Οικιακές θεραπείες για το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών

Περιεχόμενο

• ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
• Αλλαγές στον τρόπο ζωής
• Διατροφή
• Κάπνισμα
• Φάρμακα
• Μειώστε τον πόνο
• Ασκηση
• Υγιεινή ύπνου
• Μειώστε το άγχος
• Συμπληρώματα
• Συμβουλευτείτε το γιατρό σας

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS), που ονομάζεται επίσης Willis-Ekbom Disease, είναι μια νευρολογική διαταραχή που πλήττει εκατομμύρια Αμερικανούς κάθε χρόνο. Τα άτομα που πάσχουν από RLS έχουν συχνά πόνο, πόνο ή αίσθηση στα πόδια όταν ένα άτομο ξαπλώνει για κρεβάτι ή κάθεται. Με το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, τα πόδια σας αισθάνονται σαν να ασκούνται παρόλο που το υπόλοιπο σώμα και μυαλό σας είναι έτοιμα για ύπνο.

Επειδή αυτό συμβαίνει πιο συχνά τη νύχτα ή όταν ξαπλώνετε, το RLS μπορεί να σας κάνει να έχετε πρόβλημα να πέσετε ή να κοιμηθείτε, γεγονός που με τη σειρά του μπορεί να μειώσει την ποιότητα ζωής.

Το RLS εμφανίζεται περισσότερο στις γυναίκες παρά στους άνδρες. Μπορεί να συμβεί σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά επηρεάζει τους ενήλικες πιο συχνά, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας

Τα συμπτώματα του RLS μπορεί να ποικίλουν σε διάρκεια και σοβαρότητα για κάθε άτομο. Μερικοί άνθρωποι εμφανίζουν ήπια συμπτώματα κατά διαστήματα, ενώ άλλοι μπορεί να έχουν πιο σοβαρά συμπτώματα με κάθε επεισόδιο. Ανεξάρτητα από το επίπεδο του πόνου σας, υπάρχουν μερικές θεραπείες στο σπίτι που μπορείτε να προσπαθήσετε να σας βοηθήσουμε να διαχειριστείτε την κατάστασή σας.

Αλλαγές στον τρόπο ζωής

Δεν είναι καλά κατανοητό τι προκαλεί το RLS, αλλά οι ερευνητές γνωρίζουν ότι υπάρχει σχέση μεταξύ του τρόπου ζωής σας και της συχνότητας εμφάνισης των συμπτωμάτων σας. Υπάρχουν μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε για να διευκολύνετε τα συμπτώματά σας.

Διατροφή

Η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση του καλού ύπνου. Περιορίστε πόσο αλκοόλ και καφεΐνη καταναλώνετε και φροντίστε να τα αποφύγετε πριν τον ύπνο. Μπορείτε επίσης να αποφύγετε τυχόν τρόφιμα που γνωρίζετε ότι μπορεί να σας κρατήσουν ξύπνιοι τη νύχτα.

Κάπνισμα

Το κάπνισμα μπορεί να κάνει το σώμα να αισθάνεται νευρικότητα και να έχει αντίκτυπο στον ύπνο. Δοκιμάστε να μειώσετε το κάπνισμα ή να σταματήσετε εντελώς.

Φάρμακα

Μερικές φορές τα φάρμακα που παίρνετε για άλλες καταστάσεις μπορεί να δυσκολέψουν τους μυς σας να χαλαρώσουν ή να προκαλέσουν αϋπνία. Φροντίστε να ελέγξετε τα φάρμακα που παίρνετε με το γιατρό σας και να δείτε εάν κάποιο από αυτά συμβάλλει στην κατάστασή σας.

Μειώστε τον πόνο

Τα συμπτώματα του RLS μπορεί να κυμαίνονται από ερεθιστικό έως πολύ οδυνηρό. Δοκιμάστε να εναλλάσσετε ζεστές και κρύες κομπρέσες στα πόδια σας για να μειώσετε τον πόνο. Μπορείτε επίσης να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο ή να κάνετε μασάζ στους μύες σας για να τους χαλαρώσετε.

Ασκηση

Μία από τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες είναι η προληπτική: άσκηση. Σύμφωνα με το Ίδρυμα Συνδρόμου Restless Legs, τα άτομα με RLS που ασκούν αναφέρουν μείωση των συμπτωμάτων περίπου 40%.

Η άσκηση δεν πρέπει να είναι έντονη και δεν χρειάζεται να ασκήσετε υπερβολική προσπάθεια. Το περπάτημα, το τζόκινγκ ή οποιαδήποτε ποικιλία γυμναστικής θα βοηθήσει τα πόδια σας και θα βελτιώσει τις πιθανότητες ύπνου σας.

Η γιόγκα ειδικότερα έχει αποδειχθεί ότι έχει οφέλη για άτομα με σύνδρομο ανήσυχων ποδιών. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Εναλλακτική και Συμπληρωματική Ιατρική, οι γυναίκες με RLS που ασκούσαν γιόγκα παρουσίασαν λιγότερο σοβαρά συμπτώματα και λιγότερο άγχος. Ανέφεραν καλύτερες διαθέσεις και συνήθειες ύπνου.

Υγιεινή ύπνου

Το RLS μπορεί να σας εμποδίσει να κοιμηθείτε, επομένως είναι σημαντικό να κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερο για να εξαλείψετε όλα τα άλλα ζητήματα που μπορεί να σας εμποδίσουν να κοιμηθείτε καλά. Πηγαίνετε στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ για να προωθήσετε τον ύπνο. Η ρουτίνα για ύπνο σας βοηθά να κοιμηθείτε. Εάν έχετε πρόβλημα να καταλάβετε τι σας βοηθά να κοιμηθείτε, δοκιμάστε να διατηρήσετε ένα ημερολόγιο ύπνου για να δείτε τι λειτουργεί και τι δεν λειτουργεί.

Μειώστε το άγχος

Το άγχος παίζει συχνά ρόλο στην αναταραχή του RLS, οπότε οποιεσδήποτε θεραπείες που βοηθούν στη μείωση του στρες μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας. Οι τεχνικές χαλάρωσης, όπως η αναπνοή και ο διαλογισμός, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του επιπέδου άγχους σας.

Συμπληρώματα

Ενώ πρέπει να υπάρξει περισσότερη έρευνα σχετικά με τα συμπληρώματα για το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, ορισμένες μελέτες έχουν δείξει υπόσχεση. Μία μελέτη διαπίστωσε μια σχέση μεταξύ ανεπάρκειας βιταμίνης D και RLS. Όταν δόθηκαν συμπληρώματα στους συμμετέχοντες στη μελέτη, τα συμπτώματα του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών βελτιώθηκαν.

Το RLS έχει επίσης συσχετιστεί με χαμηλά επίπεδα σιδήρου ή βιταμινών C και E.

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας

Υπάρχουν πολλές θεραπείες στο σπίτι και αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το RLS. Φροντίστε να συνεργαστείτε στενά με το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα ή κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές.