11 τρόποι να επαναπροσδιορίσετε τα δόντια σας και να σταματήσετε την απομεταλλευτικοποίηση

Περιεχόμενο

• 1. Βουρτσίστε τα δόντια σας
• 2. Χρησιμοποιήστε οδοντόκρεμα φθορίου
• 3. Κόψτε τη ζάχαρη
• 4. Μασήστε τσίχλα χωρίς ζάχαρη
• 5. Καταναλώστε τους χυμούς φρούτων και φρούτων με μέτρο
• 6. Πάρτε περισσότερο ασβέστιο και βιταμίνες
• 7. Μειώστε την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων
• 8. Εξετάστε τα προβιοτικά
• 9. Αντιμετωπίστε το ξηρό στόμα σας
• 10. Μειώστε τα αμυλούχα τρόφιμα
• 11. Πίνετε περισσότερο νερό
• Η κατώτατη γραμμή

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Ορυκτά όπως το ασβέστιο και το φωσφορικό βοηθούν στη δημιουργία σμάλτου των δοντιών, μαζί με τα οστά και την οδοντίνη. Αποτρέπουν επίσης τη φθορά των δοντιών και τις επακόλουθες κοιλότητες.

Καθώς μεγαλώνετε, χάνετε τα μέταλλα στα δόντια σας. Αυτό μπορεί να προκληθεί από την κατανάλωση ζαχαρούχων και όξινων τροφών. Εμφανίζεται επίσης όταν τα βακτήρια συσσωρεύονται στο στόμα σας. Μόλις φύγει το σμάλτο ή τα οστά, δεν υπάρχει τρόπος να τα πάρετε πίσω χωρίς να αντικαταστήσετε πλήρως το δόντι.

Ωστόσο, είναι δυνατόν να βοηθήσετε στην αναπλήρωση αυτών των μετάλλων με αλλαγές στον τρόπο ζωής και θεραπείες στο σπίτι πριν εμφανιστεί η φθορά των δοντιών. Αυτή η διαδικασία είναι γνωστή ως επαναπροσδιορισμός. Μπορείτε επίσης να σταματήσετε την αφαλάτωση στα ίχνη της.

Συζητήστε με τον οδοντίατρό σας σχετικά με τα ακόλουθα θεραπευτικά μέτρα για την αναζωογόνηση των δοντιών σας και για να σταματήσετε την αφαλάτωση. Η απομεταλλοποίηση και η επαναμετανομή αλληλοσυνδέονται και βρίσκονται σε συνεχή ροή.

1. Βουρτσίστε τα δόντια σας

Το βούρτσισμα των δοντιών σας είναι σημαντικό για την αφαίρεση βακτηρίων. Οι κοιλότητες (ονομάζονται επίσης τερηδόνα) προκαλούνται κυρίως από τη συσσώρευση Streptococcus mutans βακτήρια στο στόμα σας.

Σύμφωνα με ένα, αυτά τα βακτήρια μεταδίδονται μέσω τροφής και ποτού. Το τακτικό βούρτσισμα των δοντιών σας μπορεί να απομακρύνει τα βακτήρια που μπορεί να οδηγήσουν σε απώλεια μετάλλων και κοιλότητες.

2. Χρησιμοποιήστε οδοντόκρεμα φθορίου

Όχι μόνο οποιαδήποτε οδοντόκρεμα θα λειτουργήσει ενάντια στην απιονισμό.

Η American Dental Association (ADA) συνιστά οδοντόκρεμα φθορίου. Στην πραγματικότητα, η οδοντόκρεμα δεν θα λάβει τη σφραγίδα αποδοχής ADA εκτός εάν περιέχει φθόριο.

Η οδοντόκρεμα φθορίου μπορεί να αποτρέψει τη φθορά των δοντιών και μπορεί επίσης να ενισχύσει τα δόντια σας, καθιστώντας τα λιγότερο ευαίσθητα σε μελλοντική απώλεια ορυκτών.

3. Κόψτε τη ζάχαρη

Ο οδοντίατρός σας πιθανότατα σας προειδοποίησε για τη ζάχαρη στο παρελθόν και για καλό λόγο. Η ζάχαρη είναι πολύ όξινο και αλληλεπιδρά με τα βακτηρίδια στο στόμα, διαλύοντας το σμάλτο των δοντιών.

Το πιο σημαντικό, διαπίστωσε ότι ένα υψηλότερο συχνότητα στην κατανάλωση ζάχαρης οδήγησε σε απομετάλλωση περισσότερο από το ποσό της ζάχαρης που καταναλώθηκε.

