6 Ισχυρά τσάγια που καταπολεμούν τη φλεγμονή

Περιεχόμενο

• 1. Πράσινο τσάι (Camellia sinensis L.)
• 2. Ιερός βασιλικός (ιερό Ocimum)
• 3. Κουρκούμη (Curcuma longa)
• 4. Τζίντζερ (Zingiber officinale)
• 5. Ροδαλό ισχίο (Rosa canina)
• 6. Μάραθο (Foeniculum vulgare Mill)
• Συμβουλές και προφυλάξεις για τους πότες τσαγιού
• Παρασκευάστε ένα καλύτερο φλιτζάνι
• Προσέξτε την ποιότητα και την ποσότητα του τσαγιού σας
• Η κατώτατη γραμμή

Φυτά, βότανα και μπαχαρικά έχουν χρησιμοποιηθεί ιατρικά για αιώνες.

Περιέχουν ισχυρές φυτικές ενώσεις ή φυτοχημικά που μπορούν να αποτρέψουν οξειδωτική βλάβη στα κύτταρα σας και να μειώσουν τη φλεγμονή.

Λόγω των αντιφλεγμονωδών ιδιοτήτων τους, ορισμένα φυτά μπορεί να ανακουφίσουν τον πόνο που προκαλείται από τη φλεγμονή. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη διαχείριση ορισμένων ασθενειών που προκαλούνται από αυτό.

Η κατανάλωση τσαγιού από αυτά τα φυτά, βότανα και μπαχαρικά είναι ένας εύκολος τρόπος για να απολαύσετε τα οφέλη τους.

Εδώ είναι 6 ισχυρά τσάγια που μπορεί να καταπολεμήσουν τη φλεγμονή.

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

1. Πράσινο τσάι (Camellia sinensis L.)

Το πράσινο τσάι προέρχεται από τον ίδιο θάμνο με το μαύρο τσάι, αλλά τα φύλλα επεξεργάζονται διαφορετικά, επιτρέποντάς τους να διατηρήσουν το πράσινο χρώμα τους.

Οι ενώσεις που προωθούν την υγεία στο πράσινο τσάι ονομάζονται πολυφαινόλες, εκ των οποίων η επιγαλοκατεχίνη-3-γαλλική (EGCG) είναι η πιο ισχυρή ().

Το EGCG έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση ορισμένων από τις εξάρσεις που σχετίζονται με φλεγμονώδεις παθήσεις του εντέρου (IBD) όπως η νόσος του Crohn και η ελκώδης κολίτιδα (,).

Σε μια μελέτη 56 ημερών σε άτομα με ελκώδη κολίτιδα που δεν ανταποκρίθηκαν σε συμβατικά φάρμακα, η θεραπεία με φάρμακο με βάση το EGCG βελτίωσε τα συμπτώματα κατά 58,3%, σε σύγκριση με καμία βελτίωση στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου ().

Το πράσινο τσάι φαίνεται επίσης να μειώνει τις παθήσεις που προκαλούνται από τη φλεγμονή, όπως οι καρδιακές παθήσεις, το Αλτσχάιμερ και ακόμη και ορισμένοι καρκίνοι ().

Για να ετοιμάσετε πράσινο τσάι, βυθίστε μια τσάντα τσαγιού ή χαλαρά φύλλα τσαγιού σε έναν εγχυτήρα τσαγιού για πέντε λεπτά. Η σκόνη Matcha είναι λεπτά αλεσμένα φύλλα πράσινου τσαγιού και μπορείτε απλά να ανακατέψετε μια κουταλιά σε ζεστό νερό ή γάλα.

Ενώ το πράσινο τσάι είναι ασφαλές για κατανάλωση για τους περισσότερους ανθρώπους, περιέχει καφεΐνη, η οποία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο σε ορισμένα άτομα. Επιπλέον, η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων αυτού του ποτού μπορεί να εμποδίσει την απορρόφηση σιδήρου ().

Επιπλέον, οι ενώσεις στο πράσινο τσάι μπορούν να αλληλεπιδράσουν με ορισμένα φάρμακα, όπως ακεταμινοφαίνη, κωδεΐνη, βεραπαμίλη, ναδολόλη, ταμοξιφαίνη και βορτεζομίμπη, οπότε επικοινωνήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης - ειδικά εάν πίνετε πολύ από αυτό ().

Εάν θέλετε να δοκιμάσετε το πράσινο τσάι, μπορείτε να το βρείτε τοπικά ή διαδικτυακά. Η σκόνη Matcha διατίθεται επίσης ευρέως.

Περίληψη Τα πράσινα τσάι και τα matcha είναι πηγές του αντιφλεγμονώδους πολυφαινόλης EGCG, το οποίο μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και τα συμπτώματα που σχετίζονται με IBD και άλλες χρόνιες παθήσεις που οφείλονται στη φλεγμονή.

2. Ιερός βασιλικός (ιερό Ocimum)

Επίσης γνωστό με το όνομα Χάλτι του Tulsi, ο ιερός βασιλικός είναι ένα πολυετές φυτό που προέρχεται από την Ινδία και τη Νοτιοανατολική Ασία. Στην ιατρική της Αγιουρβέδα, είναι γνωστή ως «η ασύγκριτη» και «βασίλισσα των βοτάνων», λόγω της ευρείας γκάμας της που προάγει την υγεία.

Αναφερόμενο ως προσαρμογόνο βότανο στην εναλλακτική ιατρική, ο ιερός βασιλικός θεωρείται ότι βοηθά το σώμα σας να αντιμετωπίσει το συναισθηματικό, περιβαλλοντικό και μεταβολικό στρες. Αυτές είναι συχνά οι βασικές αιτίες της φλεγμονής που οδηγούν σε χρόνια ασθένεια ().

Και οι μελέτες σε ζώα και σε ανθρώπους διαπίστωσαν ότι ο ιερός βασιλικός έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορεί να μειώσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, χοληστερόλης και αρτηριακής πίεσης ().

Οι ενώσεις στα φύλλα και τους σπόρους του ιερού βασιλικού φυτού μπορούν επίσης να μειώσουν τα επίπεδα ουρικού οξέος, ανακουφίζοντας τον πόνο που προκύπτει από φλεγμονώδεις καταστάσεις όπως ουρική αρθρίτιδα και ρευματοειδή αρθρίτιδα ().

Μερικές από τις ενώσεις του ιερού βασιλικού καταπολεμούν τη φλεγμονή αναστέλλοντας τα ένζυμα cox-1 και cox-2, τα οποία παράγουν φλεγμονώδεις ενώσεις και προκαλούν πόνο, πρήξιμο και φλεγμονή ().

Το ιερό τσάι βασιλικού ή tulsi διατίθεται σε πολλά καταστήματα φυσικών τροφίμων και online. Για να το παρασκευάσετε, χρησιμοποιήστε χαλαρά φύλλα ή μια σακούλα τσαγιού και αφήστε το να βυθιστεί για πέντε λεπτά.

Το τσάι Tulsi πρέπει να είναι ασφαλές για τους περισσότερους ανθρώπους να πίνουν καθημερινά.

Περίληψη Ιερός βασιλικός ή τουλίπα, το τσάι μπορεί να καταπολεμήσει τη φλεγμονή και να μειώσει τον πόνο από ουρική αρθρίτιδα, αρθρίτιδα ή άλλες φλεγμονώδεις καταστάσεις. Μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης, σακχάρου στο αίμα και αρτηριακής πίεσης.

3. Κουρκούμη (Curcuma longa)

Το κουρκούμη είναι ένα ανθοφόρο φυτό με βρώσιμη ρίζα ή ρίζωμα που συχνά στεγνώνει και γίνεται μπαχαρικό. Η ρίζα μπορεί επίσης να ξεφλουδιστεί και να κομματιαστεί.

Το δραστικό συστατικό του κουρκούμη είναι η κουρκουμίνη, μια κίτρινη ένωση γνωστή για τα πολλά οφέλη για την υγεία. Μειώνει τη φλεγμονή και τον πόνο διακόπτοντας ορισμένες από τις οδούς που οδηγούν σε αυτήν την κατάσταση ().

Το κουρκούμη και η κουρκουμίνη έχουν μελετηθεί για τις επιδράσεις τους σε χρόνιες φλεγμονώδεις ασθένειες όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα, η IBD και οι καρδιακές παθήσεις. Μπορούν επίσης να ανακουφίσουν τον πόνο στις αρθριτικές αρθρώσεις και τον πόνο των μυών μετά την άσκηση - και τα δύο προκαλούνται από φλεγμονή (,,).

