Τι πρέπει να γνωρίζετε για το κολύμπι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Περιεχόμενο

• Είναι ασφαλές το κολύμπι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
• Άλλες εκτιμήσεις
• Να γνωρίζετε τους κινδύνους
• Παρακολουθήστε τη θερμοκρασία
• Πρακτική μετριοπάθεια
• Τι γίνεται με το χλώριο;
• Ποια είναι τα οφέλη της κολύμβησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
• Συμβουλές για κολύμπι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
• Πάρε μακριά

Ως έγκυος, φαίνεται ότι κάθε φορά που γυρίζετε, σας λένε να μην κάνετε κάτι.

Σούσι ραντεβού το βράδυ; Οχι για σένα! Το λαχταριστό τυρί στο club club; Όχι, είναι όλα μαλακά τυριά. Αυτό το επιπλέον φλιτζάνι καφέ; Μπορείτε ήδη να νιώσετε την κρίση που απορρέει από το αγαπημένο σας barista, οπότε δεν έχει νόημα να τους ρωτήσετε.

Αντιμετωπίζοντας μια λίστα με πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε ενώ είστε έγκυος, μπορεί να αρχίσει να αισθάνεται ότι τίποτα δεν είναι ασφαλές για εσάς και το αγέννητο παιδί σας. Ξέρετε ότι πρέπει να τρώτε, να κοιμάστε και να ασκείστε για να παραμείνετε υγιείς, αλλά μπορεί να φαίνεται περίπλοκο να καταλάβετε πόσα από όλα και τι είδους πράγματα επιτρέπεται να κάνετε.

Για παράδειγμα, κολύμπι. Είναι ασφαλές; Με λίγα λόγια, ναι.

Παρόλο που μόνο εσείς μπορείτε να αποφασίσετε σε ποιες δραστηριότητες θα θέλατε να συμμετάσχετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, προχωρήσαμε και συγκεντρώσαμε πληροφορίες για να σας βοηθήσουμε να λάβετε την απόφαση να κάνετε μια βουτιά στην πισίνα. (Λάβετε υπόψη ότι δεν υπάρχει υποκατάστατο να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τις συγκεκριμένες παθήσεις σας!)

Είναι ασφαλές το κολύμπι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων, η κολύμβηση είναι μια από τις ασφαλέστερες μορφές άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. (Αν και είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το θαλάσσιο σκι, οι καταδύσεις και οι καταδύσεις δεν παίρνουν αντίχειρα καθώς θέτουν τις έγκυες γυναίκες σε αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού.)

Η κολύμβηση είναι ακόμη μια εγκεκριμένη μορφή άσκησης κατά τη διάρκεια της εξωσωματικής γονιμοποίησης (IVF) λόγω των σημαντικών οφελών για την υγεία που προσφέρει, χωρίς να ασκεί υψηλό επίπεδο άγχους στο σώμα.

Εάν ανησυχείτε για την απώλεια αντοχής και μυϊκής δύναμης κατά τη διάρκεια της εξωσωματικής γονιμοποίησης λόγω περιορισμών δραστηριότητας, το κολύμπι μπορεί να προσφέρει έναν ασφαλή τρόπο για να διατηρήσετε το τρέχον επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.

Το κολύμπι είναι μια άσκηση χαμηλού αντίκτυπου που ενισχύει τη δύναμη και την αερόβια ικανότητα. Εστιάζοντας σε ασκήσεις που ενισχύουν τη δύναμη του πυρήνα και δεν στρίβουν την κοιλιά, είναι δυνατόν να ασκηθείτε σε μια ασφαλή κολύμβηση ακόμη και αργά κατά την εγκυμοσύνη σας.

Άλλες εκτιμήσεις

Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι αν και το κολύμπι θεωρείται γενικά ασφαλές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ενδέχεται να μην εγκριθεί για γυναίκες με ορισμένες ιατρικές παθήσεις ή περιορισμούς δραστηριότητας λόγω επιπλοκών στην εγκυμοσύνη.

Είναι πάντα καλύτερο να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τη συγκεκριμένη κατάστασή σας, ειδικά εάν αλλάζετε το κανονικό πρόγραμμα άσκησής σας ή έχετε οποιεσδήποτε παθήσεις που σχετίζονται με την ιατρική / εγκυμοσύνη.

Να γνωρίζετε τους κινδύνους

Όταν πηγαίνετε για κολύμπι, είναι σημαντικό να κολυμπάτε μόνο σε περιοχές που γνωρίζετε ότι είστε ασφαλείς.

Λάβετε υπόψη ότι μπορεί να κουραστείτε πιο γρήγορα από ό, τι όταν δεν είστε έγκυος, να είστε προσεκτικοί εάν κολυμπάτε μακριά από μια ακτή ή παραλία. Εξετάστε τις παλίρροιες, εάν το νερό είναι τραχύ, και τυχόν αναφορές βακτηρίων στο νερό πριν πάτε για μπάνιο.

Παρακολουθήστε τη θερμοκρασία

Επιπλέον, το κολύμπι σε νερό που είναι πολύ ζεστό θα πρέπει να αποφεύγεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς αυτό μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματός σας.

