Πώς να νικήσετε την αϋπνία χωρίς φάρμακο

Περιεχόμενο

• 1. Smoothie μπανάνας με καρύδια
• 2. Τσάι λυκίσκου
• 3. Αρωματισμένο κρασί
• 4. Συνταγή μους πάθους
• 5. Πικρό πορτοκάλι τσάι
• 6. Μασάζ αϋπνίας με αιθέρια έλαια
• 7. Φαγητό για ύπνο καλά

Μια μεγάλη φυσική θεραπεία για την αϋπνία είναι ένα φυτικό φάρμακο που βασίζεται σε βαλεριάνα, το οποίο μπορεί να αγοραστεί χωρίς ιατρική συνταγή στα φαρμακεία. Ωστόσο, αυτός ο τύπος φαρμάκου δεν πρέπει να χρησιμοποιείται υπερβολικά, καθώς μπορεί να προκαλέσει κάποια εξάρτηση κατά τον ύπνο.

Έτσι, πριν χρησιμοποιήσετε φαρμακευτικές αγωγές, υπάρχουν μερικές φυσικές λύσεις που μπορεί να επαρκούν για τον τερματισμό της αϋπνίας, όπως:

1. Smoothie μπανάνας με καρύδια

Αυτή η συνταγή βιταμίνης μπανάνας είναι καλή για την αϋπνία επειδή το γάλα, οι μπανάνες και το μέλι, όταν συνδυάζονται μεταξύ τους, σας βοηθούν να χαλαρώσετε κάνοντας ευκολότερο να κοιμηθείτε.

Επιπλέον, αυτά τα τρόφιμα αυξάνουν την απορρόφηση της τρυπτοφάνης, η οποία βοηθά στο σχηματισμό της σεροτονίνης, μιας ορμόνης που όταν απελευθερώνεται στην κυκλοφορία του αίματος δίνει μια αίσθηση ευεξίας και γαλήνης, ευνοώντας τον ύπνο.

Συστατικά

• 1 μπανάνα
• 1 φέτα παπάγια / παπάγια
• 1 φλιτζάνι γάλα
• 1 κουταλιά της σούπας μέλι
• 1 κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένα καρύδια

Τρόπος προετοιμασίας

Βάλτε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και χτυπήστε καλά και στη συνέχεια σερβίρετε.

Πρέπει να πίνετε 1 ποτήρι αυτής της βιταμίνης κάθε μέρα πριν από το κρεβάτι. Ωστόσο, εάν η αϋπνία δεν βελτιωθεί σε 3 εβδομάδες, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, καθώς μπορεί να χρειαστεί κάποιο φάρμακο.

2. Τσάι λυκίσκου

Εξαιρετική φυσική θεραπεία για την αϋπνία και το άγχος, καθώς αυτό το φαρμακευτικό φυτό έχει μια ηρεμιστική και υπνηλία δράση, αρκετά έντονη και, ως εκ τούτου, η κατανάλωσή του ενδείκνυται για όσους πάσχουν από αϋπνία που προέρχεται από άγχος.

Συστατικά

• 1 κουταλάκι του γλυκού λυκίσκου
• 1 κουταλιά της σούπας φύλλα φρούτων του πάθους
• 1 κουταλιά της σούπας λεμονόχορτο
• 200 ml βραστό νερό

Τρόπος προετοιμασίας

Βάζουμε όλα τα υλικά σε ένα τηγάνι και βράζουμε για περίπου 5 λεπτά. Περιμένετε να ζεσταθεί, να στραγγίξετε και να πιείτε 1 φλιτζάνι αυτό το τσάι 4 φορές την ημέρα.

Τα φρούτα του πάθους, ο λυκίσκος και το βάλσαμο λεμονιού είναι φαρμακευτικά φυτά που έχουν καταπραϋντικές ιδιότητες, δεν περιέχουν αντενδείξεις και όταν χρησιμοποιούνται μαζί είναι ακόμη πιο αποτελεσματικά σε περίπτωση αϋπνίας.

3. Αρωματισμένο κρασί

Αυτή η συνταγή είναι εξαιρετική για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρηγορότερα και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου επειδή περιέχει αλκοόλ και φαρμακευτικά φυτά που προωθούν τον ύπνο.

Συστατικά

• 1 λίτρο κόκκινο κρασί
• 10 g φύλλων βαλεριάνας
• 10 γραμμάρια του Αγίου Ιωάννη του μούστου
• 10 g λυκίσκου
• 10 g λουλουδιών λεβάντας
• 1 ραβδί κανέλας

Τρόπος προετοιμασίας

Τρυπήστε όλα τα φύλλα των φαρμακευτικών βοτάνων πολύ καλά και τα ζυμώστε καλά με τη βοήθεια ενός γουδοχέρι ή της λαβής ενός ξύλινου κουταλιού. Στη συνέχεια προσθέστε τα στο κρασί και διατηρήστε τα σε εσωτερικούς χώρους για 10 ημέρες, ανακατεύοντας περιστασιακά. Μετά τον καθορισμένο χρόνο, το ποτό πρέπει να στραγγίζεται και να είναι έτοιμο για χρήση. Πάρτε 1 ποτήρι 200 ​​ml αυτών των ποτών πριν πάτε για ύπνο για να διευκολύνετε τον ύπνο.

