Πώς το άγχος επηρεάζει τη ρευματοειδή αρθρίτιδα;

Περιεχόμενο

• Στρες και ΡΑ
• Μιλώντας στο γιατρό σας
• Πότε να ζητήσετε βοήθεια
• Διαχείριση και θεραπεία άγχους
• Συμβουλές για τη διαχείριση του άγχους
  
• Διαχείριση RA
• Ποιες είναι οι προοπτικές;

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Το άγχος μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας με πολλούς τρόπους. Είναι παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις και μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους και προβλήματα με τον ύπνο σας. Το στρες μπορεί να είναι ιδιαίτερα επιβλαβές εάν έχετε ρευματοειδή αρθρίτιδα (RA). Η RA είναι μια αυτοάνοση ασθένεια, μια κατάσταση στην οποία το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού προσβάλλει υγιή ιστό.

Για άτομα με RA, η επίθεση σε υγιή ιστό προκαλεί βλάβη στην επένδυση των αρθρώσεων σας, ειδικά στις αρθρώσεις στα χέρια και τα δάχτυλά σας. Τα συμπτώματα της RA δεν είναι πάντα παρόντα. Αντ 'αυτού, τείνουν να αναβοσβήνουν σε συγκεκριμένες ώρες. Το άγχος είναι μια κοινή αιτία για οδυνηρές εξάρσεις RA.

Στρες και ΡΑ

Η σύνδεση μεταξύ στρες και RA έχει εντοπιστεί σε πολλές μελέτες. Μια ανάλυση 16 μελετών, που δημοσιεύθηκε στο, διαπίστωσε ότι:

• Το άγχος τείνει να επιδεινώσει τα συμπτώματα RA.
• Τα άτομα με διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν RA και άλλες αυτοάνοσες ασθένειες.
• Τα άτομα που έχουν βιώσει παιδικό τραύμα είχαν περισσότερες πιθανότητες να έχουν ρευματικές ασθένειες.

Οι ερευνητές σημείωσαν ότι αρκετές από τις μελέτες ήταν μικρές και μερικές βασίστηκαν σε αυτοαναφερόμενες πληροφορίες από τους συμμετέχοντες στη μελέτη. Αυτά τα θέματα εγείρουν ορισμένα ερωτήματα σχετικά με την αξιοπιστία των μελετών. Ωστόσο, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι εξακολουθεί να φαίνεται ότι υπάρχει ισχυρή σχέση μεταξύ του στρες και του κινδύνου ανάπτυξης RA.

Η έρευνα που αναλύθηκε σε άλλη μελέτη στην έρευνα και θεραπεία της αρθρίτιδας διαπίστωσε ότι:

• Τα αγχωτικά γεγονότα προηγούνται συχνά της έναρξης της ΡΑ.
• Το υψηλότερο άγχος σχετίζεται με μια λιγότερο θετική προοπτική της ΡΑ.
• Τα άτομα με ΡΑ μπορεί να είναι πιο ευαίσθητα σε ορισμένες πηγές στρες, που ονομάζονται στρες.

Μιλώντας στο γιατρό σας

Η διαχείριση του άγχους μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στη διαχείριση της RA. Την επόμενη φορά που θα μιλήσετε με το γιατρό σας, μοιραστείτε μερικά από τα πράγματα στη ζωή σας που σας προκαλούν άγχος. Ο γιατρός σας μπορεί να έχει κάποιες συμβουλές για το πώς να διαχειριστείτε το άγχος και το άγχος σας.

Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας παραπέμψει σε έναν θεραπευτή που κατάφερε να βοηθήσει άτομα που ζουν με χρόνιες παθήσεις, όπως η ΡΑ, να διαχειριστούν το άγχος.

Να είστε ανοιχτοί με το γιατρό σας σχετικά με τα συμπτώματά σας και τους στρες στη ζωή σας. Να είστε συγκεκριμένοι κατά την περιγραφή των συμπτωμάτων σας:

• Τι τους φέρνει;
• Πόσο διαρκούν;
• Τι βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας;
• Πού νιώθεις πόνο;

Θα πρέπει επίσης να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τη διαχείριση άλλων σκανδαλισμάτων, όπως η υπερβολική άσκηση, ο κακός ύπνος ή μια λοίμωξη, όπως η γρίπη.

