3 Kickass MMA Fighting Moves από την Katherine McNamara των Shadowhunters

Περιεχόμενο

• 1. Jab, Cross, Duck
• 2. Κλωτσιά γάντζου περιστροφής
• 3. Πάπια, Μπλοκ, Αγκώνας
• Αξιολόγηση για

Μπορεί να αναγνωρίσετε τα άγρια ​​κόκκινα μαλλιά της Κάθριν Μακναμάρα ή να «έρθετε σε εμένα, αδερφέ» από Κυνηγοί σκιών, η σειρά δράσης-φαντασίας στο Freeform. Παίζει τον πρωταγωνιστικό ρόλο της Clary Fray, ενός άγριου ανθρώπου-άγγελου που προορίζεται να προστατεύσει τους ανθρώπους από τους κακούς δαίμονες. Αλλά η McNamara δεν είναι μια συνηθισμένη ηθοποιός. όπως και ο χαρακτήρας της, κλωτσάει εντελώς. Οι κινήσεις που δείχνει Κυνηγοί σκιών (και σε αυτό το βίντεο) όχι μόνο Κοίτα κακός-κουνούσαν σοβαρά όποιον βρίσκεται στην άλλη πλευρά αυτής της γροθιάς, του ποδιού ή του αγκώνα.

Εκτός από τον έλεγχο αυτών των κινήσεων, ο McNamara παραμένει σε άριστη φόρμα (μερικές φορές προπονείται έξι φορές την εβδομάδα!) με τον εκπαιδευτή Nuno de Salles, ιδρυτή των SWEAT Elite Personal Training Studios στο Οντάριο του Καναδά. Ο Μακναμάρα χτυπά τακτικά σπριντ διαδρόμου (10 σετ σπριντ ενός λεπτού με ταχύτητα 10 μίλια / ώρα, με 30 δευτερόλεπτα ανάπαυση ενδιάμεσα), πλειομετρικές ασκήσεις, άλματα σε κιβώτια, σπρωξιές έλκηθρας, πιέσεις στο πηγούνι, push-ups και προπόνηση μεγάλου βάρους όπως deadlift, καταλήψεις και πρέσες ώμων. Για επιπλέον καρδιο, προσθέτει λίγο μποξ και kickboxing-και αυτό πριν κατευθύνεται προς τον προπονητή κασκαντέρ Ντάρεν ΜακΓκουάιρ για να δουλέψει στις μαχητικές της ικανότητες. (Επόμενο: δείτε πώς η Κέρι Ράσελ μπήκε σε φόρμα μάχης Οι Αμερικάνοι.) Ο McNamara συνεργάζεται με τον McGuire τέσσερις φορές την εβδομάδα στο Goju-Ryu Karate-do, στην πυγμαχία, στο Muay Thai, στο Kali, σε στυλ όπλων όπως το kenjutsu και το kobudo και στην τεχνική κλωτσιών του McGuire που είναι ένα μείγμα ιαπωνικών και κορεατικών πολεμικών τεχνών.

Δοκιμάσατε να δοκιμάσετε αυτές τις κινήσεις; Είναι σημαντικό να προχωρήσετε μέχρι τις κινήσεις και να πάτε σε ένα πραγματικό dojo (στούντιο πολεμικών τεχνών) IRL αν θέλετε σοβαρή εκπαίδευση, λέει ο McGuire. Αυτό που εσύ μπορώ εργασία σε σόλο: δύναμη πυρήνα και ευελιξία. Είναι το κλειδί για να γίνουν μια σοβαρή απειλή. "Η δύναμη του πυρήνα είναι το κλειδί για την απορρόφηση επιθετικής ενέργειας από τον αντίπαλό σας καθώς και για την εκτέλεση ισχυρών επιθέσεων μόνοι σας", λέει. "Η ευελιξία είναι απολύτως απαραίτητη για να διατηρήσετε την ισορροπία σας σε όλες τις κινήσεις-ειδικά στα κλωτσιά." (Γι’ αυτό το supermodel Gisele Bündchen ορκίζεται στο MMA για δυνατό σώμα και ανακούφιση από το άγχος.)

Πριν πάτε, θυμηθείτε να ολοκληρώσετε κάθε κίνηση στο σύνολό της και ποτέ μην υπερτείνετε τα άκρα σας, λέει ο McGuire. (Και, σοβαρά, εδώ είναι γιατί πρέπει να δώσετε μια ευκαιρία στο MMA.)

1. Jab, Cross, Duck

ΕΝΑ. Ξεκινήστε με έτοιμη στάση, το αριστερό πόδι ελαφρώς μπροστά, λυγισμένα γόνατα και γροθιές που προστατεύουν το πρόσωπο με τους αγκώνες μέσα.

ΣΙ. Τραβήξτε το αριστερό χέρι προς τα εμπρός στο ύψος του προσώπου, στη συνέχεια σφίξτε το προς τα πίσω και χτυπήστε το δεξί χέρι προς τα εμπρός στο ύψος του προσώπου, περιστρέφοντας τους γοφούς και το πίσω γόνατο προς τα εμπρός.

ΝΤΟ. Σπρώξτε το δεξί χέρι προς τα πίσω και επιστρέψτε στη θέση ετοιμότητας και, στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατα προς τα κάτω και προς τα αριστερά.

2. Κλωτσιά γάντζου περιστροφής

ΕΝΑ. Ξεκινήστε με έτοιμη στάση, το αριστερό πόδι ελαφρώς μπροστά, λυγισμένα γόνατα και γροθιές που προστατεύουν το πρόσωπο με τους αγκώνες μέσα.

ΣΙ. Μετακινήστε το βάρος προς τα εμπρός στο αριστερό πόδι και αρχίστε να γυρίζετε προς τα πίσω πάνω από τον αριστερό ώμο. Σύρετε το δεξί πόδι προς τα πίσω, τεντώνοντας προς τα έξω για να κλωτσήσετε, φτάνοντας στο μέγιστο ύψος όταν το σώμα σας είναι στραμμένο προς τα αριστερά.

ΝΤΟ. Λυγίστε το δεξί γόνατο και συνεχίστε να γυρίζετε στο κάτω δεξί πόδι και προσγειωθείτε απαλά πίσω στην αρχική θέση.

3. Πάπια, Μπλοκ, Αγκώνας

ΕΝΑ. Ξεκινήστε σε μια στάση ετοιμότητας, το αριστερό πόδι ελαφρώς μπροστά, τα γόνατα λυγισμένα και οι γροθιές προστατεύουν το πρόσωπο με τους αγκώνες προς τα μέσα.

ΣΙ. Λυγίστε τα γόνατα για να κάνετε την πάπια προς τα κάτω και προς τα αριστερά, σαν να κάνετε την πάπια κάτω από μια γροθιά.

ΝΤΟ. Σταθείτε και απλώστε το αριστερό χέρι προς τα πάνω με τον αγκώνα ελαφρώς λυγισμένο, σαν να μπλοκάρετε μια γροθιά από την μπροστινή αριστερή πλευρά.

ΡΕ. Κρατώντας το αριστερό χέρι στο μπλοκ, οδηγήστε δυνατά τον δεξί αγκώνα προς τα πάνω, περιστρέφοντας τους γοφούς και το πίσω γόνατο προς τα εμπρός.

Αξιολόγηση για