6 στάσεις γιόγκα που θα σας κάνουν καλύτερους στο σεξ

Περιεχόμενο

• Πώς μπορούν τα μαθήματα γιόγκα να ωφελήσουν τη σεξουαλική σας ζωή;
• Η γιόγκα θέτει για να βελτιώσει τη σεξουαλική σας ζωή
• 1. Cat Pose (Marjaryasana) και Cow Pose (Bitilasana)
• 2. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
• 3. Ευτυχισμένο μωρό (Ananda Balasana)
• 4. Περιστέρι με ένα πόδι (Eka Pada Rajakapotasana)
• 5. Παιδική στάση (Balasana)
• 6. Σώμα πόζα (Savasana)
• Η κατώτατη γραμμή

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Όλοι γνωρίζουμε ότι η γιόγκα έχει πολλά οφέλη. Όχι μόνο η γιόγκα διαθέτει εκπληκτικές ιδιότητες ανακούφισης από το άγχος, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να βελτιώσετε την πέψη και ακόμη και να επαναπρογραμματίσετε το DNA σας. Ενώ μπορεί να έρθετε στο χαλάκι για να βρείτε το Zen σας, τα οφέλη της γιόγκα είναι ακόμη καλύτερα από ό, τι νομίζαμε.

Αποδεικνύεται ότι η γιόγκα μπορεί να βελτιώσει τη σεξουαλική σας ζωή με περισσότερους τρόπους από έναν. Και, προτού φοβηθείτε από σκέψεις περίπλοκης θέσης σε στιλ Kama Sutra, είναι πραγματικά εκπληκτικά απλό.

Πώς μπορούν τα μαθήματα γιόγκα να ωφελήσουν τη σεξουαλική σας ζωή;

Το κύριο πλεονέκτημα της γιόγκα - τόσο εντός όσο και εκτός της κρεβατοκάμαρας - είναι η μείωση του στρες. Μελέτες δείχνουν ότι η τακτική πρακτική γιόγκα βοηθά στη μείωση των επιπέδων στρες στο σώμα μειώνοντας τα επίπεδα κορτιζόλης. Το αυξημένο άγχος μπορεί να έχει πολλές αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα και η μειωμένη σεξουαλική επιθυμία είναι μία από αυτές.

Η γιόγκα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της γενικής σεξουαλικής λειτουργίας. Μια μελέτη παρακολούθησε 40 γυναίκες καθώς εξασκούσαν γιόγκα για 12 εβδομάδες. Μετά τη λήξη της μελέτης, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι γυναίκες είχαν σημαντική βελτίωση στη σεξουαλική τους ζωή χάρη στη γιόγκα. Αυτό είναι ένα μικρό μέγεθος δείγματος και μόνο μία μελέτη, αλλά η σχέση μεταξύ της γιόγκα και της καλύτερης σεξουαλικής ζωής είναι πολλά υποσχόμενη.

«Η Γιόγκα σας διδάσκει πώς να ακούτε το σώμα σας και πώς να ελέγχετε το μυαλό σας», λέει η Lauren Zoeller, πιστοποιημένη εκπαιδευτής γιόγκα και Whole Living Life Coach που εδρεύει στο Νάσβιλ του Τενεσί. «Αυτές οι δύο πρακτικές σε συνδυασμό μπορούν να σας δώσουν μια εικόνα για το τι σας αρέσει και δεν σας αρέσει, οδηγώντας σας να επικοινωνήσετε καλύτερα τι είναι καλύτερο στον σύντροφό σας».

Ένας άλλος τρόπος με τον οποίο ο Zoeller λέει ότι η γιόγκα μπορεί να ενισχύσει τη σεξουαλική σας ζωή; Αυξάνοντας την ευαισθητοποίηση και τον έλεγχο του σώματος.

«Μια τακτική πρακτική γιόγκα σας φέρνει στην επίγνωση της σημερινής στιγμής που είναι πολύ σημαντική όταν αναζητάτε να ενισχύσετε τη σεξουαλική σας ζωή. Όσο πιο πολύ μπορείτε να γίνετε με τον σύντροφό σας, τόσο καλύτερη θα είναι η εμπειρία και για τους δύο », εξηγεί ο Zoeller. «Το σεξ και η γιόγκα ωφελούν τόσο τη σωματική, ψυχική όσο και τη συναισθηματική σας κατάσταση. Μάθετε να τα εξασκείτε τακτικά για να έχετε την αίσθηση του απόλυτου καλύτερου! "

Η γιόγκα θέτει για να βελτιώσει τη σεξουαλική σας ζωή

Εάν θέλετε να ενισχύσετε τη σεξουαλική σας ζωή, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μερικές από αυτές τις πόζες στην τακτική σας πρακτική γιόγκα.

1. Cat Pose (Marjaryasana) και Cow Pose (Bitilasana)

Συχνά εκτελούνται μαζί, αυτές οι πόζες σας βοηθούν να χαλαρώσετε τη σπονδυλική στήλη και να χαλαρώσετε. Αυτό βοηθά στη μείωση των συνολικών επιπέδων άγχους και διευκολύνει τη διάθεση.

Ενεργό σώμα. Δημιουργικό μυαλό.

1. Ξεκινήστε αυτήν τη στάση και στα τέσσερα. Βεβαιωθείτε ότι οι καρποί σας είναι κάτω από τους ώμους σας και τα γόνατά σας είναι σύμφωνα με τους γοφούς σας. Κρατήστε την σπονδυλική σας στήλη ουδέτερη και το βάρος σας ισορροπημένο ομοιόμορφα στο σώμα σας.
2. Εισπνεύστε καθώς κοιτάζετε προς τα πάνω και αφήστε το στομάχι σας να καμπυλωθεί προς το πάτωμα. Σηκώστε τα μάτια, το πηγούνι και το στήθος σας καθώς τεντώνετε.
3. Εκπνεύστε, πιέζοντας το πηγούνι σας στο στήθος σας και τραβήξτε τον ομφαλό σας προς τη σπονδυλική σας στήλη. Στρογγυλοποιήστε τη σπονδυλική σας στήλη προς την οροφή.
4. Μετακινηθείτε αργά μεταξύ των δύο για 1 λεπτό.

2. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)

Αυτή η στάση βοηθά στην ενίσχυση του πυελικού σας εδάφους. Η ενίσχυση αυτών των μυών βοηθά στη μείωση του πόνου κατά τη διάρκεια του σεξ και μπορεί ακόμη και να κάνει τα καλά πράγματα, καλά, καλύτερα.

Ενεργό σώμα. Δημιουργικό μυαλό.

1. Ξαπλώστε ανάσκελα.
2. Λυγίστε και τα δύο γόνατα και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου με τα γόνατά σας σύμφωνα με τους αστραγάλους σας.
3. Βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα με τις παλάμες σας στο έδαφος και απλώστε τα δάχτυλά σας.
4. Σηκώστε την πυελική περιοχή σας από το έδαφος, αφήνοντας τον κορμό σας να ακολουθήσει, αλλά κρατήστε τους ώμους και το κεφάλι σας στο πάτωμα.
5. Κρατήστε τη στάση για 5 δευτερόλεπτα.
6. Ελευθέρωση.

3. Ευτυχισμένο μωρό (Ananda Balasana)

Μια δημοφιλής στάση χαλάρωσης, αυτή η στάση τεντώνει τους γλουτούς σας και το κάτω μέρος της πλάτης. Επιπλέον, διπλασιάζεται ως παραλλαγή της ιεραποστολικής θέσης. Για να το δοκιμάσετε στο κρεβάτι, ξεκινήστε σε ιεραποστολική θέση με τον σύντροφό σας στην κορυφή και, στη συνέχεια, εκτείνετε τα πόδια σας και τυλίξτε τα γύρω από τον κορμό του συντρόφου σας.

Ενεργό σώμα. Δημιουργικό μυαλό.

1. Ξαπλώστε ανάσκελα.
2. Με μια εκπνοή, λυγίστε τα γόνατά σας προς το στομάχι σας.
3. Εισπνεύστε και φτάστε μέχρι να πιάσετε το εξωτερικό μέρος των ποδιών σας και στη συνέχεια να διευρύνετε τα γόνατά σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια ζώνη ή μια πετσέτα περιτυλιγμένη πάνω από το πόδι σας για να το διευκολύνετε.
4. Λυγίστε τα πόδια σας, σπρώχνοντας τα τακούνια σας προς τα πάνω καθώς τραβάτε προς τα κάτω με τα χέρια σας για τέντωμα.