Σε μια μελέτη 6 ημερών σε άτομα με πόνο και φλεγμονή από οστεοαρθρίτιδα, η λήψη 1.500 mg κουρκουμίνης σε διαιρεμένες δόσεις 3 φορές την ημέρα μείωσε σημαντικά τον πόνο και βελτίωσε τη φυσική λειτουργία, σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο ().

Μια άλλη μελέτη σε 20 ενεργούς άνδρες έδειξε ότι η λήψη 400 mg κουρκουμίνης μείωσε τον πόνο των μυών και τη μυϊκή βλάβη μετά την άσκηση, σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο ().

Ωστόσο, αυτές οι μελέτες χρησιμοποίησαν μεγάλες δόσεις συμπυκνωμένης κουρκουμίνης, οπότε δεν είναι σαφές εάν η κατανάλωση κουρκουμάς θα είχε το ίδιο αποτέλεσμα ().

Εάν θέλετε να δοκιμάσετε κουρκούμη τσάι, σιγοβράστε 1 κουταλάκι του γλυκού είτε κουρκούμη σε σκόνη είτε ξεφλουδισμένο, τριμμένη ρίζα κουρκούμη σε μια κατσαρόλα με 2 φλιτζάνια (475 ml) νερό για περίπου 10 λεπτά. Στη συνέχεια, στραγγίστε τα στερεά και προσθέστε λεμόνι ή μέλι στη γεύση.

Η κουρκουμίνη απορροφάται καλύτερα με λίγο μαύρο πιπέρι, οπότε προσθέστε μια πρέζα στο τσάι σας ().

Περίληψη Η κουρκουμίνη, το δραστικό συστατικό του κουρκουμά, μπορεί να ανακουφίσει τη φλεγμονή και τον πόνο όταν λαμβάνεται σε μεγάλες δόσεις. Ωστόσο, δεν είναι σαφές εάν η ποσότητα σε κουρκούμη τσάι θα έχει το ίδιο αποτέλεσμα.

4. Τζίντζερ (Zingiber officinale)

Πάνω από 50 διαφορετικές αντιοξειδωτικές ενώσεις έχουν εντοπιστεί στο τζίντζερ. Πολλά από αυτά ελαχιστοποιούν την παραγωγή κυτοκινών, οι οποίες είναι προφλεγμονώδεις ουσίες στο σώμα σας ().

Σε μια μελέτη 12 εβδομάδων σε άτομα με διαβήτη, η λήψη 1.600 mg τζίντζερ κάθε μέρα μείωσε το σάκχαρο στο αίμα νηστείας, τη συνολική χοληστερόλη, τα τριγλυκερίδια και τους φλεγμονώδεις δείκτες αίματος, συμπεριλαμβανομένης της C-αντιδραστικής πρωτεΐνης (CRP), σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο ().

Ομοίως, η λήψη 1.000 mg τζίντζερ καθημερινά για 3 μήνες μείωσε σημαντικά τους φλεγμονώδεις δείκτες σε άτομα με οστεοαρθρίτιδα ().

Ωστόσο, αυτές οι μελέτες χρησιμοποίησαν υψηλές δόσεις τζίντζερ - όχι τσάι τζίντζερ. Επομένως, δεν είναι σαφές εάν η κατανάλωση τσαγιού τζίντζερ θα έχει τα ίδια αποτελέσματα.

Λόγω της ελαφρώς γλυκιάς και πικάντικης γεύσης του, το τζίντζερ παράγει ένα υπέροχο τσάι. Σιγοβράστε 1 κουταλιά της σούπας φρέσκο, αποφλοιωμένο τζίντζερ ή 1 κουταλάκι του γλυκού τζίντζερ σε σκόνη με 2 φλιτζάνια (475 ml) νερό. Σουρώστε μετά από 10 λεπτά και απολαύστε το με λεμόνι ή μέλι.

Περίληψη Το τζίντζερ περιέχει ενώσεις που περιορίζουν την παραγωγή προφλεγμονωδών ουσιών στο σώμα σας. Έχει οφέλη για τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και χοληστερόλης και μπορεί να μειώσει τον πόνο και τη φλεγμονή που σχετίζεται με την αρθρίτιδα.

5. Ροδαλό ισχίο (Rosa canina)

Τα ροδαλά ισχία είναι τα κοραλλιογενή, στρογγυλά, βρώσιμα ψευδο-φρούτα που μένουν αφού ένας τριαντάφυλλος χάνει τα άνθη του.

Έχουν χρησιμοποιηθεί ως φυτικό φάρμακο για περισσότερα από 2.000 χρόνια, καθώς είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά, όπως η β-καροτίνη και οι βιταμίνες C και E (14).

