Γνωρίστε την ποσότητα ζάχαρης στα πιο καταναλώσιμα τρόφιμα

Περιεχόμενο

• 1. Σόδα
• 2. Σοκολάτα
• 3. Συμπυκνωμένο γάλα
• 4. Κρέμα φουντουκιού
• 5. Γιαούρτι
• 6. Κέτσαπ
• 7. Γεμιστό μπισκότο
• 8. Δημητριακά πρωινού
• 9. Σοκολάτα
• 10. Ζελατίνη

Η ζάχαρη υπάρχει σε πολλά τρόφιμα, που χρησιμοποιείται κυρίως για να τα κάνει πιο νόστιμα. Μικρές ποσότητες τροφίμων όπως η σοκολάτα και το κέτσαπ καθιστούν τη διατροφή πλούσια σε ζάχαρη, ευνοώντας την αύξηση βάρους και την τάση για ανάπτυξη διαβήτη.

Η παρακάτω λίστα δείχνει την ποσότητα ζάχαρης που υπάρχει σε ορισμένα τρόφιμα, που αντιπροσωπεύεται από συσκευασίες των 5 g ζάχαρης.

1. Σόδα

Τα αναψυκτικά είναι ποτά πλούσια σε ζάχαρη, και το ιδανικό είναι να τα ανταλλάξετε με φυσικούς χυμούς φρούτων, οι οποίοι περιέχουν μόνο τη ζάχαρη που υπάρχει ήδη στα φρούτα και επιπλέον, οι φυσικοί χυμοί είναι πλούσιοι σε βιταμίνες σημαντικές για την καλή λειτουργία του σώματος. Δείτε συμβουλές για υγιεινά ψώνια στο σούπερ μάρκετ και τηρώντας τη διατροφή.

2. Σοκολάτα

Οι σοκολάτες είναι πλούσιες σε ζάχαρη, ειδικά λευκή σοκολάτα. Η καλύτερη επιλογή είναι να επιλέξετε τη μαύρη σοκολάτα, με τουλάχιστον 60% κακάο, ή «σοκολάτα» χαρουπιού, η οποία δεν παρασκευάζεται με κακάο, αλλά με χαρουπιά.

3. Συμπυκνωμένο γάλα

Το συμπυκνωμένο γάλα παρασκευάζεται μόνο με γάλα και ζάχαρη και πρέπει να αποφεύγεται στα τρόφιμα. Όταν είναι απαραίτητο, σε συνταγές, το ελαφρύ συμπυκνωμένο γάλα πρέπει να προτιμάται, θυμόμαστε ότι ακόμη και η ελαφριά έκδοση είναι επίσης πολύ γλυκιά.

4. Κρέμα φουντουκιού

Η κρέμα φουντουκιού έχει τη ζάχαρη ως το κύριο συστατικό της και είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε σπιτικά πατέ ή ζελέ φρούτων για κατανάλωση με τοστ ή ψωμί.

5. Γιαούρτι

Για να παράγει πιο νόστιμα γιαούρτια, η βιομηχανία προσθέτει ζάχαρη στη συνταγή για αυτό το φαγητό, καθιστώντας το ιδανικό να καταναλώνετε ελαφριά γιαούρτια, τα οποία παρασκευάζονται μόνο από απλό γάλα ή φυσική ζάχαρη.

6. Κέτσαπ

Οι σάλτσες κέτσαπ και μπάρμπεκιου είναι πλούσιες σε ζάχαρη και πρέπει να αντικατασταθούν με σάλτσα ντομάτας, η οποία είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην πρόληψη ασθενειών όπως ο καρκίνος.

7. Γεμιστό μπισκότο

Εκτός από πολλή ζάχαρη, τα γεμιστά μπισκότα είναι επίσης πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά, τα οποία αυξάνουν την κακή χοληστερόλη. Έτσι, το ιδανικό είναι να καταναλώνετε απλά μπισκότα χωρίς γέμιση, κατά προτίμηση ολόκληρα, πλούσια σε φυτικές ίνες.

8. Δημητριακά πρωινού

Τα δημητριακά που χρησιμοποιούνται για πρωινό είναι πολύ γλυκά, ειδικά εκείνα με σοκολάτα ή γέμιση στο εσωτερικό. Επομένως, τα δημητριακά καλαμποκιού ή οι ελαφριές εκδόσεις, που περιέχουν λιγότερη προστιθέμενη ζάχαρη, θα πρέπει να προτιμώνται.

9. Σοκολάτα

Κάθε κουταλιά της κανονικής σοκολάτας περιέχει 10 g ζάχαρης και θα πρέπει να προτιμάτε τις ελαφριές εκδόσεις, οι οποίες εκτός από πλούσιες σε βιταμίνες και μέταλλα, είναι επίσης νόστιμες.

10. Ζελατίνη

Το κύριο συστατικό της ζελατίνης είναι η ζάχαρη και επειδή είναι εύκολο να αφομοιωθεί, αυξάνει γρήγορα τη γλυκόζη στο αίμα, ευνοώντας την εμφάνιση του διαβήτη. Ως εκ τούτου, το ιδανικό είναι να καταναλώνετε ζελατίνη διατροφής ή μηδέν, που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, ένα ιδανικό θρεπτικό συστατικό για την ενίσχυση του σώματος.

Γνωρίστε άλλες τροφές πλούσιες σε ζάχαρη που δεν μπορείτε να φανταστείτε και τα 3 βήματα για τη μείωση της κατανάλωσης ζάχαρης.