4 βήματα για να ξεπεραστεί ο θυμός και η ανασφάλεια

Περιεχόμενο

• 1. Μείνετε ήρεμοι
• 2. Προσδιορίστε τον λόγο
• 3. Δημιουργήστε μια λίστα με συναισθήματα
• 4. Κάντε ό, τι σας αρέσει
• Πώς να σκέφτεστε θετικά

Ο θυμός, η θλίψη, η ανασφάλεια, ο φόβος ή η εξέγερση είναι μερικά από τα αρνητικά συναισθήματα που μπορούν να καταλάβουν το μυαλό μας, τα οποία συχνά φτάνουν χωρίς προειδοποίηση και χωρίς να γνωρίζουμε τι προκάλεσε πραγματικά αυτό το κακό συναίσθημα. Σε αυτές τις καταστάσεις, είναι σημαντικό να παραμείνετε ήρεμοι, προσπαθώντας να εντοπίσετε τον λόγο που προκάλεσε το κακό συναίσθημα και εστιάζοντας την ενέργεια σε ευχάριστες δραστηριότητες.

Δεν είναι πάντα εύκολο να ξεπεραστούν τα αρνητικά συναισθήματα, καθώς προκύπτουν συχνά από ευαίσθητες καταστάσεις όπως επιχειρήματα, υπερβολικές ανησυχίες, αλλαγές στην εργασία, θλίψη ή απογοητεύσεις, για παράδειγμα. Έτσι, για την ευεξία του σώματος και της ψυχικής υγείας, όταν προκύπτουν αρνητικά συναισθήματα, πρέπει να λάβετε υπόψη τις ακόλουθες συμβουλές:

1. Μείνετε ήρεμοι

Για να μπορέσετε να ελέγξετε και να ξεπεράσετε τα συναισθήματά σας, το πρώτο βήμα είναι να είστε πάντα ήρεμοι και όχι απελπισμένοι και γι 'αυτό πρέπει:

• Σταματήστε αυτό που κάνετε και πάρτε μια βαθιά αναπνοή, αναπνέοντας τον αέρα μέσω της μύτης σας και απελευθερώνοντάς το αργά από το στόμα σας.
• Προσπαθήστε να χαλαρώσετε, μετακινώντας το σώμα σας, κουνώντας τα χέρια και τα πόδια σας και τεντώστε το λαιμό σας προς τα δεξιά και αριστερά.
• Πηγαίνετε λίγο καθαρό αέρα και προσπαθήστε να χαλαρώσετε, μετρώντας από 60 έως 0, αργά και σταδιακά, αναζητώντας αν είναι δυνατόν.

Εκτός από αυτές τις μικρές στάσεις, μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε με τη βοήθεια φαρμακευτικών φυτών, λαμβάνοντας για παράδειγμα ένα φυσικό τσάι βαλεριάνας ή φρούτου του πάθους.

2. Προσδιορίστε τον λόγο

Ο προσδιορισμός του λόγου για το αρνητικό συναίσθημα είναι το δεύτερο πράγμα που πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε αφού ηρεμήσετε και είναι πολύ σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για να σκεφτείτε και να σκεφτείτε την κατάσταση. Μερικές φορές, ο εξαερισμός σε κάποιον για το τι αισθάνεστε και για την κατάσταση μπορεί επίσης να βοηθήσει, καθώς με αυτόν τον τρόπο μπορείτε επίσης να αναλύσετε απόψεις που δεν έχετε σκεφτεί.

Μόλις εντοπίσετε τον λόγο που οδήγησε σε συναισθηματικό εκτός ελέγχου, θα πρέπει να προσπαθήσετε να σχεδιάσετε τι πρόκειται να κάνετε από τώρα και στο εξής για να αποφύγετε αυτόν τον τύπο εκτός ελέγχου, ακόμα κι αν σημαίνει απομάκρυνση από κάποιον συγκεκριμένο ή από συγκεκριμένο κατάσταση.

3. Δημιουργήστε μια λίστα με συναισθήματα

Ο αφιερωμένος χρόνος για τη δημιουργία μιας λίστας συναισθημάτων είναι μια άλλη πολύ σημαντική συμβουλή, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε μια φάση αρνητικών συναισθημάτων.

Για να το κάνετε αυτό, απλώς δημιουργήστε μια λίστα και διαιρέστε την σε δύο μέρη, όπου από τη μία πλευρά θα πρέπει να γράψετε μια λίστα με τα θετικά και ευχάριστα συναισθήματα που θέλετε να νιώσετε, όπως αυτοπεποίθηση, θάρρος ή ηρεμία και από την άλλη πλευρά θα πρέπει γράψτε όλα τα αρνητικά συναισθήματα που αισθάνεστε σαν φόβο, θυμό ή αγωνία.