Με άλλα λόγια, η κατανάλωση ζαχαρούχων τροφών σε μικρές ποσότητες σε τακτική βάση μπορεί να κάνει περισσότερο κακό από το να τρώτε ένα περιστασιακό επιδόρπιο με ζάχαρη.

4. Μασήστε τσίχλα χωρίς ζάχαρη

Ο ρόλος των ούλων στην στοματική υγεία έχει συζητηθεί εδώ και δεκαετίες, αλλά μελέτες δείχνουν ότι οι εκδοχές χωρίς ζάχαρη μπορούν πράγματι να προωθήσουν την ανανέωση των δοντιών.

Σύμφωνα με ένα, κόμμι χωρίς ζάχαρη βοηθά στην απομάκρυνση της ζάχαρης, της πλάκας και των υδατανθράκων από τα δόντια, ενώ ταυτόχρονα ενθαρρύνει τους σιελογόνους αδένες σας να παράγουν περισσότερο σάλιο.

Το κόμμι μπορεί επίσης να λειτουργήσει ως εμπόδιο για την παρεμπόδιση της απώλειας μετάλλων. Η ξυλιτόλη και η σορβιτόλη φαίνεται να είναι τα πιο πολλά υποσχόμενα συστατικά χωρίς ζάχαρη. Για να αποκομίσετε τα οφέλη από την αναζωογόνηση της κόμμεως χωρίς ζάχαρη, σκεφτείτε το μάσημα μετά ή μεταξύ των γευμάτων.

5. Καταναλώστε τους χυμούς φρούτων και φρούτων με μέτρο

Ενώ τα φρούτα αποτελούν μέρος μιας υγιεινής, ισορροπημένης διατροφής, μπορεί επίσης να είναι πολύ όξινο. Μερικοί από τους χειρότερους ενόχους είναι εσπεριδοειδή, όπως γκρέιπφρουτ και πορτοκάλια.

Τα φρούτα οξέα δημιουργούν μια διαδικασία χηλίωσης ασβεστίου στο σμάλτο των δοντιών. Αυτό σημαίνει ότι τα οξέα προσδένονται στο ασβέστιο και απομακρύνονται. Οι χυμοί φρούτων είναι ακόμη χειρότεροι, καθώς είναι πολύ όξινοι και συχνά περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα.

Το καλύτερο στοίχημά σας είναι να μείνετε μακριά από χυμούς και να τρώτε όξινα φρούτα μόνο περιστασιακά.

6. Πάρτε περισσότερο ασβέστιο και βιταμίνες

Ενώ το ασβέστιο παράγεται φυσικά στα δόντια, αυτό το σημαντικό μέταλλο αφαιρείται από οξέα και βακτήρια με την πάροδο του χρόνου. Μπορείτε να αντικαταστήσετε το ασβέστιο τρώγοντας τροφές πλούσιες σε ασβέστιο. Για παράδειγμα, διαπίστωσε ότι η κατανάλωση τυριού πλούσιου σε ασβέστιο θα μπορούσε να αντισταθμίσει τις επιπτώσεις της κατανάλωσης ζάχαρης.

Εάν η διατροφή σας είναι ανεπαρκής σε ασβέστιο, μιλήστε με το γιατρό σας για πιθανή συμπλήρωση.

Μια μελέτη του 2012 διαπίστωσε ότι η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από τις κοιλότητες. Ρωτήστε το γιατρό ή τον οδοντίατρό σας σχετικά με τη λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D.

Θα πρέπει επίσης να τους μιλήσετε για τις καθημερινές πολυβιταμίνες για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε άλλες απαραίτητες βιταμίνες για υγιή δόντια.

7. Μειώστε την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων

Ενώ τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορεί να είναι φυσικές πηγές ασβεστίου, η λακτόζη στα παραδοσιακά γαλακτοκομικά προϊόντα μπορεί να αυξήσει την οξύτητα στο στόμα σας. Αυτό συμβαίνει επειδή η λακτόζη είναι ένας τύπος σακχάρου.

Μπορείτε ακόμη να αποκομίσετε τα οφέλη του ασβεστίου επιλέγοντας γάλα χωρίς λακτόζη ή επιλέγοντας εναλλακτική λύση γάλακτος όπως αμύγδαλο ή γάλα σόγιας.

8. Εξετάστε τα προβιοτικά

Κατά την εξέταση των προβιοτικών για επαναμεταλλοποίηση, είναι σημαντικό να επιλέξετε στελέχη που παράγονται φυσικά στο στόμα. Με αυτόν τον τρόπο, αντικαθιστάτε τα καλά βακτήρια χωρίς να εισάγετε δυνητικά επιβλαβή στελέχη.

Τα ακόλουθα προβιοτικά είναι δυνητικά χρήσιμα στην υγεία του στόματος και στην επαναμεταποίηση:

• bifidobacterium
• reuteri
• rhamnosus
• σάλιο

Μπορείτε να βρείτε προβιοτικά σε μορφή συμπληρώματος και ορισμένες μάρκες γιαουρτιού περιέχουν επίσης προβιοτικά. Θα πρέπει να τα λαμβάνετε καθημερινά για τα καλύτερα αποτελέσματα.

9. Αντιμετωπίστε το ξηρό στόμα σας

Η ξηροστομία εμφανίζεται όταν δεν υπάρχει αρκετή παραγωγή σάλιο. Το σάλιο δεν είναι μόνο σημαντικό για να διατηρείτε το στόμα σας άνετο, αλλά βοηθά επίσης στην πρόληψη των κοιλοτήτων.

Σύμφωνα με, το σάλιο είναι αναπόσπαστο μέρος της επαναμεταποίησης. Το σάλιο όχι μόνο αποτρέπει την ξηροστομία, αλλά περιέχει επίσης φωσφορικό άλας και ασβέστιο.

Εάν έχετε ξηροστομία, μιλήστε με τον οδοντίατρό σας σχετικά με τις τσίχλες και τα ξεπλύματα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αυξήσετε τη δραστηριότητα του σάλιου.

10. Μειώστε τα αμυλούχα τρόφιμα

Τα αμυλώδη τρόφιμα, όπως οι πατάτες, το ρύζι και το ψωμί, φορτώνονται με απλούς υδατάνθρακες. Αυτά αυξάνουν την ποσότητα των ζυμώσιμων σακχάρων στο στόμα, τα οποία μπορούν να διαβρώσουν τα δόντια σας.

Ωστόσο, σύμφωνα με ένα, ο κίνδυνος φθοράς των δοντιών τείνει να είναι υψηλότερος όταν τρώτε αμυλούχα τρόφιμα σε συνδυασμό με ζάχαρη. Για παράδειγμα, το γλυκό ρύζι είναι προβληματικό για τα δόντια, αλλά το απλό ρύζι δεν είναι.

11. Πίνετε περισσότερο νερό

Το νερό εξακολουθεί να είναι το προτιμώμενο ποτό επιλογής από γιατρούς, διατροφολόγους και οδοντίατροι. Δεν είναι μόνο φυσικά χωρίς ζάχαρη, αλλά βοηθά επίσης στην απομάκρυνση επιβλαβών ουσιών από το σώμα.

Το ξέβγαλμα του στόματος σας με νερό μπορεί επίσης να συμβάλει στη μείωση της αφαλάτωσης όταν δεν έχετε οδοντόβουρτσα στο χέρι. Αυτή η τεχνική μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη μετά την κατανάλωση όξινων ή ζαχαρούχων τροφών.

Ενώ ο καφές και το τσάι δεν είναι εντελώς εκτός ορίων, δεν κάνουν τίποτα για να ανανεώσουν τα δόντια σας. Επιπλέον, αυτές οι ουσίες μπορεί να είναι όξινες (ειδικά καφέ). Η προσθήκη ζάχαρης μπορεί να κάνει αυτά τα ποτά ακόμη χειρότερα όταν πρόκειται για την στοματική υγεία.

Οι σόδες είναι επίσης όξινες και συχνά περιέχουν ζάχαρη, επομένως θα πρέπει επίσης να είναι περιορισμένες.

Η κατώτατη γραμμή

Η απώλεια ορυκτών είναι αναπόφευκτη λόγω των στοιχείων στα οποία τα δόντια εκτίθενται καθημερινά. Από τα τρόφιμα και τα ποτά, μέχρι το σάλιο και τα βακτήρια, τα δόντια σας έχουν υποστεί μεγάλη φθορά. Ενώ τα δόντια σας είναι φτιαγμένα για να προσλαμβάνουν αυτά τα στοιχεία, η υπερβολική αφαλάτωση μπορεί τελικά να τα φθείρει.

Η λήψη μέτρων για την επαναπροσδιορισμό των δοντιών σας και τη διακοπή τυχόν τρέχουσας απομετάλλωσης, μαζί με τακτικές επισκέψεις στον οδοντίατρό σας, μπορεί να σας βοηθήσει να τα διατηρήσετε υγιή.