6 επιλογές φυσικών σάντουιτς

Περιεχόμενο

• 1. Φυσικό σάντουιτς κοτόπουλου
• 2. Ricotta και σπανάκι
• 3. Ρόκα και λιαστή ντομάτα
• 4. Φυσικό σάντουιτς τόνου
• 5. Αυγό
• 6. Αβοκάντο

Τα φυσικά σάντουιτς είναι υγιεινά, θρεπτικά και μπορούν να κάνουν επιλογές που μπορούν να καταναλωθούν για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο, για παράδειγμα.

Τα σάντουιτς μπορούν να θεωρηθούν ένα πλήρες γεύμα επειδή παρασκευάζονται με φυσικά και υγιή συστατικά και πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα απαραίτητα για την καλή λειτουργία του σώματος.

1. Φυσικό σάντουιτς κοτόπουλου

Συστατικά

• 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
• 3 κουταλιές τεμαχισμένο κοτόπουλο.
• Μαρούλι και ντομάτα;
• 1 κουταλιά της σούπας ρικότα ή τυρί cottage.
• Αλάτι, πιπέρι και ρίγανη για γεύση.

Τρόπος προετοιμασίας

Πριν συναρμολογήσετε το σάντουιτς, πρέπει πρώτα να μαγειρέψετε το κοτόπουλο και να το αφήσετε μαλακό, ώστε να μπορεί να τεμαχιστεί πιο εύκολα. Στη συνέχεια, μπορείτε να αναμίξετε το τυρί με το τεμαχισμένο κοτόπουλο και να το τοποθετήσετε στο ψωμί μαζί με το μαρούλι και την ντομάτα. Το σάντουιτς μπορεί να καταναλωθεί κρύο ή ζεστό.

Είναι εξαιρετικά σημαντικό τα λαχανικά να πλένονται σωστά για να αποφευχθούν βλάβες στην υγεία. Δείτε πώς να πλένετε σωστά τα λαχανικά και τα λαχανικά.

2. Ricotta και σπανάκι

Συστατικά

• 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
• 1 κουταλιά της σούπας γεμάτη ρωγμή ρικότα.
• 1 φλιτζάνι σοταρισμένο σπανάκι.

Τρόπος προετοιμασίας

Για να σοτάρετε το σπανάκι, απλώς τοποθετήστε τα φύλλα σταδιακά σε ένα τηγάνι με λάδι και ανακατέψτε μέχρι να μαραθούν τα φύλλα σπανάκι. Στη συνέχεια, καρυκεύστε με αλάτι και πιπέρι για γεύση, ανακατέψτε με φρέσκο ​​τυρί ρικότα και τοποθετήστε το στο ψωμί.

Είναι σημαντικό τα φύλλα σπανακιού να στεγνώσουν καλά πριν τα σοταριστούν, διαφορετικά η διαδικασία απαιτεί χρόνο και δεν έχει το επιθυμητό αποτέλεσμα.

3. Ρόκα και λιαστή ντομάτα

Συστατικά

• 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
• 2 φύλλα ρόκα?
• 1 κουταλιά της σούπας αποξηραμένη ντομάτα
• Τυρί cottage ή ρικότα.

Τρόπος προετοιμασίας

Για να φτιάξετε αυτό το φυσικό σάντουιτς απλώς ανακατέψτε όλα τα συστατικά σε ένα δοχείο και μετά βάλτε το στο ψωμί. Αλάτι και πιπέρι πρέπει να προστεθούν στη γεύση και μπορείτε να προσθέσετε περισσότερη ρόκα ή άλλα συστατικά.

4. Φυσικό σάντουιτς τόνου

Συστατικά

• 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
• ½ κουτί φυσικού τόνου ή βρώσιμου ελαίου, το λάδι από την κονσερβοποίηση πρέπει να στραγγίζεται.
• κρέμα ρικότα
• πρέζα αλάτι και πιπέρι
• Μαρούλι και ντομάτα

Τρόπος προετοιμασίας

Ανακατέψτε τον τόνο με 1 ρηχή κουταλιά της σούπας κρέμα ρικότα και ανακατέψτε καλά. Προσθέστε αλάτι και πιπέρι για γεύση και λαχανικά όπως μαρούλι, ντομάτες, αγγούρια ή τριμμένα καρότα.

5. Αυγό

Συστατικά

• 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
• 1 βραστό αυγό
• 1 κουταλιά της σούπας κρέμα ρικότα.
• ½ φέτες αγγουριού
• Μαρούλι και καρότο.

Τρόπος προετοιμασίας

Για να φτιάξετε το φυσικό σάντουιτς αυγού, πρέπει να κόψετε το βραστό αυγό σε μικρά κομμάτια και να το αναμίξετε με την κρέμα ρικότα. Στη συνέχεια κόψτε το αγγούρι σε μικρές φέτες και τοποθετήστε το στο ψωμί μαζί με την κρέμα ρικότα με το αυγό, το μαρούλι και το καρότο.

6. Αβοκάντο

Συστατικά

• 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
• Πατέ αβοκάντο;
• Ανακατωμένο ή βραστό αυγό.
• Ντομάτα

Τρόπος προετοιμασίας

Πρώτα πρέπει να φτιάξετε το πατέ αβοκάντο, το οποίο φτιάχνεται ζυμώντας το ώριμο αβοκάντο και προσθέτοντας αλάτι στη γεύση και 1 κουταλάκι του γλυκού λεμόνι. Στη συνέχεια, περάστε το ψωμί, προσθέστε το βραστό ή ομελέτα και την ντομάτα.