Μενού κετογονικής διατροφής 3 ημερών για να χάσετε βάρος

Περιεχόμενο

• Ημέρα 1
• Ημέρα 2
• Ημέρα 3

Στο μενού της κετογονικής δίαιτας για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να εξαλείψετε όλα τα τρόφιμα πλούσια σε ζάχαρη και υδατάνθρακες, όπως ρύζι, ζυμαρικά, αλεύρι, ψωμί και σοκολάτα, αυξάνοντας την κατανάλωση τροφίμων που αποτελούν πηγές πρωτεϊνών και λιπών, όπως το κρέας, αυγά, σπόρους, αβοκάντο και ελαιόλαδο. Στην περίπτωση των φρούτων, δεδομένου ότι περιέχουν υδατάνθρακες, φράουλες, βατόμουρα, κεράσια και βατόμουρα θα πρέπει κατά προτίμηση να καταναλώνονται, δεδομένου ότι είναι αυτά που περιέχουν τη μικρότερη ποσότητα αυτής της θρεπτικής ουσίας.

Αυτός ο τύπος τροφής μπορεί να ακολουθηθεί για 1 έως 3 μήνες και στη λεγόμενη κυκλική κετογονική δίαιτα είναι δυνατόν να εναλλάσσεται μεταξύ 5 διαδοχικών ημερών διατροφής και 2 ημερών τροφών με υδατάνθρακες, γεγονός που διευκολύνει την εκπλήρωση του μενού επίσης τα σαββατοκύριακα. .

Η κετογονική δίαιτα διεγείρει την απώλεια βάρους επειδή αναγκάζει το σώμα να παράγει ενέργεια από την καύση λίπους, αντί των υδατανθράκων που προέρχονται συνήθως από τα τρόφιμα.

Έτσι, για να σας βοηθήσουμε να χάσετε βάρος, εδώ είναι το παράδειγμα ενός μενού 3 ημερών για αυτήν τη δίαιτα.

Ημέρα 1

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 2 ομελέτα με βούτυρο + ½ φλιτζάνι σμέουρα.
• Πρωινό σνακ: ζελατίνη χωρίς ζάχαρη + 1 χούφτα αποξηραμένα φρούτα.
• Μεσημεριανό βραδινό: 2 μπριζόλες κρέατος με σάλτσα τυριού, συνοδευόμενη από σπαράγγια με λωρίδες πιπεριού σοταρισμένα σε ελαιόλαδο.
• Πρόχειρο φαγητό: 1 φυσικό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη + 1 κουταλιά της σούπας σπόρους chia + 1 ρολό τυρί μοτσαρέλα και ζαμπόν.

Ημέρα 2

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Αλεξίσφαιρος καφές (με βούτυρο και λάδι καρύδας) + 2 φέτες γαλοπούλας συνοδευόμενες από ½ αβοκάντο και μια χούφτα ρόκα.
• Πρωινό σνακ: 1 φυσικό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη + 1 χούφτα ξηρούς καρπούς.
• Μεσημεριανό βραδινό: σολομός σχάρας με σάλτσα μουστάρδας + πράσινη σαλάτα με ρόκα, ντομάτα, αγγούρι και κόκκινο κρεμμύδι + 1 κουταλιά της σούπας λάδι + ξύδι, ρίγανη και αλάτι μέχρι την εποχή.
• Απογευματινό σνακ: 6 φράουλες με ξινή κρέμα + 1 κουτάλι σπόρων chia.

Ημέρα 3

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: τορτίγια ζαμπόν με 2 φέτες αβοκάντο
• Πρωινό σνακ: ½ αβοκάντο με 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο
• Μεσημεριανό: κοτόπουλο σε λευκή σάλτσα με ξινή κρέμα + σαλάτα καλέ με σοταρισμένο κρεμμύδι με ελαιόλαδο ή λάδι καρύδας.
• Απογευματινό σνακ: smoothie αβοκάντο με σπόρους chia.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι αυτή η δίαιτα αντενδείκνυται για άτομα άνω των 65 ετών και σε περιπτώσεις νεφρικής ανεπάρκειας, ηπατικών προβλημάτων, καρδιαγγειακών παθήσεων και χρήσης φαρμάκων κορτιζόνης, όπως κορτικοστεροειδή. Επομένως, συνιστάται να επιτρέπεται από το γιατρό και να συνοδεύεται από διατροφολόγο. Δείτε την πλήρη λίστα των τροφίμων που επιτρέπονται και απαγορεύονται στην κετογονική δίαιτα.

Μάθετε περισσότερα για την κετογονική διατροφή στο παρακάτω βίντεο: