Πώς να βελτιώσετε την ψυχική υγεία

Περιεχόμενο

• Περίληψη
• Τι είναι η ψυχική υγεία;
• Γιατί είναι σημαντική η ψυχική υγεία;
• Πώς μπορώ να βελτιώσω την ψυχική μου υγεία;

Περίληψη

Τι είναι η ψυχική υγεία;

Η ψυχική υγεία περιλαμβάνει τη συναισθηματική, ψυχολογική και κοινωνική μας ευεξία. Επηρεάζει το πώς σκεφτόμαστε, νιώθουμε και ενεργούμε καθώς αντιμετωπίζουμε τη ζωή. Βοηθά επίσης στον προσδιορισμό του τρόπου με τον οποίο χειριζόμαστε το άγχος, συσχετίζεται με άλλους και κάνει επιλογές. Η ψυχική υγεία είναι σημαντική σε κάθε στάδιο της ζωής, από την παιδική ηλικία και την εφηβεία έως την ενηλικίωση και τη γήρανση.

Γιατί είναι σημαντική η ψυχική υγεία;

Η ψυχική υγεία είναι σημαντική γιατί μπορεί να σας βοηθήσει

• Αντιμετωπίστε τις πιέσεις της ζωής
• Να είστε σωματικά υγιείς
• Έχετε καλές σχέσεις
• Κάντε σημαντικές συνεισφορές στην κοινότητά σας
• Εργαστείτε παραγωγικά
• Αξιοποιήστε πλήρως τις δυνατότητές σας

Πώς μπορώ να βελτιώσω την ψυχική μου υγεία;

Υπάρχουν πολλά διαφορετικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία, όπως

