγωτό με χαμηλά λιπαρά και πακέτα μπισκότων 100 θερμίδων. «Με αυτόν τον τρόπο θα μπορούσα ακόμη να αντιμετωπίζω τον εαυτό μου, αλλά με λογικό τρόπο». Μετά από έξι μήνες, η άσκηση έγινε μέρος της ρουτίνας της Aimee. «Ένιωσα ότι κάτι έλειπε αν δεν το έκανα κάθε μέρα», λέει. Δούλεψε μέχρι και 6 μίλια και έχασε 30 κιλά. Για να τονίσει το πρόσφατα αδύνατο σώμα της, προσέλαβε έναν προσωπικό προπονητή, ο οποίος της έμαθε κάποιες κινήσεις προπόνησης δύναμης και της έδειξε πώς να αυξάνει την ένταση των προπονήσεών της. Πέντε μήνες αργότερα, έπεσε στα 120.

Με οδηγό το παράδειγμα

Λίγο πριν τα πρώτα γενέθλια του γιου της, ο αδερφός της Aimee παντρεύτηκε. «Ποτέ δεν ήμουν τόσο fit όσο στο γάμο του - ένιωθα υπέροχα με το φόρεμα της παράνυμφου μου», λέει. Σύντομα ο σύζυγος της Aimee πήρε τις υγιεινές της συνήθειες: Το ζευγάρι άρχισε να κάνει ποδήλατο με τους γιους του και να μαγειρεύει δείπνο μαζί. Το πιο σημαντικό, και οι δύο άρχισαν να βλέπουν την υγεία ως τρόπο ζωής. "Όταν τρώω σωστά και γυμνάζομαι, έχω δύναμη", λέει η Aimee. Έξι μήνες μετά το γάμο, ο σύζυγός της έχασε 100 κιλά και τώρα ακόμη και οι γιοι της έχουν γίνει μίνι λάτρεις της φυσικής κατάστασης. «Σηκώνουν μικρά βάρη μαζί μου τα Σαββατοκύριακα», λέει. «Με χαροποιεί που ξέρω ότι μεγαλώνουν με αγάπη για άσκηση».

3 μυστικά με ραβδί

• Φλωρίδα-μερικές φορές "Περίπου κάθε δύο εβδομάδες ο σύζυγός μου και εγώ βγαίνουμε για δείπνο ή για μια ταινία και θα φάμε επιδόρπιο ή ένα μικρό ποπ κορν. Το να απολαύσω ένα κέρασμα με περιμένει να μην στερηθώ".
• Να είσαι ρεαλιστικός "Τόσες πολλές προσωπικότητες φαίνεται να χάνουν το βάρος του μωρού τους σε εβδομάδες-μου πήρε σχεδόν ένα χρόνο για να χάσω το δικό μου! Θέτοντας διαχειρίσιμους στόχους αντί για τρελές προθεσμίες, έβγαλα μεγάλη πίεση από τον εαυτό μου."
• Προσαρμόστε τη στάση σας «Παλιά σκεφτόμουν τη γυμναστική ως αγγαρεία· τώρα το βλέπω ως έναν τρόπο για να ανακουφίσω το άγχος».

Εβδομαδιαίο πρόγραμμα προπόνησης

• Καρδιο 45 λεπτά/5 ημέρες την εβδομάδα
• Προπόνηση δύναμης 30 λεπτά/2 ημέρες την εβδομάδα

Αξιολόγηση για