Τα ροδαλά ισχία περιέχουν φαινολικές ενώσεις, οι οποίες είναι ισχυρά αντιφλεγμονώδη αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τα κύτταρα σας από βλάβες ().

Μελέτες δείχνουν ότι η σκόνη τριαντάφυλλου μειώνει τον πόνο και άλλα συμπτώματα που σχετίζονται με τη ρευματοειδή αρθρίτιδα περιορίζοντας την παραγωγή προφλεγμονωδών χημικών κυτοκινών ().

Τα ροδαλά ισχία περιέχουν επίσης υγιείς λιπαρές ενώσεις, όπως τριτερπενικά οξέα, ουρσολικό οξύ, ελαϊνολικό οξύ και βετουλινικό οξύ. Αυτά αναστέλλουν τα ένζυμα cox-1 και cox-2, τα οποία προκαλούν φλεγμονή και πόνο ().

Για να φτιάξετε τριαντάφυλλο, χρησιμοποιήστε περίπου 10 ολόκληρα, φρέσκα ή αποξηραμένα ροδαλά ισχία και πουρέ ή θρυμματίστε τα. Ανακατέψτε τα με περίπου 1 1/2 φλιτζάνια (355 ml) πολύ ζεστού νερού (χωρίς βρασμό) και αφήστε τα να βυθιστούν για 6-8 λεπτά. Σουρώστε το ποτό για να αφαιρέσετε τα στερεά και προσθέστε μέλι αν θέλετε.

Το τσάι Rosehip έχει βαθύ κόκκινο-κοραλλιογενές χρώμα και νότες λουλουδιών.

Περίληψη Μελέτες δείχνουν ότι τα ροδαλά ισχία μειώνουν τα προφλεγμονώδη χημικά και αναστέλλουν τα ένζυμα cox-1 και 2, τα οποία προκαλούν φλεγμονή και πόνο.

6. Μάραθο (Foeniculum vulgare Mill)

Η γεύση των σπόρων και του βολβού από το μεσογειακό μάραθο συγκρίνεται συχνά με αυτή της γλυκόριζας ή του γλυκάνισου. Αν λοιπόν είστε λάτρης αυτών, το μάραθο κάνει ένα υπέροχο τσάι που καταπολεμά επίσης τη φλεγμονή.

Όπως τα ροδαλά ισχία, το μάραθο είναι γεμάτο από αντιφλεγμονώδεις φαινολικές ενώσεις. Μερικά από τα πιο δραστικά είναι το καφεοϋλοκινοϊκό οξύ, το rosmarinic acid, η quercetin και η kaempferol ().

Μερικές έρευνες δείχνουν ότι το μάραθο μπορεί να μειώσει τον πόνο, ειδικά τον πόνο που σχετίζεται με την εμμηνόρροια, ο οποίος μπορεί να οφείλεται στις ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ενώσεις του.

Μια μελέτη 3 ημερών σε 60 νεαρές γυναίκες κατέδειξε ότι η θεραπεία με 120 γραμμάρια εκχυλίσματος μάραθου ανά ημέρα μείωσε σημαντικά τον πόνο της εμμήνου ρύσεως, σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο ().

Το τσάι μάραθου είναι εύκολο να φτιαχτεί με σπόρους μάραθου από το μπαχαρικό σας. Ρίχνουμε 1 φλιτζάνι βραστό νερό πάνω από 2 κουταλάκια του γλυκού θρυμματισμένους σπόρους μάραθου και αφήστε τους να βυθιστούν για περίπου 10 λεπτά. Προσθέστε μέλι ή γλυκαντικό αν θέλετε.

Περίληψη Το τσάι μάραθου, φτιαγμένο από μπαχαρικά με γλυκόριζα, μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο λόγω των αντιφλεγμονωδών ιδιοτήτων του.

Συμβουλές και προφυλάξεις για τους πότες τσαγιού

Ακολουθούν μερικές συμβουλές που πρέπει να θυμάστε.

Παρασκευάστε ένα καλύτερο φλιτζάνι

Όταν παρασκευάζετε ένα φρέσκο ​​φλιτζάνι τσάι, χρησιμοποιήστε χαλαρά φύλλα με έναν εγχυτήρα τσαγιού αντί για μια σακούλα τσαγιού εάν είναι δυνατόν. Μια μελέτη για τα αντιοξειδωτικά στο τσάι διαπίστωσε ότι τα τσάγια με χαλαρά φύλλα τείνουν να περιέχουν περισσότερα αντιφλεγμονώδη αντιοξειδωτικά από τα σακουλάκια τσαγιού (18).