Πότε να ζητήσετε βοήθεια

Εάν μπορείτε να διαχειριστείτε την RA σας με φάρμακα και επιλογές τρόπου ζωής, ίσως χρειαστεί να συμβουλευτείτε το γιατρό σας μόνο για τακτικές εξετάσεις. Εάν τα συμπτώματά σας αλλάξουν ή εάν οι εξάρσεις γίνονται πιο συχνές ή πιο σοβαρές, επισκεφθείτε το γιατρό σας σύντομα. Μην περιμένετε μήνες για το επόμενο ραντεβού σας.

Κρατήστε τον γιατρό σας ενήμερο για την υγεία σας. Εάν έχετε αρχίσει να παίρνετε ένα νέο φάρμακο και υποψιάζεστε ότι επηρεάζει τον ύπνο σας, για παράδειγμα, ενημερώστε το γιατρό σας. Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να προτείνει αλλαγές στο πρόγραμμα ρουτίνας ή στο πρόγραμμα υγειονομικής περίθαλψης που μπορεί να έχουν θετικές επιπτώσεις στην υγεία σας και στη διαχείριση της RA σας.

Διαχείριση και θεραπεία άγχους

Συμβουλές για τη διαχείριση του άγχους

1. Προσπαθήστε να αποφύγετε καταστάσεις που γνωρίζετε ότι δημιουργούν άγχος.
2. Κοιμηθείτε επτά έως οκτώ ώρες το βράδυ.
3. Προσθέστε τακτική άσκηση στη ρουτίνα σας.
4. Αφιερώστε χρόνο για δραστηριότητες που απολαμβάνετε και χαλαρώνετε.
5. Μην γεμίσετε τα συναισθήματά σας. Να είστε ανοιχτοί για πράγματα που σας ενοχλούν ή σας προκαλούν άγχος.
6. Συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή εάν δεν μπορείτε να διαχειριστείτε το άγχος μόνοι σας.

Το άγχος είναι μια φυσική και ψυχολογική αντίδραση στα ερεθίσματα. Ο καθένας βιώνει κάποιο άγχος κατά καιρούς. Η έκρηξη των ορμονών που παράγονται όταν έρχεστε αντιμέτωποι με μια απειλή πυροδοτεί την αντίδραση «μάχης ή πτήσης». Ένα μικρό άγχος είναι μέρος μιας φυσιολογικής, υγιούς ζωής. Αλλά το υπερβολικό άγχος ή η αδυναμία χειρισμού του στρες μπορεί να είναι επιβλαβές.

Ένας τρόπος για να μειώσετε το άγχος στη ζωή σας είναι να αποφύγετε καταστάσεις που γνωρίζετε ότι θα δημιουργήσουν άγχος. Αυτό μπορεί να είναι τόσο δραματικό όσο αφήνοντας μια αγχωτική δουλειά ή τερματίζοντας μια κακή σχέση. Η καθημερινή διαχείριση του άγχους μπορεί επίσης να σημαίνει να κάνετε πράγματα όπως να απενεργοποιήσετε τις ειδήσεις εάν είναι ενοχλητικό ή να ακολουθήσετε μια εναλλακτική διαδρομή για να εργαστείτε εάν η κίνηση στην συνήθη διαδρομή σας προκαλεί άγχος.

Για να διαχειριστείτε το άγχος σας, θα πρέπει να ξεκινήσετε εντοπίζοντας τα πράγματα που σας προκαλούν άγχος και σκεφτείτε πώς μπορούν να αποφευχθούν ή να αντιμετωπιστούν. Για πολλούς ανθρώπους, η πραγματοποίηση ορισμένων αλλαγών στον τρόπο ζωής μπορεί να βοηθήσει. Οι καλές συμβουλές για την ανακούφιση από το άγχος περιλαμβάνουν:

• Απολαύστε τουλάχιστον επτά έως οκτώ ώρες ποιοτικού ύπνου τη νύχτα. Εάν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε ή να κοιμηθείτε, ενημερώστε το γιατρό σας ή επισκεφθείτε έναν ειδικό ύπνου.
• Άσκηση καθημερινά, αν είναι δυνατόν. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.
• Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας. Εάν χρειάζεστε βοήθεια με ένα έργο στην εργασία ή έχετε κάτι που σας ενοχλεί, πείτε σε κάποιον. Η δυσαρέσκεια μπορεί να αυξηθεί εάν διατηρείτε τα πράγματα μέσα.
• Συμβιβασμός όταν είναι απαραίτητο. Μερικές φορές πρέπει να δώσετε λίγο για να μειώσετε το άγχος σε μια κατάσταση.
• Χαλαρώστε. Πάρτε μια τάξη ή μιλήστε με έναν θεραπευτή για να μάθετε τεχνικές χαλάρωσης όπως καθοδηγούμενες εικόνες, διαλογισμό, γιόγκα ή ασκήσεις αναπνοής.

Μπορείτε επίσης να βρείτε ανακούφιση από τη συνεργασία με έναν θεραπευτή ή σύμβουλο ψυχικής υγείας σχετικά με στρατηγικές για τη μείωση του άγχους στην καθημερινή σας ζωή. Η θεραπεία γνωσιακής συμπεριφοράς (CBT) είναι μια ευρέως χρησιμοποιούμενη προσέγγιση για την αντιμετώπιση του στρες, του άγχους, της κατάθλιψης και άλλων καταστάσεων. Το CBT επικεντρώνεται στην αλλαγή του τρόπου σκέψης σας για μια κατάσταση, ώστε τα συναισθήματά σας για την κατάσταση και τη συμπεριφορά σας να αλλάξουν. Είναι συχνά μια βραχυπρόθεσμη προσέγγιση σε συγκεκριμένα προβλήματα.

Διαχείριση RA

Η RA είναι μια χρόνια πάθηση. Αυτό σημαίνει ότι η διαχείριση των συμπτωμάτων σας είναι κάτι που πρέπει να κάνετε μακροπρόθεσμα. Τα συμπτώματά σας μπορεί να βελτιωθούν προσωρινά, μόνο για να εμφανιστούν ξανά στο μέλλον.

Ένας τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία των αρθρώσεων και τη σωματική και ψυχική σας υγεία, είναι να ενσωματώσετε αερόμπικ χαμηλού αντίκτυπου και ασκήσεις δημιουργίας μυών στην τακτική σας ρουτίνα. Οι ισχυρότεροι μύες αφαιρούν την πίεση από τις αρθρώσεις σας. Το Tai chi, ένας τύπος πολεμικών τεχνών που δίνει έμφαση σε αργές, εσκεμμένες κινήσεις και εστιασμένη αναπνοή, σχετίζεται με μειωμένα συμπτώματα RA και.

Άλλες συμβουλές για τη διαχείριση της RA περιλαμβάνουν:

• Θεραπείες θερμότητας και κρύου: Η θερμότητα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση κάποιου πόνου και στη χαλάρωση των μυών σας. Το κρύο βοηθά να μουδιάσει τον πόνο. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με αυτό το σχήμα.
• Κολύμπι ή αερόμπικ στο νερό: Το να είσαι στο νερό παίρνει κάποια πίεση από τις αρθρώσεις σου και μπορεί να σε βοηθήσει να χαλαρώσεις.
• Φάρμακα: Ακολουθήστε τις συστάσεις του γιατρού σας για παυσίπονα και αντιρευματικά φάρμακα που τροποποιούν τις ασθένειες (DMARDs), τα οποία βοηθούν στην επιβράδυνση της εξέλιξης της RA και στη μείωση της βλάβης στις αρθρώσεις σας Τα DMARD περιλαμβάνουν μεθοτρεξάτη (Trexall), λεφλουνομίδη (Arava) και υδροχλωροκίνη (Plaquenil).
• Χαλαρώστε: Εάν δεν έχετε κοιμηθεί αρκετά ή αισθάνεστε υπερβολική εργασία, ξεκουραστείτε και χαλαρώστε. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και στην πρόληψη της εκδήλωσης.

Ποιες είναι οι προοπτικές;

Εάν έχετε διαγνωστεί πρόσφατα με RA, η μακροπρόθεσμη προοπτική σας είναι καλύτερη εάν ξεκινήσετε τη θεραπεία νωρίς. Μπορεί να είστε σε θέση να ελαχιστοποιήσετε τις βλάβες στις αρθρώσεις εάν είστε προληπτικοί σχετικά με τη θεραπεία σας.

Θα κάνετε επίσης καλύτερα εάν συνεργάζεστε στενά με έναν ρευματολόγο. Αυτός είναι ένας γιατρός που ειδικεύεται στην RA και σε άλλες καταστάσεις που επηρεάζουν τις αρθρώσεις, τους μύες και τους συνδέσμους.

Εάν ζείτε με RA για μεγάλο χρονικό διάστημα και υποψιάζεστε ότι το άγχος επιδεινώνει τα συμπτώματά σας, η λήψη βοήθειας μπορεί να προσφέρει κάποια ανακούφιση. Μην υποθέσετε ότι είναι πολύ αργά για να χειριστείτε την κατάστασή σας.