Παρακολουθήστε τη Javicia Leslie, The First Black Batwoman, Crush Some Intense Muay Thai Training Sessions

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Η ηθοποιός Javicia Leslie γράφει ιστορία στο Χόλιγουντ μετά την υποψηφιότητά της ως η νέα Batwoman του CW. Η Leslie, η οποία πρόκειται να κάνει το ντεμπούτο της στον ρόλο τον Ιανουάριο του 2021, είναι η πρώτη μαύρη γυναίκα που έπαιξε τον υπερήρωα στην τηλεόραση.

«Για όλα τα μικρά μαύρα κορίτσια που ονειρεύονται να γίνουν σούπερ ήρωες μια μέρα ... είναι δυνατόν», έγραψε στο Instagram ενώ μοιράστηκε τα νέα.

«Είμαι εξαιρετικά περήφανη που είμαι η πρώτη μαύρη ηθοποιός που έπαιξε τον εμβληματικό ρόλο της Batwoman στην τηλεόραση», πρόσθεσε σε συνέντευξή της στο ΠροθεσμίαΤο «Ως αμφιφυλόφιλη γυναίκα, έχω την τιμή να συμμετάσχω σε αυτό το πρωτοποριακό σόου, το οποίο υπήρξε πρωτοπόρος για την LGBTQ κοινότητα». (Σχετικό: Πώς είναι να είσαι μαύρη, ομοφυλόφιλη γυναίκα στην Αμερική)

Εκτός από το πρωτοποριακό της επίτευγμα στην οθόνη, η Leslie τυγχάνει επίσης να είναι ένας καλός υγείας. Η ηθοποιός, η οποία είναι vegan, είναι αφοσιωμένη στο να μοιράζεται συμβουλές και συνταγές υγιεινής διατροφής στο Instagram, με αναλυτικές αναλύσεις βήμα προς βήμα για το πώς να φτιάξετε νόστιμα γεύματα όπως φετουτσίνι χωρίς γλουτένη, μπριζόλες κουνουπιδιού, βίγκαν γκρανόλα χωρίς γλουτένη και πολλά άλλα. (Σχετικά: 5 εύκολες συνταγές vegan που μπορείτε να φτιάξετε με 5 συστατικά ή λιγότερο)

Οι προπονήσεις της είναι επίσης πολύ εντυπωσιακές. Πρόσφατα, η Leslie μοιράστηκε μια συλλογή από τις αυστηρές προπονήσεις της, όπου είδε να κάνει διαλειμματικές προπονήσεις υψηλής έντασης (HIIT) χρησιμοποιώντας σχοινιά μάχης, ευελιξία και προπόνηση δύναμης, ενώ εργάστηκε επίσης στις δεξιότητές της στο Muay Thai με τον εκπαιδευτή Jake Harrell, έναν καλισθενικό και ειδικός plyo με έδρα το Λος Άντζελες.

Όπως αποδείχθηκε, η ηθοποιός μόλις ξεκίνησε το σπορ στυλ μάχης τον Μάρτιο, αφού είχε λίγο χρόνο να σκοτώσει ενώ βρισκόταν σε καραντίνα εν μέσω της πανδημίας του κοροναϊού (COVID-19). "Αποφάσισα να βουτήξω σε ένα πάθος που είχα εδώ και λίγο καιρό", μοιράστηκε εκείνη τη στιγμή στο Instagram. "Δεδομένου ότι δεν υπάρχει τίποτα άλλο παρά χρόνος, πραγματικά δεν έχω καμία δικαιολογία. Έτσι θα τεκμηριώσω το ταξίδι μου στο Μουάι Ταϊ μαζί με όλους σας."

"Αυτή είναι μόνο η αρχή, γι' αυτό να είσαι ευγενικός μαζί μου, lol!" αυτή πρόσθεσε.

Εάν δεν γνωρίζετε πολλά για το Muay Thai, είναι μια μορφή πολεμικών τεχνών που περιλαμβάνει έναν εξαιρετικά έντονο τύπο kickboxing. Το άθλημα συνεπάγεται πλήρη επαφή χεριού και ποδιού με σώμα, προκαλώντας σχεδόν κάθε μυ στο σώμα σας. «Είτε χτυπάτε μαξιλάρια προπόνησης, είτε τη βαριά τσάντα, είτε παλεύετε, στο Muay Thai, εμπλέκετε συνεχώς κάθε ομάδα μυών», λέει η Raquel Harris, παγκόσμια πρωταθλήτρια kickboxing και προπονήτρια στο The Champion Experience. (Δείτε: Το Muay Thai είναι η πιο κακή προπόνηση που δεν έχετε δοκιμάσει ακόμα)