Η ίδια μελέτη διαπίστωσε ότι κατά την απόρριψη του τσαγιού, τα 5 λεπτά είναι αρκετά μεγάλα για να εξαγάγουν το 80-90% της αντιοξειδωτικής του περιεκτικότητας. Ένας μεγαλύτερος χρόνος απόσπασης δεν εξάγει πολύ περισσότερο (18).

Να είστε δημιουργικοί και να συνδυάσετε διαφορετικά τσάγια και άλλα αντιφλεγμονώδη βότανα, μπαχαρικά όπως κανέλα και κάρδαμο ή ακόμα και φρούτα όπως λεμόνι ή φέτες πορτοκαλιού. Πολλά από αυτά τα συστατικά συνεργάζονται για να παρέχουν ακόμη περισσότερα οφέλη για την υγεία ().

Μην ξεχνάτε ότι τα τσάγια παράγονται από φυτά, τα οποία μπορούν να χαλάσουν ή να χάσουν την ισχύ τους με την πάροδο του χρόνου. Χρησιμοποιείτε πάντα φρέσκα υλικά κατά την παρασκευή του τσαγιού σας.

Προσέξτε την ποιότητα και την ποσότητα του τσαγιού σας

Ενώ τα τσάγια μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της φλεγμονής και να παρέχουν διάφορα άλλα οφέλη για την υγεία, υπάρχουν ορισμένες ανησυχίες που πρέπει να λάβετε υπόψη.

Ορισμένα φυτά τσαγιού αντιμετωπίζονται με φυτοφάρμακα και ζιζανιοκτόνα, οπότε προσπαθήστε να επιλέξετε υψηλής ποιότητας, οργανικές ή χωρίς φυτοφάρμακα ποικιλίες.

Μια μελέτη για τα φυτοφάρμακα στο τσάι που εισήχθη από την Κίνα βρήκε κατάλοιπα σε 198 από 223 δείγματα. Στην πραγματικότητα, 39 είχαν υπολείμματα που υπερέβαιναν τα ανώτατα όρια της Ευρωπαϊκής Ένωσης (20).

Επιπλέον, τα τσάγια πρέπει να φυλάσσονται σε αεροστεγές δοχείο σε σκοτεινό και ξηρό μέρος. Εάν δεν αποθηκευτεί σωστά, μπορούν να φιλοξενήσουν μυκοτοξίνες, ένα επιβλαβές υποπροϊόν από μύκητα που μπορεί να αναπτυχθεί σε ορισμένα τρόφιμα και έχει βρεθεί στο τσάι ().

Τέλος, ορισμένα τσάγια μπορεί να αλληλεπιδράσουν με φάρμακα, συμπληρώματα ή βότανα εάν πίνετε πολλά από αυτά. Συμβουλευτείτε τον ιατρό σας εάν έχετε ανησυχίες σχετικά με πιθανές αλληλεπιδράσεις ().

Περίληψη Για να φτιάξετε το καλύτερο φλιτζάνι τσάι, χρησιμοποιήστε φρέσκα υλικά και προσέξτε την ποιότητα για να αποφύγετε φυτοφάρμακα, ζιζανιοκτόνα ή μούχλα. Επίσης, να γνωρίζετε ότι οι ενώσεις σε ορισμένα τσάγια μπορεί να αλληλεπιδράσουν με τα φάρμακά σας.

Η κατώτατη γραμμή

Η κατανάλωση τσαγιού είναι ένας εύκολος και νόστιμος τρόπος για να απολαύσετε τα αντιφλεγμονώδη και άλλα οφέλη για την υγεία των φυτών, των βοτάνων και των μπαχαρικών.

Δοκιμάστε να πιείτε μερικά από τα τσάγια που αναφέρονται παραπάνω, όπως πράσινο, τριαντάφυλλο, τζίντζερ και κουρκούμη τσάι, για να αποκομίσετε τα οφέλη που καταπολεμούν τη φλεγμονή και προάγουν την υγεία.

Με τόσες πολλές ποικιλίες και γεύσεις να διαλέξετε, δεν είναι περίεργο ότι το τσάι είναι ένα από τα πιο δημοφιλή ποτά παγκοσμίως.