Πώς να χρησιμοποιήσετε το «Σκέφτη Σχεδιασμού» για να επιτύχετε τους στόχους σας

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Υπάρχει κάτι που λείπει από τη στρατηγική σας για τον καθορισμό στόχων και θα μπορούσε να σημαίνει τη διαφορά μεταξύ της επίτευξης αυτού του στόχου και της έλλειψης. Ο καθηγητής του Stanford Bernard Roth, Ph.D., δημιούργησε τη φιλοσοφία "σχεδιαστική σκέψη", η οποία λέει ότι πρέπει να προσεγγίζετε τους στόχους σε κάθε πτυχή της ζωής σας (που σχετίζονται με την υγεία και άλλα) με τον ίδιο τρόπο που οι σχεδιαστές προσεγγίζουν τα προβλήματα σχεδιασμού του πραγματικού κόσμου. Σωστά, ήρθε η ώρα να σκεφτείς σαν σχεδιαστής.

Ο Dani Singer, Διευθύνων Σύμβουλος και διευθυντής του Fit2Go Personal Training και σύμβουλος του Personal Trainer Development Center, προσυπογράφει και αυτή τη φιλοσοφία και την αποκαλεί «σχεδιασμός προγράμματος». Η ιδέα είναι η ίδια: Προσδιορίζοντας το πρόβλημα που προσπαθείτε να ξεπεράσετε και εκφράζοντας τον βαθύτατο λόγο του στόχου σας, ανοίγετε τον εαυτό σας σε πιο δημιουργικές λύσεις-το είδος με το οποίο θα κολλήσετε για χρόνια και όχι να το εγκαταλείψετε ΤΕΛΟΣ του μηνα. (P.S. Τώρα είναι μια καλή στιγμή για να επανεξετάσετε τις αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς σας.)

Για να καρφώσει το πραγματικό πρόβλημα, ο Σίνγκερ ζητά από τους πελάτες του να κάνουν κάποια αυτο-εξερεύνηση. "Ξεκινά αμήχανα, αλλά αυτό είναι απαραίτητο για να καταλάβουμε πραγματικά γιατί νοιάζονται για την απώλεια βάρους ή την υγεία", λέει. "Θα περάσουμε από τους στόχους γυμναστικής τους και τι θέλουν να επιτύχουν, και στη συνέχεια κάνουμε ένα βήμα πίσω και κοιτάμε τη μεγαλύτερη εικόνα".

Σκεφτείτε το μέλλον-έξι μήνες ή ένα χρόνο από τώρα ή όποιο χρονικό πλαίσιο έχετε στο μυαλό σας για να πετύχετε τον στόχο σας. Ίσως έχασες 10 κιλά ή μείωσες το ποσοστό σωματικού λίπους σε έναν αριθμό για τον οποίο είσαι περήφανος. «Μεγαλύτερα από αυτά τα ίδια τα γεγονότα, προσπαθήστε να βάλετε τον εαυτό σας σε αυτή τη νοοτροπία για το πώς αυτό θα επηρεάσει άλλους τομείς της ζωής σας», λέει ο Singer. "Τότε είναι που οι άνθρωποι χτυπούν αυτό που πραγματικά έχει σημασία. Είναι αυτό το άβολο πράγμα που ξέρουν βαθιά μέσα τους, αλλά δεν το έχουν πει ποτέ πριν."

Σκάβοντας βαθύτερα, θα διαπιστώσετε ότι ο στόχος πιθανώς δεν είναι τόσο εστιασμένος στο σώμα όσο φαίνεται στην επιφάνεια. Το "Θέλω να χάσω 10 λίβρες μόνο επειδή" γίνεται "Θέλω να χάσω 10 λίβρες επειδή θέλω να τονώσω την αυτοεκτίμησή μου" ή "Θέλω να χάσω 10 λίβρες για να έχω περισσότερη ενέργεια για να κάνω τα πράγματα που αγαπώ". "Γνωρίζετε ήδη ότι αυτός είναι ο στόχος σας, αλλά πρέπει να το φέρετε στην επιφάνεια για να προχωρήσετε", λέει ο Σίνγκερ. Ας πούμε λοιπόν το δικό σας πραγματικός στόχος είναι να έχουμε περισσότερη ενέργεια. Ξαφνικά, έχετε ανοίξει έναν νέο κόσμο υγιεινών λύσεων που δεν περιλαμβάνουν δίαιτες στέρησης και προπονήσεις που μισείτε. Αντ 'αυτού, θα αρχίσετε να κάνετε συναρπαστικά πράγματα που, λοιπόν, σας δίνουν ενέργεια.

Εάν δεν είστε σίγουροι για το πρόβλημα, καθίστε και γράψτε γιατί σας νοιάζει (με το iPhone σας μακριά από τη θέα, ώστε να μην σας αποσπά την προσοχή, προτείνει ο Singer). Πώς δεν επηρεάζει τη ζωή σας αυτή τη στιγμή η υγεία σας; Πώς θα αλλάξει η ζωή σας μόλις λύσετε αυτό το πρόβλημα; Όσο πιο προσωπικά γίνετε, τόσο το καλύτερο. Γιατί στο τέλος της ημέρας πρέπει να το κάνεις εσείςΤο "Εάν κάποιος άλλος σας λέει να κάνετε κάτι και εσείς σκέφτεστε," Ω, πρέπει να το κάνω αυτό ", αλλά δεν παίρνετε καμία άμεση ανταμοιβή, πιθανότατα θα τα παρατήσετε", λέει η Catherine Shanahan, MD, η οποία λειτουργεί μια κλινική μεταβολικής υγείας στο Κολοράντο και πρόσφατα έγραψε Βαθιά διατροφή: Γιατί τα γονίδιά σας χρειάζονται παραδοσιακή τροφήΤο (Να γιατί πρέπει να σταματήσετε να κάνετε πράγματα που μισείτε.)

Ένα κοινό κίνητρο για την απώλεια βάρους είναι η επιθυμία να αυξήσετε την αυτοπεποίθηση και η σχεδιαστική σκέψη σας καλεί να σκεφτείτε εξωπραγματικούς τρόπους για να φτάσετε εκεί. Έτσι, αντί να υποθέτετε ότι θα χρειαστεί να ορκιστείτε τα γλυκά και να πηγαίνετε στο γυμναστήριο για μια ώρα κάθε πρωί, σκεφτείτε άλλους πιθανούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να ζήσετε πιο υγιεινά και νιώστε καλύτερα με τον εαυτό σας. Στοιχηματίζουμε ότι δεν περιλαμβάνει την τιμωρία του σώματός σας μέχρι να χτυπήσετε έναν αυθαίρετο αριθμό στη ζυγαριά.

Αλλά αν σας αρέσει να χορεύετε, το να παρακολουθείτε εβδομαδιαία μαθήματα χορού κάνει το διπλό χτύπημα της αυτοπεποίθησής σας και σας βοηθά να αποκτήσετε φόρμα. «Αυτό θα διαρκέσει μακροπρόθεσμα», λέει ο Singer. «Δεν το βλέπεις σαν αγγαρεία που κάνεις». Καθώς επικεντρώνεστε στο να προσθέσετε συνήθειες που θα σας κάνουν να αισθάνεστε καλά με τον εαυτό σας, θα απομακρυνθείτε και από πράγματα που δεν σας κάνουν να νιώθετε καλά (adios, happy hour nachos και 3 μ.μ. βραδύς). Τώρα αυτές είναι μερικές συνήθειες μακροπρόθεσμου τρόπου ζωής που ταιριάζουν με τους μακροπρόθεσμους στόχους σας.

Αξιολόγηση για