Το γεγονός ότι ο Muay Thai είναι δολοφόνος προπόνηση ολόκληρου του σώματος είναι στην πραγματικότητα αρκετά εμφανής στα βίντεο της Leslie. Η ηθοποιός φαίνεται να ρίχνει μια σειρά από γροθιές, κλωτσιές, γόνατα και αγκώνες στα μαξιλαράκια προπόνησης - όλοι οι εξαιρετικοί τρόποι για να αναπτύξεις ακρίβεια και δύναμη, εξηγεί ο Χάρις. «Αυτή η συνεπής εργασία βελτιώνει την καρδιαγγειακή σας αντοχή και κινητήρια δύναμη, χτίζοντας κάποια σοβαρή δύναμη», λέει, προσθέτοντας ότι το άθλημα μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε άπαχους μυς χωρίς την άρση βαρών. «Οι παραλλαγές των χτυπημάτων κοντινής απόστασης (γόνατα/αγκώνες), της μεσαίας εμβέλειας (γροθιές) και της μεγάλης εμβέλειας (κλωτσιές) το καθιστούν ένα από τα πιο ευέλικτα αθλήματα μάχης», σημειώνει. (Γνωρίζατε ότι το Muay Thai θα μπορούσε να γίνει Ολυμπιακό άθλημα;)

Αλλά το άθλημα πάει τρόπος πέρα από μια φυσική προπόνηση, προσθέτει ο Χάρις. "Είναι μια τεράστια ενίσχυση της εμπιστοσύνης", μοιράζεται. "Το να μπορείς να προπονήσεις, να ισοπεδώσεις από αρχάριους σε ενδιάμεσους και να νιώσεις σωματικά πιο δυνατός θα σου υπενθυμίσει ότι μπορείς να ξεπεράσεις τα πάντα." (Σχετικό: Αυτό το βίντεο της Gina Rodriguez θα σας κάνει να θέλετε να κάνετε κάτι)

Το άθλημα δεν είναι μόνο για υπερ-σοβαρούς μαχητές, επίσης. Η ενσωμάτωση μερικών απλών κινήσεων Muay Thai στην τρέχουσα ρουτίνα γυμναστικής σας μπορεί να σας βοηθήσει πολύ, λέει ο Harris. "Ξεκινήστε με την προσθήκη τριών γύρων 3 λεπτών στην τρέχουσα ρουτίνα φυσικής κατάστασης", προτείνει, προσθέτοντας ότι, σε κάθε γύρο, μπορείτε να επιλέξετε ένα σετ προειδοποιήσεων για να δουλέψετε. (Ένα πιθανό σημείο εκκίνησης: Αυτά τα βήματα για το kickboxing για αρχάριους.)

Πιο συγκεκριμένα, ο Χάρις συνιστά να ξεκινήσει ο πρώτος γύρος με δύο εναλλασσόμενα μπροστινά λακτίσματα. Ο δεύτερος γύρος μπορεί να επικεντρωθεί σε δύο ευθείες γροθιές - όπως ένα τρύπημα ή σταυρό - και ο τρίτος γύρος μπορεί να ενσωματώσει τόσο τις άνω όσο και τις κάτω κινήσεις του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των γάντζων και των γόνατων. (Σχετικά: Το No-Equipment Cardio Kickboxing Workout για να σας κάνει να νιώσετε άσχημα)

Μια άλλη συμβουλή από τον Harris: Προσπαθήστε να μετακινηθείτε μεταξύ κάθε γύρου (όπως φαίνεται στα βίντεο της Leslie) για να αυξήσετε την αντοχή σας και να διατηρήσετε την προπόνηση καλά στρογγυλεμένη. «Για την κίνηση, μπορείτε είτε να αναπηδήσετε, να ανακατέψετε, να περιστρέψετε ή να κάνετε βήμα οριζόντια ή πλάγια», λέει.

Μπόνους: Δεδομένου ότι το Muay Thai είναι μια μορφή αυτοάμυνας, είναι μια μεγάλη ικανότητα να μάθουν οι γυναίκες, προσθέτει ο Harris.

Αλλά κυρίως, το άθλημα είναι απλά ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε. "Είναι μια τόσο διασκεδαστική προπόνηση που δεν παραμελεί κανένα μέρος του σώματός σας", λέει ο Harris. «Πάντα θα βγαίνεις έξω νιώθοντας σαν κακός».

Λαμβάνοντας υπόψη ότι η Leslie είναι η πρώτη Μαύρη Batwoman, είναι ασφαλές να πούμε ότι είναι ήδη πιστοποιημένη badass - αλλά γεια, το Muay Thai ανεβάζει μόνο την κατάστασή της BAMF.

Αξιολόγηση για