4. Περιστέρι με ένα πόδι (Eka Pada Rajakapotasana)

Υπάρχουν πολλές παραλλαγές του περιστεριού και όλες είναι ιδανικές για το τέντωμα και το άνοιγμα των γοφών σας. Τα σφιχτά ισχία μπορούν να κάνουν το σεξ άβολο και μπορούν επίσης να σας εμποδίσουν να δοκιμάσετε διαφορετικές σεξουαλικές θέσεις.

Ενεργό σώμα. Δημιουργικό μυαλό.

1. Ξεκινήστε από το πάτωμα σε όλους τους ορόφους.
2. Σηκώστε το δεξί σας πόδι και μετακινήστε το μπροστά από το σώμα σας, ώστε το κάτω πόδι σας να βρίσκεται σε γωνία 90 μοιρών από το σώμα σας.
3. Τεντώστε το αριστερό σας πόδι πίσω σας στο πάτωμα με το πάνω μέρος του ποδιού σας στραμμένο προς τα κάτω και τα δάχτυλά σας προς τα πίσω.
4. Εκπνεύστε καθώς κλίνει προς τα εμπρός, μετατοπίζοντας το σωματικό σας βάρος. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να στηρίξετε το βάρος σας. Εάν αυτό είναι άβολο, δοκιμάστε να αναδιπλώσετε μια κουβέρτα ή ένα μαξιλάρι και να το βάλετε κάτω από το δεξί ισχίο για να διατηρήσετε τους γοφούς σας επίπεδο όσο τεντώνετε.
5. Απελευθερώστε και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

5. Παιδική στάση (Balasana)

Αυτή η στάση είναι ένας φανταστικός τρόπος για να ανοίξετε τα ισχία σας και να βρείτε βαθιά χαλάρωση χωρίς να χρειάζεται να είστε τρελοί ευέλικτοι. Είναι επίσης μια στάση γείωσης, που σημαίνει ότι η εστίασή σας πρέπει να είναι στην ανάπαυση και στην αναπνοή καθ 'όλη τη διάρκεια της στάσης, η οποία μπορεί να βοηθήσει το άγχος και το άγχος να εξαφανιστούν.

Ενεργό σώμα. Δημιουργικό μυαλό.

1. Ξεκινήστε γονατίζοντας στο πάτωμα. Με τα μεγάλα δάχτυλά σας να αγγίζουν, διευρύνετε τα γόνατά σας έως ότου βρίσκονται γύρω από το πλάτος του ισχίου.
2. Εκπνεύστε και γείρετε προς τα εμπρός. Τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά σας και τεντώστε, επιτρέποντας στο πάνω μέρος του σώματός σας να χαλαρώνει μεταξύ των ποδιών σας. Προσπαθήστε να αγγίξετε το μέτωπό σας στο χαλί, αλλά μπορείτε επίσης να ακουμπήσετε το κεφάλι σας σε ένα μπλοκ ή μαξιλάρι.
3. Χαλαρώστε σε αυτήν τη θέση για 30 δευτερόλεπτα έως λίγα λεπτά.

6. Σώμα πόζα (Savasana)

Τα μαθήματα γιόγκα συνήθως καταλήγουν σε Corpse Pose ή Savasana και σίγουρα υπάρχει ένας καλός λόγος. Αυτή η στάση σάς βοηθά να χαλαρώσετε και να μάθετε να αφήνετε το άγχος. Σκεφτείτε το σαν μια μίνι συνεδρία διαλογισμού στο τέλος της πρακτικής σας γιόγκα που υπερκαλύπτει τη χαλάρωση και τις ευχάριστες προσπάθειές σας.

Ενεργό σώμα. Δημιουργικό μυαλό.

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας απλωμένα και τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω. Χαλαρώστε κάθε μέρος του σώματός σας από το πρόσωπό σας στα δάχτυλα και τα δάχτυλά σας.
2. Μείνετε σε αυτήν τη στάση για όσο θέλετε.

Η κατώτατη γραμμή

Ενώ μερικές στάσεις γιόγκα μπορούν να βελτιώσουν αμέσως τη σεξουαλική σας ζωή, η μεγαλύτερη αλλαγή θα είναι πάντα στη μείωση του άγχους σας. Αυτό όχι μόνο παρέχει ένα πλήθος πλεονεκτημάτων, σας επιτρέπει να χαλαρώσετε και να απολαύσετε το σεξ, γεγονός που το καθιστά ακόμη καλύτερο.