Πώς τα αξεσουάρ σας βλάπτουν το σώμα σας

Περιεχόμενο

• 1. Η Giant Shoulder Bag σας
• 2. Τα ψηλά τακούνια σας
• 3. Το τηλέφωνό σας
• Αξιολόγηση για

Μπορεί να είστε ιδιαίτερα επιμελής όσον αφορά την επιλογή υγιεινών τροφών, τη χρήση ειδικών προϊόντων ομορφιάς και την προσαρμογή της προπόνησής σας στις ανάγκες του σώματός σας. Και ίσως φοράτε ένα πρόγραμμα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης για να βεβαιωθείτε ότι καταγράφετε όλα τα βήματά σας για την ημέρα και ορίζετε μια υπενθύμιση για να κοιμάστε αρκετά. Maybeσως, ίσως ίσως, να παίρνετε ακόμη και τις βιταμίνες σας ακριβώς όπως υποτίθεται. Αλλά σκέφτεστε ποτέ πώς οι καθημερινές σας επιλογές στον τρόπο ζωής σας μπορεί να εκτροχιάσουν εντελώς τον χρόνο και την ενέργεια που ξοδεύετε για τη φροντίδα του σώματός σας;

Εκπληξη! Μερικά από τα αξεσουάρ σας θα μπορούσαν να βλάψουν το σώμα σας. Αυτό είναι σωστό - αυτός ο ταλαιπωρημένος ώμος ή το τρελό πόδι θα μπορούσε να οφείλεται σε αυτό που φοράτε στο δρόμο σας προς το γυμναστήριο και όχι σε αυτό που πραγματικά κάνετε εκεί.

1. Η Giant Shoulder Bag σας

Υπάρχει κάτι απίστευτα ανακουφιστικό στο να μεταφέρετε όλο το περιεχόμενο του διαμερίσματός σας στην τσάντα σας. (Μπορεί πραγματικά να χρειαστείτε αυτό το ρολό με χνούδι και επιπλέον πουλόβερ!) Αλλά, δυστυχώς, το να κουβαλάτε κάτι βαρύ στο χέρι ή στην πλάτη σας όλη μέρα μπορεί να σας βάλει σε κίνδυνο για πολλούς τραυματισμούς - το λέει η επιστήμη. Η μεταφορά βαριών σακουλών μπορεί ακόμη και να προκαλέσει βλάβη στα νεύρα και βλάβη των μαλακών ιστών στον αυχένα και τον ώμο, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Applied Physiology.

Εάν φοράτε το πορτοφόλι σας στο μπράτσο, τον αγκώνα ή τον ώμο σας, τραβάει τον ώμο και κινδυνεύετε να διαστρέψετε τον ώμο σας ή να βλάψετε την περιστροφική μανσέτα ή ακόμα και το χείλος (μέρος της άρθρωσης του ώμου), λέει ο Armin Tehrany, MD, ορθοπεδικός χειρουργός και ιδρυτής της ορθοπεδικής φροντίδας του Μανχάταν. Δεν είναι μόνο το να το μεταφέρετε - η πράξη του να το βάλετε στον ώμο σας μπορεί επίσης να σας τραυματίσει, επειδή είναι ένα τόσο βαρύ αντικείμενο. Σκεφτείτε το: Θα κουνήσατε ένα βαρύ βραστήρα στο μπράτσο σας έτσι και θα το μεταφέρετε; Ούτε καν. Επιπλέον, αν το κουβαλάτε πάντα στην ίδια πλευρά (εμ, ένοχος!), Θα μπορούσε να ασκήσει μεγάλη πίεση στην πλάτη σας, διακινδυνεύοντας γενικό πόνο στην πλάτη, κήλη δίσκου ή τσιμπημένα νεύρα, λέει ο Tehrany.

Τι να κάνει ένα κορίτσι; Πρώτα απ 'όλα, μην αγοράζετε ένα γιγάντιο, βαρύ πορτοφόλι, λέει ο Tehrany. Ξέρετε ότι θα φορτώσετε πράγματα εκεί, οπότε βεβαιωθείτε ότι η ίδια η τσάντα δεν είναι αρκετά βαριά για να σας κάνει να νιώθετε άβολα. Δεύτερον, μην το γεμίζετε υπερβολικά. Εάν σας προκαλεί ενόχληση όταν το σηκώνετε, απορρίψτε μερικά πράγματα. Και, τρίτον, είτε επιλέξτε ένα χαριτωμένο, ελαφρύ σακίδιο, είτε βεβαιωθείτε ότι εναλλάσσετε σε ποια πλευρά μεταφέρετε την τσάντα σας. Και τα δύο θα εξισορροπήσουν καλύτερα το βάρος μεταξύ των δύο ώμων σας - απλά προσέξτε να μην υπερφορτώνετε τα σακίδια πλάτης, διαφορετικά θα μπορούσε να οδηγήσει σε τραυματισμούς στην πλάτη, λέει ο Tehrany.