• Παραμένοντας θετικοί. Είναι σημαντικό να προσπαθείτε να έχετε μια θετική προοπτική. μερικοί τρόποι για να το κάνετε αυτό περιλαμβάνουν
  • Εύρεση ισορροπίας μεταξύ θετικών και αρνητικών συναισθημάτων. Η παραμονή θετική δεν σημαίνει ότι ποτέ δεν αισθάνεστε αρνητικά συναισθήματα, όπως θλίψη ή θυμό. Πρέπει να τα αισθανθείτε έτσι ώστε να μπορείτε να περάσετε δύσκολες καταστάσεις. Μπορούν να σας βοηθήσουν να ανταποκριθείτε σε ένα πρόβλημα. Αλλά δεν θέλετε αυτά τα συναισθήματα να αναλάβουν. Για παράδειγμα, δεν είναι χρήσιμο να συνεχίζετε να σκέφτεστε κακά πράγματα που συνέβησαν στο παρελθόν ή να ανησυχείτε πάρα πολύ για το μέλλον.
  • Προσπαθώντας να διατηρήσουμε τα θετικά συναισθήματα όταν τα έχετε
  • Ένα διάλειμμα από αρνητικές πληροφορίες. Μάθετε πότε να σταματήσετε να παρακολουθείτε ή να διαβάζετε τις ειδήσεις. Χρησιμοποιήστε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να επικοινωνήσετε με την υποστήριξη και να αισθάνεστε συνδεδεμένοι με άλλους, αλλά προσέξτε. Μην εμπλακείτε στις φήμες, μην μπαίνετε σε επιχειρήματα ή συγκρίνετε αρνητικά τη ζωή σας με τους άλλους.
• Εξάσκηση ευγνωμοσύνης, που σημαίνει να είσαι ευγνώμων για τα καλά πράγματα στη ζωή σου. Είναι χρήσιμο να το κάνετε αυτό κάθε μέρα, είτε σκέφτεστε για αυτό που είστε ευγνώμονες είτε γράψτε το σε ένα περιοδικό. Αυτά μπορεί να είναι μεγάλα πράγματα, όπως η υποστήριξη που έχετε από τους αγαπημένους σας ή μικρά πράγματα, όπως η απόλαυση ενός ωραίου γεύματος. Είναι σημαντικό να αφήσετε στον εαυτό σας μια στιγμή να απολαύσετε ότι είχατε τη θετική εμπειρία. Η άσκηση ευγνωμοσύνης μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε τη ζωή σας διαφορετικά. Για παράδειγμα, όταν έχετε άγχος, μπορεί να μην παρατηρήσετε ότι υπάρχουν επίσης στιγμές που έχετε κάποια θετικά συναισθήματα. Η ευγνωμοσύνη μπορεί να σας βοηθήσει να τα αναγνωρίσετε.
• Φροντίζοντας τη σωματική σας υγεία, καθώς η σωματική και ψυχική σας υγεία είναι συνδεδεμένη. Ορισμένοι τρόποι για τη φροντίδα της σωματικής σας υγείας περιλαμβάνουν
  • Να είμαι σωματικά ενεργός. Η άσκηση μπορεί να μειώσει τα συναισθήματα του στρες και της κατάθλιψης και να βελτιώσει τη διάθεσή σας.
  • Να κοιμάσαι αρκετά. Ο ύπνος επηρεάζει τη διάθεσή σας. Εάν δεν κοιμάστε καλά, μπορεί να ενοχληθείτε και να θυμάστε πιο εύκολα. Μακροπρόθεσμα, η έλλειψη ποιοτικού ύπνου μπορεί να σας κάνει πιο πιθανό να υποφέρετε από κατάθλιψη. Επομένως, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι έχετε τακτικό πρόγραμμα ύπνου και να έχετε αρκετό ποιοτικό ύπνο κάθε βράδυ.
  • Υγιεινή διατροφή. Η καλή διατροφή θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα σωματικά, αλλά θα μπορούσε επίσης να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να μειώσει το άγχος και το άγχος. Επίσης, η έλλειψη αρκετών θρεπτικών συστατικών μπορεί να συμβάλει σε ορισμένες ψυχικές ασθένειες. Για παράδειγμα, μπορεί να υπάρχει σχέση μεταξύ χαμηλών επιπέδων βιταμίνης Β12 και κατάθλιψης. Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε αρκετά από τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε.
• Σύνδεση με άλλους. Οι άνθρωποι είναι κοινωνικά πλάσματα και είναι σημαντικό να έχουμε ισχυρές, υγιείς σχέσεις με άλλους. Η καλή κοινωνική υποστήριξη μπορεί να σας προστατεύσει από τις βλάβες του στρες. Είναι επίσης καλό να έχουμε διαφορετικούς τύπους συνδέσεων. Εκτός από τη σύνδεση με την οικογένεια και τους φίλους σας, θα μπορούσατε να βρείτε τρόπους για να ασχοληθείτε με την κοινότητα ή τη γειτονιά σας. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να προσφέρετε εθελοντικά σε έναν τοπικό οργανισμό ή να συμμετάσχετε σε μια ομάδα που εστιάζει σε ένα χόμπι που απολαμβάνετε.
• Αναπτύσσοντας μια αίσθηση νοήματος και σκοπού στη ζωή. Αυτό μπορεί να είναι μέσω της δουλειάς σας, εθελοντισμού, εκμάθησης νέων δεξιοτήτων ή εξερεύνησης της πνευματικότητάς σας.
• Ανάπτυξη δεξιοτήτων αντιμετώπισης, οι οποίες είναι μέθοδοι που χρησιμοποιείτε για την αντιμετώπιση καταστάσεων άγχους. Μπορεί να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε ένα πρόβλημα, να αναλάβετε δράση, να είστε ευέλικτοι και να μην εγκαταλείπετε εύκολα την επίλυσή του.
• Διαλογισμός, η οποία είναι μια πρακτική του νου και του σώματος όπου μαθαίνετε να εστιάζετε την προσοχή και την επίγνωσή σας. Υπάρχουν πολλοί τύποι, συμπεριλαμβανομένου του διαλογισμού συνειδητοποίησης και του υπερβατικού διαλογισμού. Ο διαλογισμός συνήθως περιλαμβάνει
  • Μια ήσυχη τοποθεσία με όσο το δυνατόν λιγότερες περισπασμούς
  • Μια συγκεκριμένη, άνετη στάση. Αυτό μπορεί να είναι καθιστή, ξαπλωμένη, περπάτημα ή άλλη θέση.
  • Εστίαση προσοχής, όπως μια ειδικά επιλεγμένη λέξη ή σύνολο λέξεων, ένα αντικείμενο ή η αναπνοή σας
  • Μια ανοιχτή στάση, όπου προσπαθείτε να αφήσετε τις περισπασμούς να έρχονται και να πηγαίνουν φυσικά χωρίς να τις κρίνετε
• Τεχνικές χαλάρωσης είναι πρακτικές που κάνετε για να παράγετε τη φυσική απόκριση χαλάρωσης του σώματός σας. Αυτό επιβραδύνει την αναπνοή σας, μειώνει την αρτηριακή σας πίεση και μειώνει την ένταση και το άγχος των μυών. Οι τύποι τεχνικών χαλάρωσης περιλαμβάνουν
  • Προοδευτική χαλάρωση, όπου σφίγγετε και χαλαρώνετε διαφορετικές μυϊκές ομάδες, μερικές φορές ενώ χρησιμοποιείτε ψυχικές εικόνες ή ασκήσεις αναπνοής
  • Καθοδηγημένες εικόνες, όπου μαθαίνετε να εστιάζετε σε θετικές εικόνες στο μυαλό σας, για να σας βοηθά να αισθάνεστε πιο χαλαροί και συγκεντρωμένοι
  • Biofeedback, όπου χρησιμοποιείτε ηλεκτρονικές συσκευές για να μάθετε να ελέγχετε ορισμένες λειτουργίες του σώματος, όπως αναπνοή, καρδιακό ρυθμό και μυϊκή ένταση
  • Αυτο-ύπνωση, όπου ο στόχος είναι να βρεθείτε σε μια χαλαρή κατάσταση που μοιάζει με έκσταση όταν ακούτε μια συγκεκριμένη πρόταση ή βλέπετε μια συγκεκριμένη ένδειξη
  • Ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, που περιλαμβάνουν εστίαση στην αργή, βαθιά, ακόμη και ανάσα

Είναι επίσης σημαντικό να αναγνωρίζετε πότε πρέπει να λάβετε βοήθεια. Η θεραπεία ομιλίας ή / και τα φάρμακα μπορούν να θεραπεύσουν ψυχικές διαταραχές. Εάν δεν γνωρίζετε πού να λάβετε θεραπεία, ξεκινήστε επικοινωνώντας με τον πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης.

• Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος της κοινωνικής απομόνωσης