4. Συνταγή μους πάθους

Αυτή η συνταγή mousse με φρούτα του πάθους είναι μια καλή επιλογή για επιδόρπιο δείπνου για όσους υποφέρουν από αϋπνία, επειδή το φρούτο του πάθους καταπραΰνει τον ύπνο, καθώς και το μέλι, το οποίο περιλαμβάνεται επίσης στη συνταγή.

Συστατικά

• 1 κουτί πολτού φρούτων πάστας ή 6 φρούτων μεσαίου πάθους
• 1 κουτί συμπυκνωμένου γάλακτος
• 1 κουτί ξινή κρέμα
• 2 φύλλα ζελατίνης χωρίς άρωμα
• 1 κουτάλι μέλι

Τρόπος προετοιμασίας

Ξεκινήστε αναμιγνύοντας το συμπυκνωμένο γάλα και την ξινή κρέμα στο μπλέντερ και στη συνέχεια προσθέστε πολτό από φρούτα του πάθους και ζελατίνη χωρίς άρωμα που έχουν ήδη αραιωθεί σε 2 κουταλιές ζεστό νερό. Χτυπάμε για λίγα λεπτά ακόμα και με το μπλέντερ ενεργοποιημένο, αφαιρέστε το πάνω κάλυμμα και προσθέστε το μέλι.

Ρίξτε το μείγμα σε ένα γυαλί πυρίμαχο, τοποθετήστε το πλαστικό φιλμ στην κορυφή και ψύξτε για τουλάχιστον 4 ώρες, έτσι ώστε να μπορεί να πυκνώσει και να παραμείνει κρύο.Για την κάλυψη, μπορείτε να βάλετε τον πολτό 1 λωτού αναμεμιγμένου με 1 κουταλιά μέλι.

5. Πικρό πορτοκάλι τσάι

Το πικρό πορτοκάλι είναι μια εξαιρετική επιλογή για τους πάσχοντες από αϋπνία επειδή βοηθά σε διάφορες διαταραχές του νευρικού συστήματος, όπως άγχος, νευρικότητα, άγχος και προβλήματα ύπνου, λόγω των ηρεμιστικών και ηρεμιστικών ιδιοτήτων του, οι οποίες παρέχουν ανακούφιση από την ένταση και τη χαλάρωση του ατόμου.

Ωστόσο, η κατάποση πικρού πορτοκαλιού πρέπει να γίνεται με μέτρο και να αποφεύγεται από υπερτασικά άτομα, καθώς μπορεί να αυξήσει την πίεση. Εάν ανήκετε στην ομάδα κινδύνου, συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν χρησιμοποιήσετε αυτήν την οικιακή θεραπεία.

Συστατικά

• 1 έως 2 g πικρών πορτοκαλιών λουλουδιών
• 150 ml νερού

Τρόπος προετοιμασίας

Για να προετοιμάσετε αυτό το σπιτικό φάρμακο είναι πολύ εύκολο, απλώς ρίξτε το βραστό νερό πάνω από τα πικρά λουλούδια πορτοκαλιού και καλύψτε το δοχείο για λίγα λεπτά. Αφού στραγγίξετε το τσάι, είναι έτοιμο να πιει. Το άτομο με αϋπνία πρέπει να πίνει τουλάχιστον 1 φλιτζάνι αυτό το τσάι την ημέρα που δυσκολεύεται να κοιμηθεί ή σε περίπτωση χρόνιας αϋπνίας, το παίρνει δύο φορές την ημέρα.

6. Μασάζ αϋπνίας με αιθέρια έλαια

Το μασάζ με αιθέρια έλαια είναι ένας φυσικός και πολύ αποτελεσματικός τρόπος για την αντιμετώπιση της αϋπνίας και για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.

Συστατικά

• 8 ml αμυγδαλέλαιο
• 2 σταγόνες αιθέριο έλαιο λουλουδιού ασβέστη
• 2 σταγόνες αιθέριο έλαιο περγαμόντου
• 3 σταγόνες αιθέριο έλαιο λεβάντας

Τρόπος προετοιμασίας

Προσθέστε τα συστατικά σε ένα δοχείο, ανακατέψτε τα όλα, ανακινήστε καλά και χρησιμοποιήστε το λάδι για να κάνετε μασάζ σε όλο το σώμα.

Η ποσότητα που αναφέρεται παραπάνω είναι επαρκής για ένα θεραπευτικό μασάζ. Δεν πρέπει να προετοιμάζετε περισσότερο μείγμα από το απαραίτητο για το μασάζ, καθώς μπορεί να οξειδώσει και να χάσει το θεραπευτικό του δυναμικό.

Εκτός από την προετοιμασία των συστατικών για το μασάζ, είναι σημαντικό να επιλέξετε μια ήσυχη ώρα της ημέρας, να χρησιμοποιήσετε μουσική υπόκρουση και να βεβαιωθείτε ότι το μέρος όπου θα γίνει το μασάζ είναι σε μια άνετη θερμοκρασία και ότι η ένταση του φωτός δεν είναι ισχυρή.

7. Φαγητό για ύπνο καλά

Δείτε άλλες φυσικές επιλογές για την καταπολέμηση της αϋπνίας:

Αλλά εάν η δυσκολία στον ύπνο γίνεται συχνή, συνιστάται ιατρική συμβουλή για να εκτιμηθεί τι μπορεί να προκαλεί αυτήν τη δυσκολία στον ύπνο, έτσι ώστε η αιτία να μπορεί να αντιμετωπιστεί και όχι μόνο το σύμπτωμα.