2. Τα ψηλά τακούνια σας

Μάλλον είδες αυτό να έρχεται. Κάνουν τα πόδια σας να φαίνονται «καταπληκτικά» και ολοκληρώνουν το ντύσιμό σας, αλλά καταστρέφουν τα πόδια σας, ένα βήμα τη φορά. Είναι πολύ απλό: "Οι άνθρωποι προορίζονται να περπατούν χωρίς παπούτσια ή κάλτσες", λέει ο Tehrany. "Έτσι, όταν οι άνθρωποι προσθέτουν παπούτσια με ψηλά τακούνια ή ακόμη και μεσαία τακούνια, οι μηχανισμοί του περπατήματος αλλάζουν". Αυτό είναι μεγάλη υπόθεση γιατί αν δεν περπατάτε με τον τρόπο που προορίζεται το σώμα σας, κινδυνεύετε να τραυματίσετε οστά και αρθρώσεις στο σώμα από τη σπονδυλική σας στήλη μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας. (Εάν είστε μανιώδης δρομέας, χρειάζεστε ιδιαίτερα αυτές τις συμβουλές φροντίδας ποδιών.)

Ναι, μερικοί άνθρωποι προσαρμόζονται καλύτερα σε αυτά (όλοι έχουμε αυτόν τον φίλο που εργάζεται με στιλέτο κάθε μέρα). Αλλά ακόμα και αν προσαρμοστείτε εύκολα, η παρατεταμένη χρήση τακουνιών έχει ένα σωρό κινδύνους για την υγεία: Μπορεί να οδηγήσει σε δομικές και λειτουργικές αλλαγές στο κάτω πόδι και το πόδι, συμπεριλαμβανομένης της βράχυνσης του μυός της γάμπας, αυξημένης δυσκαμψίας στον αχίλλειο τένοντα και μείωση κινητικότητα στον αστράγαλο, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Experimental BiologyΤο (Δείτε ακόμη περισσότερα για το πόσο πραγματικά σας πονάνε τα ψηλά τακούνια.)

«Βάζοντας τα πόδια σε μη φυσιολογική θέση, διατρέχετε τον κίνδυνο τεντωμάτων και τενοντίτιδας στο πόδι και τον αστράγαλο», λέει ο Tehrany. «Όταν το πόδι φυτεύεται πολλές φορές στο πάτωμα σε μη φυσιολογική θέση, όπως συμβαίνει όταν φοράτε τακούνια, ο κίνδυνος είναι οι σύνδεσμοι ή οι τένοντες που υπόκεινται σε ανώμαλη πίεση να σχιστούν με την πάροδο του χρόνου, προκαλώντας τραυματισμό από υπερβολική χρήση». Και, με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να αναπτυχθεί αρθρίτιδα. Για παράδειγμα, το περπάτημα με τακούνια προκαλεί αυξημένη πίεση στα καλύμματα των γονάτων, οδηγώντας σε αυξημένο κίνδυνο αρθρίτιδας στο γόνατο, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Εφημερίδα της Ορθοπαιδικής Έρευνας.

Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε τις πλατφόρμες σας αυτήν τη στιγμή. "Όλα με μέτρο", λέει ο Tehrany. Απλώς φροντίστε να κάνετε ένα διάλειμμα στα πόδια σας περιορίζοντας τη χρήση της φτέρνας σε λίγες μόνο ημέρες την εβδομάδα, κάνοντας διαλείμματα για να καθίσετε και φορώντας άνετα παπούτσια για τις μετακινήσεις σας κ.λπ. (Ή δοκιμάστε αυτόν τον "υγιεινό" τρόπο για να φοράτε τακούνια χωρίς πόνο .) Είναι τόσο απλό όσο αυτό: "Αν πονάς, μην το κάνεις".

3. Το τηλέφωνό σας

Προφανώς, είμαστε όλοι εθισμένοι στα κινητά μας τηλέφωνα. Δεν είναι κάτι καινούργιο. "Αλλά επειδή δεν κρατάμε τα τηλέφωνά μας στο ύψος των ματιών, λυγίζουμε συνεχώς το λαιμό μας και λυγίζουμε ελαφρώς", λέει ο Tehrany. «Το να το κάνουμε πολύ συχνά μπορεί να οδηγήσει σε πόνους στην πλάτη και πόνους στον αυχένα και καταπόνηση των οστών και των μυών στο λαιμό και τη σπονδυλική στήλη».

Έχει επίσης ένα χαριτωμένο όνομα: τεχνολογία ή λαιμό κειμένου (αν και αυτό μερικές φορές αναφέρεται στις ρυτίδες που σας αναγκάζει να αναπτύξετε και στο λαιμό και το πηγούνι σας). Όταν γέρνετε προς τα εμπρός και κοιτάτε προς τα κάτω, το βάρος του κεφαλιού σας αυξάνεται, προκαλώντας όλο και περισσότερη πίεση στον αυχένα, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου της Νεμπράσκα. Εάν έχετε υποφέρει πρόσφατα από σφιγμένο ή πονεμένο αυχένα ή πλάτη, πονοκεφάλους στρες ή μυϊκούς σπασμούς, αυτό θα μπορούσε να είναι ο ένοχος.

Ο Tehrany προτείνει να προσθέσετε ασκήσεις διατάσεων στις προπονήσεις σας, όπως υπερεκτάσεις ή αυτές οι στάσεις γιόγκα για να τεντώσετε το λαιμό, τους ώμους και τις παγίδες σας, οι οποίες μπορούν να εξισορροπήσουν την κάμψη που κάνουμε όλη μέρα, κάθε μέρα. Επίσης, αν έχετε να επιλέξετε ανάμεσα σε οθόνη τηλεφώνου ή γραφείο με υπολογιστή, επιλέξτε το γραφείο και προσπαθήστε να κρατήσετε τον λαιμό σας σε ουδέτερη θέση, λέει.

Αξιολόγηση για