Επειδή είναι σημαντικό η θερμοκρασία σας να μην υπερβαίνει τους 102,2 ° F (39 ° C) καθώς το μωρό σας μεγαλώνει μέσα σας, η χρήση υδρομασάζ, ιαματικών πηγών ή ακόμη και πολύ ζεστών λουτρών για χαλάρωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να είναι προσεκτικά περιορισμένη - εάν έγινε καθόλου.

Ιδιαίτερα κατά το πρώτο τρίμηνο, η αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος λόγω βύθισης σε ζεστό νερό θα μπορούσε να οδηγήσει σε ανωμαλίες κατά τη γέννηση ή πιθανή αποβολή, επομένως είναι σημαντικό να λάβετε σοβαρά υπόψη αυτή τη σύσταση.

Στην άλλη πλευρά του θερμοστάτη, είναι σημαντικό να αποφύγετε το κολύμπι σε λίμνες και ωκεανούς σε ψυχρό καιρό, καθώς η κρύα θερμοκρασία μπορεί να βάλει το σώμα σε σοκ ή να οδηγήσει σε ασθένεια, κανένα από τα οποία δεν είναι καλό για το αναπτυσσόμενο μωρό σας. (Ως μπόνους, αυτό παρέχει έναν εξαιρετικό λόγο για να αποφύγετε την πρόταση του φίλου σας να βυθιστεί μια πολική αρκούδα!)

Πρακτική μετριοπάθεια

Η άσκηση με νερό μπορεί να είναι μια καλή ιδέα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επειδή υπάρχει μικρός κίνδυνος πτώσης και το νερό είναι καταπραϋντικό για τους πόνους της εγκυμοσύνης και πονάει πολλές γυναίκες. Όπως και κάθε καλό πράγμα, είναι δυνατόν να το παρακάνετε.

Το κολύμπι μπορεί να καταστεί μη ασφαλές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εάν εμφανιστεί υπερβολική άσκηση. Όπως όλες οι μορφές άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να σταματήσετε να κολυμπάτε εάν αρχίσετε να αισθάνεστε ναυτία, γίνετε πολύ ζεστοί ή αντιμετωπίζετε κολπικές εκκρίσεις, αιμορραγία ή αισθάνεστε κοιλιακό και πυελικό πόνο.

Σκεφτείτε να διατηρήσετε τις συνεδρίες κολύμβησης σε περίπου 30 λεπτά κάθε φορά και να περιορίσετε σε 3 έως 5 φορές την εβδομάδα. Εάν είστε νέοι στο κολύμπι, ζητήστε από έναν εκπαιδευτή ή έναν προπονητή να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια ασφαλή ρουτίνα για τις φυσικές σας ικανότητες. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή της υπερβολικής άσκησης.

Τι γίνεται με το χλώριο;

Εάν ανησυχείτε για κολύμπι σε πισίνα ή άλλο περιβάλλον με χλώριο, θα χαρείτε να μάθετε ότι τουλάχιστον μία μελέτη του 2010 δείχνει ότι δεν υπάρχουν αρνητικά αποτελέσματα γέννησης που σχετίζονται με τα χημικά καθαρισμού στις πισίνες.

Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με αυτή τη μελέτη, οι γυναίκες που κολυμπούσαν στο νερό της πισίνας στην αρχή και στα μέσα της εγκυμοσύνης τους είχαν ελαφρώς μειωμένο κίνδυνο να γεννήσουν τα μωρά τους πρόωρα ή με συγγενείς δυσπλασίες σε σύγκριση με τους μη ασκούμενους!

Ενώ η πιο πρόσφατη έρευνα έθεσε ανησυχίες σχετικά με την έκθεση του εμβρύου σε υποπροϊόντα απολύμανσης νερού σε ομάδες, οι συγγραφείς της μελέτης δήλωσαν ότι χρειάζονται περισσότερα δεδομένα και μακροπρόθεσμες πληροφορίες.

Ποια είναι τα οφέλη της κολύμβησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Η άσκηση γενικά ενθαρρύνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς διατηρεί το σώμα υγιές και το προετοιμάζει για τις δυσκολίες της εργασίας μπροστά. Εκτός από τα γενικά οφέλη της σωματικής άσκησης, υπάρχουν μερικοί λόγοι μπόνους που μπορείτε να δοκιμάσετε να κολυμπήσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας:

