Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο σας για τον ωκεανό

Περιεχόμενο

• Ποια είναι τα συμπτώματα;
• Τι το προκαλεί;
• Πώς διαγιγνώσκεται;
• Υπάρχει αποτελεσματική θεραπεία;
• Η κατώτατη γραμμή

Για μερικούς ανθρώπους, ένας μικρός φόβος για τον ωκεανό είναι κάτι που μπορεί να αντιμετωπιστεί εύκολα. Για άλλους, το να φοβάσαι τον ωκεανό είναι ένα πολύ μεγαλύτερο πρόβλημα. Εάν ο φόβος σας για τον ωκεανό είναι τόσο ισχυρός που επηρεάζει την καθημερινή σας ζωή, μπορεί να έχετε θαλασσοφοβία ή φοβία του ωκεανού.

Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε τα συμπτώματα, τις αιτίες και τη διάγνωση της θαλασσοφοβίας. Θα συζητήσουμε επίσης επιλογές θεραπείας και θετικές προοπτικές για να ξεπεραστεί ο φόβος σας για τον ωκεανό.

Ποια είναι τα συμπτώματα;

Η θαλασσοφοβία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα ζωής σας. Δεδομένου ότι η φοβία είναι ένας τύπος διαταραχής άγχους, τα συμπτώματα της θαλασσοφοβίας είναι τα ίδια με αυτά που απαντώνται συνήθως στο άγχος.

Όταν σκέφτεστε τον ωκεανό, μπορεί να αντιμετωπίσετε:

• διέγερση και ανησυχία, ειδικά στην καθημερινή ζωή
• ανησυχητικό, περισσότερο από το συνηθισμένο
• πρόβλημα να πέσετε και να κοιμηθείτε, και πιθανώς αϋπνία
• κρίσεις πανικού και άγχους, οι οποίες μπορεί να εμφανιστούν αρκετά συχνά ώστε να είναι διαταραχή πανικού

Μερικά άτομα με διαταραχές άγχους μπορεί επίσης να εμφανίσουν κρίσεις πανικού. Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, μπορεί να αισθάνεστε ότι η καρδιά σας τρέχει ή χτυπάει και μπορεί να αισθάνεστε ναυτία. Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε τρόμο, εφίδρωση ή ζάλη. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται ακόμη και μια αίσθηση επικείμενης καταστροφής και αποσύνδεσης.

Εάν έχετε φόβο για τον ωκεανό, οι εκδηλώσεις άγχους μπορούν να εμφανιστούν ανά πάσα στιγμή. Για παράδειγμα, μπορεί να εμφανίζονται όταν βρίσκεστε κοντά σε μια παραλία ή οδηγείτε πέρα ​​από τον ωκεανό. Μπορεί να εμφανίζονται όταν πετάτε πάνω από τον ωκεανό με αεροπλάνο.

Ανάλογα με τη σοβαρότητα της θαλασσοφοβίας, μπορεί ακόμη και να αισθανθείτε άγχος όταν κοιτάτε μια φωτογραφία του ωκεανού ή ακόμα και ακούτε τη λέξη «ωκεανός».

Τι το προκαλεί;

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους κάποιος μπορεί να αναπτύξει φόβο για τον ωκεανό. Η έκθεση σε ερεθίσματα που προκαλούν απόκριση φόβου μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη φοβίας. Αυτό το ερέθισμα μπορεί να είναι ένα τραυματικό γεγονός, όπως σχεδόν πνιγμός ή μάρτυρας επίθεσης καρχαρία στον ωκεανό. Αυτός ο τύπος φοβίας ονομάζεται βιωματική φοβία.

Οι φοβίες μπορούν επίσης να αναπτυχθούν χωρίς καμία εμπειρία ή τραύμα. Αυτοί οι τύποι μη βιωματικών φοβιών μπορεί να αναπτυχθούν από τις ακόλουθες αιτίες:

• Γενετικοί παράγοντες. Το να έχετε συγγενή με φόβο στον ωκεανό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης θαλασοφοβίας.
• Περιβαλλοντικοί παράγοντες. Η ακρόαση άλλων τραυματικών γεγονότων, όπως πνιγμοί ή επιθέσεις στον ωκεανό, μπορεί να προκαλέσει φόβο για τον ωκεανό.
• Αναπτυξιακοί παράγοντες. Εάν η περιοχή απόκρισης του φόβου του εγκεφάλου δεν έχει αναπτυχθεί σωστά, διευκολύνει την ανάπτυξη μιας φοβίας.

Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι με τη θαλασοφοβία, ο φόβος του ωκεανού γίνεται μια αυτόματη, παράλογη απάντηση που δεν μπορεί να ελέγξει το άτομο.

Πώς διαγιγνώσκεται;

Ο γιατρός σας μπορεί να χρησιμοποιήσει μια ποικιλία εργαλείων για τη διάγνωση της θαλασσοφοβίας. Το πρώτο βήμα είναι να προσδιορίσετε εάν υπάρχει μια υποκείμενη αιτία του άγχους σας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, υπάρχουν φυσικές αιτίες για αύξηση του άγχους, όπως σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου ή ορισμένες νευρολογικές διαταραχές.

