Λουτεΐνη: τι είναι, τι είναι και πού να το βρει

Περιεχόμενο

• Σε τι χρησιμεύει
• 1. Υγεία των ματιών
• 2. Υγεία του δέρματος
• 3. Πρόληψη ασθενειών
• Τρόφιμα με λουτεΐνη
• Συμπλήρωμα λουτεΐνης

Η λουτεΐνη είναι ένα κίτρινο χρωματισμένο καροτενοειδές, απαραίτητο για την καλή λειτουργία του οργανισμού, καθώς δεν είναι σε θέση να το συνθέσει, το οποίο μπορεί να βρεθεί σε τρόφιμα όπως καλαμπόκι, λάχανο, ρόκα, σπανάκι, μπρόκολο ή αυγό.

Η λουτεΐνη συμβάλλει στην υγιή όραση, αποτρέπει την πρόωρη γήρανση του δέρματος και συμβάλλει στην προστασία των ματιών και του δέρματος από τις ελεύθερες ρίζες, τις υπεριώδεις ακτίνες και το μπλε φως, γι 'αυτό είναι πολύ σημαντικό να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε τρόφιμα. ουσία.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, όταν η δίαιτα δεν είναι αρκετή για να αντικαταστήσει τη λουτεΐνη ή σε περιπτώσεις όπου οι ανάγκες είναι αυξημένες, η χρήση συμπληρωμάτων μπορεί να είναι δικαιολογημένη.

Σε τι χρησιμεύει

Η λουτεΐνη είναι ένα πολύ σημαντικό καροτενοειδές για την υγεία των ματιών, την προστασία του DNA, την υγεία του δέρματος, την ασυλία, την αντιγήρανση και την ευεξία:

1. Υγεία των ματιών

Η λουτεΐνη είναι πολύ σημαντική για την όραση, καθώς είναι το κύριο συστατικό της χρωστικής της ωχράς κηλίδας, η οποία αποτελεί μέρος του αμφιβληστροειδούς του ματιού.

Επιπλέον, η λουτεΐνη συμβάλλει στη βελτίωση της όρασης σε άτομα με καταρράκτη και έχει ευεργετική επίδραση στην AMD (εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας που προκαλείται από τη γήρανση), η οποία είναι μια προοδευτική ασθένεια που προσβάλλει την ωχρά κηλίδα, την κεντρική περιοχή του αμφιβληστροειδούς, που σχετίζεται με την κεντρική όραση, επειδή προστατεύει τον αμφιβληστροειδή από βλάβες από το φως και την ανάπτυξη οπτικών διαταραχών, φιλτράροντας το γαλάζιο φως και εξουδετερώνοντας αντιδραστικά είδη οξυγόνου, χάρη στην αντιοξειδωτική του δράση.

2. Υγεία του δέρματος

Λόγω της αντιοξειδωτικής δράσης της, η λουτεΐνη μειώνει την οξειδωτική βλάβη στα ανώτερα στρώματα του δέρματος, που προκαλείται από την υπεριώδη ακτινοβολία, τον καπνό του τσιγάρου και τη ρύπανση, εμποδίζοντας την πρόωρη γήρανσή της.

3. Πρόληψη ασθενειών

Χάρη στις ισχυρές αντιοξειδωτικές του ιδιότητες, η λουτεΐνη συμβάλλει επίσης στην προστασία του DNA, διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα, συμβάλλοντας έτσι στην πρόληψη χρόνιων παθήσεων και ορισμένων τύπων καρκίνου.

Επιπλέον, αυτό το καροτενοειδές βοηθά επίσης στη μείωση της φλεγμονής, λόγω της ικανότητάς του να μειώνει τους φλεγμονώδεις δείκτες.

Ανακαλύψτε τα οφέλη άλλων καροτενοειδών που είναι απαραίτητα για τον οργανισμό.

Τρόφιμα με λουτεΐνη

Οι καλύτερες φυσικές πηγές λουτεΐνης είναι πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως λάχανο, καλαμπόκι, ρόκα, κάρδαμο, μουστάρδα, μπρόκολο, σπανάκι, κιχώριο, σέλινο και μαρούλι.

Αν και σε μικρότερες ποσότητες, η λουτεΐνη μπορεί επίσης να βρεθεί σε πορτοκαλί-κόκκινο κονδύλους, φρέσκα βότανα και κρόκο αυγού.

Ο παρακάτω πίνακας παραθέτει ορισμένα τρόφιμα με λουτεΐνη και το περιεχόμενό τους ανά 100 g:

Συμπλήρωμα λουτεΐνης

Τα συμπληρώματα λουτεΐνης μπορούν να παρέχουν σημαντικά οφέλη για την υγεία εάν χρησιμοποιούνται σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας. Μερικά παραδείγματα είναι η Floraglo lutein, η Lavitan Mais Visão, η Vielut, η Totavit και η Neovite.

Κλινικές μελέτες σε ασθενείς με οφθαλμικές παθήσεις αποδεικνύουν ότι τα συμπληρώματα λουτεΐνης μπορούν να αναπληρώσουν τη λουτεΐνη στο μάτι και να βοηθήσουν στη βελτίωση της όρασης.

Γενικά, η συνιστώμενη δόση λουτεΐνης είναι περίπου 15 mg ημερησίως, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της πυκνότητας της χρωστικής της ωχράς κηλίδας, στην πρόληψη οφθαλμικών παθήσεων που σχετίζονται με την ηλικία, στη βελτίωση της νυχτερινής και της ημέρας της όρασης και στη βελτίωση της οπτικής λειτουργίας σε ασθενείς με καταρράκτη και DMI.