• Το κολύμπι είναι μια μορφή άσκησης χαμηλού αντίκτυπου, οπότε τα οστά και οι αρθρώσεις σας θα σας ευχαριστήσουν. Το να περιβάλλεται από νερό μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση της πίεσης στο σώμα σας από το επιπλέον βάρος που έχετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
• Καλύτερος ύπνος! Όπως πολλές μορφές αερόβιας άσκησης, ο καλύτερος νυχτερινός ύπνος μπορεί να προέλθει από το να περάσετε λίγο χρόνο στην πισίνα. Δεδομένου ότι ο ύπνος μπορεί να είναι δύσκολος σε διάφορα σημεία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυτό είναι ένα όφελος που δεν πρέπει να παραβλέπεται.
• Το νερό μπορεί να είναι μια εξαιρετική μορφή ανακούφισης του πόνου, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης όταν μπορεί να αντιμετωπίζετε πρήξιμο ή δυσφορία λόγω αύξησης βάρους. Ακόμη και κατά τη διάρκεια της πραγματικής εργασίας σας, η χρήση ντους, μπανιέρας ή πισίνας νερού μπορεί να λειτουργήσει ως μέτρο άνεσης στους πόνους που μπορεί να αντιμετωπίσετε.
• Η κολύμβηση μπορεί να βοηθήσει το νευρολογικό σύστημα του αγέννητου μωρού σας. Σε ένα πείραμα, η κολύμβηση μιας εγκύου αρουραίου μετέβαλε θετικά τους τρόπους ανάπτυξης του εγκεφάλου του απογόνου της. Αυτή η μελέτη μπορεί να δείξει ότι το κολύμπι μπορεί να προστατεύσει τα μωρά από υποξία-ισχαιμία, ένα νευρολογικό ζήτημα, αλλά η κριτική επιτροπή παραμένει επί του παρόντος σε αυτό, ενώ υπάρχουν περισσότερες πληροφορίες και έρευνες.
• Το κολύμπι μπορεί συνήθως να γίνει με ασφάλεια και στα τρία τρίμηνα. Επομένως, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τη διακοπή μόλις φτάσετε σε κάποιο σημείο της εγκυμοσύνης σας.

Συμβουλές για κολύμπι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Εάν αποφασίσετε να κολυμπήσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για να το κάνετε όσο το δυνατόν πιο απολαυστικό και ασφαλές:

• Βρείτε ένα κατάλληλο μαγιό. Καθώς η εγκυμοσύνη σας εξελίσσεται, το μέγεθος και το σχήμα σας θα αλλάξουν. Δεν είναι διασκεδαστικό να προσπαθείτε να κολλήσετε ή να κολυμπήσετε σε κάτι που δεν ταιριάζει σωστά, οπότε επενδύστε σε ένα νέο μαγιό όταν το σώμα σας είναι έτοιμο.
• Προσέξτε πού πατάτε! Μπορεί να είναι ολισθηρό να εισέρχεται και να βγαίνει από περιβάλλοντα νερού. Φροντίστε να περπατήσετε προσεκτικά, ώστε να μην πέσετε και να είστε προσεκτικοί σε όλα τα αποδυτήρια της πισίνας όπου είναι εύκολο να γλιστρήσετε σε μια λακκούβα νερού.
• Χρησιμοποιήστε αντηλιακό ευρέος φάσματος με ελάχιστο SPF 30 όταν κολυμπάτε σε εξωτερικούς χώρους για να αποφύγετε εγκαύματα. Θυμηθείτε να εφαρμόζετε συχνά αντηλιακό και να αποφεύγετε να κολυμπάτε σε εξωτερικούς χώρους μεταξύ των ωρών από τις 10 π.μ. έως τις 4 μ.μ. όταν το άμεσο ηλιακό φως είναι ισχυρότερο.
• Μείνετε ενυδατωμένοι. Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε διψασμένοι, μπορείτε ακόμα να αφυδατωθείτε ενώ κολυμπάτε. Η δροσερή αίσθηση ότι περιβάλλεται από νερό μπορεί να σας ξεγελάσει για να σκεφτείτε ότι είστε εντάξει, αλλά είναι σημαντικό να κάνετε πολλά διαλείμματα για να πιείτε νερό. Αποφύγετε αλκοολούχα ποτά ή ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη που θα ενθαρρύνουν επίσης την αφυδάτωση.
• Πάντα κολυμπήστε με κάποιον άλλο. Εάν κολυμπάτε σε μια περιοχή χωρίς ναυαγοσώστη, φροντίστε να φέρετε έναν φίλο μαζί σας. (Εάν είστε νέοι σε σημεία με νερό, είναι επίσης καλή ιδέα να εγγραφείτε σε κάποια μαθήματα κολύμβησης μέσω του Ερυθρού Σταυρού ή άλλου τοπικού οργανισμού για να βελτιώσετε την ασφάλειά σας.)

Πάρε μακριά

Παρόλο που μπορεί να αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να κάνετε (ή να φάτε!) Τίποτα ενώ είστε έγκυος, το κολύμπι γύρω από την πισίνα είναι πιθανό να πάρει δύο αντίχειρες από το γιατρό σας.

Όχι μόνο η κολύμβηση μπορεί να προσφέρει κάποια ανακούφιση από τον πόνο κατά την εγκυμοσύνη, αλλά και άλλα οφέλη για την υγεία, όπως ο βελτιωμένος ύπνος και η φυσική κατάσταση, είναι πιθανό να ακολουθήσουν μια βουτιά στην πισίνα.

Γενικά θεωρείται μια ασφαλής μορφή άσκησης και στα τρία τρίμηνα, είναι σίγουρα κάτι που αξίζει να ακολουθήσετε εάν έχετε κάποιο ενδιαφέρον. Απλά φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν προγραμματίσετε τη γέννηση νερού!