Αφού ο γιατρός σας αποφασίσει ότι δεν υπάρχει φυσική αιτία για τη φοβία σας, ενδέχεται να αναφέρονται σε διαγνωστικά κριτήρια από την Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία για να καθοδηγήσουν τη διάγνωση μιας συγκεκριμένης φοβίας - σε αυτήν την περίπτωση, θαλασοφοβία. Αυτά τα διαγνωστικά κριτήρια μπορεί να περιλαμβάνουν:

• έναν επίμονο υπερβολικό, παράλογο φόβο για τον ωκεανό
• μια άμεση απόκριση μάχης ή πτήσης κατά την έκθεση στον ωκεανό
• μια πλήρη αποφυγή του ωκεανού
• επίμονος φόβος του ωκεανού για τουλάχιστον 6 μήνες
• μια αναγνώριση ότι το άγχος είναι δυσανάλογο με την απειλή του ωκεανού

Η κατοχή ορισμένου αριθμού διαγνωστικών κριτηρίων θα βοηθήσει τον γιατρό σας να καθορίσει εάν έχετε θαλασοφοβία.

Υπάρχει αποτελεσματική θεραπεία;

Η υπέρβαση του φόβου του ωκεανού είναι δυνατή με τον σωστό τύπο θεραπείας. Υπάρχουν πολλές επιλογές θεραπείας και μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να βρείτε μια θεραπεία που να σας ταιριάζει.

Εάν έχετε φόβο για τον ωκεανό ή οποιαδήποτε άλλη φοβία που επηρεάζει την ποιότητα ζωής σας, υπάρχουν οργανισμοί που μπορούν να βοηθήσουν:

• Εθνική Συμμαχία για την Ψυχική Ασθένεια (NAMI): Η NAMI διαθέτει γραμμή κρίσης τηλεφώνου και κειμένου.
• Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας (NIH): Το NIH διαθέτει έναν πλήρη κατάλογο πόρων για άμεση και μακροπρόθεσμη βοήθεια.
• Εντοπιστής Υπηρεσιών Θεραπείας Συμπεριφοράς Υγείας (SAMHSA): Η Υπηρεσία Κατάχρησης Ουσίας και Υπηρεσιών Ψυχικής Υγείας διαθέτει ένα εργαλείο που σας επιτρέπει να εντοπίσετε υπηρεσίες θεραπείας ψυχικής υγείας στην περιοχή σας.
• National Suicide Prevention Lifeline: Το Suicide Prevention Lifeline είναι ένας δωρεάν πόρος 24/7 για να βοηθήσει τους ανθρώπους σε μια κρίση.

Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι μια επιλογή θεραπείας που εστιάζει στην αλλαγή των αρνητικών σκέψεων και συμπεριφορών σας σε πιο υγιείς. Σε μια μελέτη από το 2013, οι ερευνητές χρησιμοποίησαν τεχνικές νευροαπεικόνισης για να προσδιορίσουν τον αντίκτυπο της CBT σε ορισμένες φοβικές διαταραχές.

Οι φοβίες μπορούν να προκαλέσουν ορατή ενεργοποίηση και αλλαγές στις νευρικές οδούς του εγκεφάλου. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η CBT έχει σημαντική θετική επίδραση στα νευρικά μονοπάτια σε άτομα με συγκεκριμένες φοβίες, όπως ο φόβος του ωκεανού.

Μια άλλη επιλογή θεραπείας ονομάζεται θεραπεία έκθεσης, η οποία είναι στην πραγματικότητα ένα υποσύνολο της CBT. Οι περισσότεροι άνθρωποι που έχουν φοβίες αποφεύγουν ενεργά το αντικείμενο ή την κατάσταση που φοβούνται, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει τη φοβία. Η θεραπεία έκθεσης λειτουργεί εκθέτοντας το άτομο στον φόβο του σε ένα ασφαλές περιβάλλον.

Για τη θαλασσοφοβία, αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την προβολή εικόνων ή την παρακολούθηση βίντεο του ωκεανού με επαγγελματία ψυχικής υγείας. Τελικά, μπορεί να σημαίνει ακόμη και να επισκεφθείτε μια παραλία ή να βυθίσετε τα δάχτυλα των ποδιών στον ωκεανό, πάλι, με έναν επαγγελματία δίπλα σας. Με την πάροδο του χρόνου, αυτός ο τύπος ασφαλούς έκθεσης μπορεί να μειώσει τον συνολικό φόβο του ωκεανού.

Υπάρχουν επίσης μερικές πειραματικές διαδικασίες για τη θεραπεία των φοβιών, όπως η χημειοθεραπεία του αυχένα και η θεραπεία εικονικής πραγματικότητας. Και οι δύο θεραπείες βασίζονται στα οπτικά συστήματα του εγκεφάλου. Ωστόσο, δεδομένου ότι είναι σχετικά νέες, απαιτείται περισσότερη έρευνα για να καθοριστεί πόσο αποτελεσματικά είναι.

Η φαρμακευτική αγωγή δεν συνιστάται απαραίτητα για άτομα με φόβο για τον ωκεανό, καθώς οι θεραπείες που αναφέρονται παραπάνω έχουν μεγάλο ποσοστό επιτυχίας. Ωστόσο, για άτομα που χρειάζονται βραχυπρόθεσμη υποστήριξη για τα συμπτώματα του άγχους, η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να είναι μια επιλογή.

Η κατώτατη γραμμή

Η θαλασσοφοβία, ή ο φόβος του ωκεανού, είναι μια συγκεκριμένη φοβία που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα ζωής σας. Εάν αισθάνεστε ότι χρειάζεστε βοήθεια για να ξεπεράσετε τον φόβο σας για τον ωκεανό, ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να βοηθήσει.

Η θαλασοφοβία μπορεί να αντιμετωπιστεί μέσω γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας και θεραπείας έκθεσης, και οι δύο με υψηλό ποσοστό επιτυχίας. Με την πάροδο του χρόνου, η θεραπεία του φόβου σας για τον ωκεανό μπορεί να σας βοηθήσει να αποκαταστήσετε την ποιότητα ζωής σας.