Αυτοί οι τύποι λιστών είναι πολύ χρήσιμοι για την αντιμετώπιση και την υπέρβαση των συναισθημάτων και μπορούν επίσης να γίνουν όταν υπάρχουν αμφιβολίες σχετικά με το εάν ένα άτομο ή μια κατάσταση είναι επιβλαβής, στην περίπτωση αυτή ενεργεί ως λίστα των θετικών και αρνητικών συναισθημάτων μεταδίδεται.

4. Κάντε ό, τι σας αρέσει

Το να κάνεις δραστηριότητες που σου αρέσουν και να χαίρεσαι όπως να βλέπεις μια ταινία, να περπατάς, να γράφεις ένα ημερολόγιο, να ζωγραφίζεις, να ακούς μουσική ή να διαβάζεις ένα βιβλίο είναι μια άλλη συμβουλή που βοηθά να ξεπεράσεις τα αρνητικά συναισθήματα. Αυτοί οι τύποι δραστηριοτήτων βοηθούν στη διαχείριση και την υπέρβαση των αρνητικών συναισθημάτων, καθώς η προσοχή εστιάζεται στην ευεξία και την ευχαρίστηση που σας φέρνει η δραστηριότητα.

Για να επιτευχθούν θετικά συναισθήματα, είναι απαραίτητο να κάνουμε κάτι που μπορεί να δώσει ευχαρίστηση, όπως η παρακολούθηση ταινίας, η εγγραφή σε ημερολόγιο, η ακρόαση μουσικής ή η απόλαυση φαγητού, για παράδειγμα.

Ο έλεγχος των συναισθημάτων δεν είναι πάντοτε εύκολος, καθώς είναι απαραίτητο να διαχειριστείτε καλά τις αρνητικές σκέψεις και είναι επίσης σημαντικό να διατηρήσετε την αισιοδοξία και τη θετική σκέψη.

Πώς να σκέφτεστε θετικά

Για τον έλεγχο των συναισθημάτων είναι σημαντικό να εστιάζετε καθημερινά σε θετικές σκέψεις, να προσπαθείτε να είστε αισιόδοξοι και να εστιάζετε σε λύσεις και όχι σε προβλήματα. Έτσι, μερικοί από τους τρόπους που μπορούν να σας βοηθήσουν να σκεφτείτε θετικοί περιλαμβάνουν:

• Καταγράψτε θετικές στιγμές καθημερινά: στο τέλος κάθε ημέρας θα πρέπει να καταγράφετε 3 ευχάριστες στιγμές που έχουν συμβεί, για παράδειγμα, γραφή ή φωτογράφηση.
• Γέλιο και χαμόγελο: πρέπει να διατηρείτε τη διάθεσή σας θετική και σταθερή κατά τη διάρκεια της ημέρας, να γελάτε με τον εαυτό σας και με τους άλλους.
• Να είστε αληθινοί στις αξίες σας: είναι σημαντικό να καταγράφετε τις θεμελιώδεις αξίες της ζωής σε χαρτί και να ζείτε ακολουθώντας τις όποτε είναι δυνατόν.
• Ζώντας με σημαντικούς ανθρώπους: κάποιος πρέπει να διατηρεί επαφή με άτομα που προκαλούν ευχάριστα συναισθήματα, όπως οικογένεια ή στενούς φίλους.
• Προγραμματίστε τη μέρα σας με τη μέρα: για να είσαι θετικός, πρέπει να σχεδιάζεις ρουτίνες εργασίας, σπιτιού ή αναψυχής, χρησιμοποιώντας μια ατζέντα, πάντα πιστεύοντας ότι θα πετύχεις.
• Να είστε προσεκτικοί και στοχαστικοί: όλες οι καταστάσεις πρέπει να αξιολογούνται καλά, προβλέποντας τι μπορεί να συμβεί θετικό και αρνητικό.
• Να είσαι ευέλικτος: το άτομο πρέπει να προσπαθήσει να προσαρμοστεί στις καταστάσεις, βάζοντας πάντα τον εαυτό του στα παπούτσια του άλλου ατόμου.

Αυτοί είναι μερικοί κανόνες που μπορούν να σας βοηθήσουν να είστε πιο θετικοί, ωστόσο είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το να είσαι θετικός είναι πάνω από όλα μια επιλογή που πρέπει να κάνουν όλοι. Επιπλέον, η υγιεινή συνήθεια, όπως η διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής, η άσκηση σωματικής άσκησης και ο ύπνος σωστά, είναι απαραίτητη για να αισθάνεστε καλά και σε ισορροπία, συμβάλλοντας επίσης στη θετική μορφή και ευεξία.