Δημοσιεύοντας το Διατροφικό σας Ταξίδι

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Κάθε τόσο, όταν κάτι με προβληματίζει, πιάνω το αξιόπιστο μαρμάρινο σημειωματάριό μου, κατευθύνομαι στο αγαπημένο μου καφενείο, παραγγέλνω ένα φλιτζάνι ντεκαφεϊνέ χωρίς πάτο και αρχίζω να γράφω.

Όποιος έχει ρίξει ποτέ προβλήματα στο χαρτί ξέρει πόσο καλύτερα μας κάνει να αισθανόμαστε. Αλλά τον τελευταίο καιρό, η επιστήμη, επίσης, στέκεται πίσω από το στυλό και το χαρτί ως τρόπος θεραπείας, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Επιπλέον, οι ειδικοί στον τομέα του "journaling", όπως είναι γνωστό, λένε ότι το γράψιμο μπορεί να βοηθήσει σχεδόν με οτιδήποτε προκαλεί άγχος και άγχος -- θυμό, κατάθλιψη, ακόμη και απώλεια βάρους.

«Ένα περιοδικό είναι σαν τον στενό σου φίλο, μπορείς να του πεις οτιδήποτε», λέει ο Jon Progoff, διευθυντής του Dialogue House Associates, ενός οργανισμού στη Νέα Υόρκη που διδάσκει εντατικά εργαστήρια περιοδικών. "Μέσα από τη διαδικασία της γραφής, υπάρχει θεραπεία, υπάρχει επίγνωση και υπάρχει ανάπτυξη."

Ο Progoff λέει ότι οι πελάτες του είχαν ιδιαίτερη επιτυχία στη χρήση της συγγραφής περιοδικών για να βοηθήσουν σε θέματα απώλειας βάρους και εικόνας σώματος. Μέσω της γραφής, λέει, οι πελάτες μπορούν να αναλύσουν πώς οι διατροφικές τους συνήθειες μπορεί να βλάπτουν το σώμα τους, πώς να βρουν τρόπους να βελτιώσουν τις ανθυγιεινές συνήθειες ή απλώς να αποδεχτούν ότι το σώμα τους μπορεί να είναι υγιές και δυνατό χωρίς να είναι αδύνατο. Το γράψιμο, λέει, μπορεί να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε πώς μπορεί να κακομεταχειρίζεστε το σώμα σας και πώς μπορείτε να τρέφετε τον εαυτό σας.

Πώς βοηθάει το γράψιμο

Η συγγραφή περιοδικών κέρδισε ένα επιστημονικό μπράβο πέρυσι όταν το περιοδικό Journal of the American Medical Association δημοσίευσε μια μελέτη για 112 ασθενείς με άσθμα ή ρευματοειδή αρθρίτιδα - δύο χρόνιες, εξουθενωτικές ασθένειες.Μερικοί από τους ασθενείς έγραψαν για το πιο αγχωτικό γεγονός στη ζωή τους και άλλοι έγραψαν για συναισθηματικά ουδέτερα θέματα. Όταν η μελέτη τελείωσε μετά από τέσσερις μήνες, οι συγγραφείς που αντιμετώπισαν τους σκελετούς στα συναισθηματικά τους ντουλάπια ήταν πιο υγιείς: Οι ασθενείς με άσθμα εμφάνισαν βελτίωση 19 % στη λειτουργία των πνευμόνων και οι πάσχοντες από ρευματοειδή αρθρίτιδα έδειξαν 28 % πτώση στη σοβαρότητα των συμπτωμάτων τους.

Πώς βοηθάει το γράψιμο; Οι ερευνητές δεν είναι σίγουροι. Αλλά ο James W. Pennebaker, καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Τέξας στο inστιν και συγγραφέας του Άνοιγμα: Η θεραπευτική δύναμη της έκφρασης συναισθημάτων (Guilford Press, 1997), λέει ότι το γράψιμο για ένα επώδυνο γεγονός μπορεί να μειώσει το άγχος. Αυτό είναι σημαντικό γιατί το άγχος μπορεί να μειώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση και να στρέψει την ορμονική σας λειτουργία. Στις μελέτες του, ο Pennebaker ανακάλυψε ότι οι άνθρωποι που γράφουν για τραυματικά γεγονότα βελτιώνουν τη ζωή τους: οι μαθητές τα πηγαίνουν καλύτερα στην τάξη. οι άνεργοι είναι πιο πιθανό να βρουν δουλειά. Είναι ακόμη σε θέση να είναι καλύτεροι φίλοι, κάτι που ωφελεί την υγεία, επειδή οι άνθρωποι που έχουν στενή σχέση με άλλους τείνουν να είναι πιο υγιείς από εκείνους χωρίς στενούς φίλους.

Επιπλέον, το να γράφετε σε ένα ημερολόγιο σας βοηθά να ανακαλύψετε λύσεις και δυνάμεις που μπορεί να κρύβονται μέσα σας. Όπως και ο διαλογισμός, η γραφή σε ημερολόγιο επιτρέπει στο μυαλό σας να επικεντρωθεί αθόρυβα και εντελώς στην αποδοχή κάτι οδυνηρού από το παρελθόν σας ή να βρει τον καλύτερο τρόπο αντιμετώπισης ενός προβλήματος. "Συχνά δεν ξέρουμε τι ξέρουμε μέχρι να το δούμε ασπρόμαυρο μπροστά μας", λέει η Κάθλιν Άνταμς, διευθύντρια του Κέντρου Εφημερινής Θεραπείας στο Λέικγουντ του Κολοράντο και συγγραφέας The Write Way to Wellness (The Center for Journal Therapy, 2000).

Περιοδικό 101 Ποιος είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος γραφής; Ακολουθούν μερικοί δείκτες με μολύβι από τους ερευνητές του περιοδικού:

* Για τέσσερις συνεχόμενες ημέρες, αφιερώστε 20 ή 30 λεπτά για να γράψετε για αυτό που σας ενοχλεί. Μην ανησυχείτε για τη γραφή, τη γραμματική, την ορθογραφία. απλά εξερευνήστε τι νιώθετε. Εάν έχετε απολυθεί, για παράδειγμα, γράψτε για τους φόβους σας ("Τι γίνεται αν δεν μπορώ να βρω δουλειά;"), τις σχέσεις με την παιδική σας ηλικία ("Ο πατέρας μου ήταν άνεργος πολύ και δεν είχαμε ποτέ αρκετά χρήματα"), και το μέλλον σας («Θέλω να αλλάξω καριέρα»).

* Στη συνέχεια, διαβάστε τι έχετε γράψει. Εάν εξακολουθείτε να έχετε εμμονή με αυτό, γράψτε περισσότερα. Για παράδειγμα, μπορεί να θρηνείτε για το θάνατο ενός αγαπημένου σας προσώπου. Γράψτε για αυτό μέχρι να νιώσετε τη θλίψη σας να υποχωρεί. Εάν συνεχίζετε να αισθάνεστε καταβεβλημένοι, ζητήστε βοήθεια από έναν θεραπευτή ή μια ομάδα υποστήριξης.

* Δοκιμάστε διαφορετικά στυλ γραφής: Γράψτε μια ομιλία στο αγόρι που σας έριξε, μια συγχωρητική επιστολή σε έναν υβριστή γονέα ή έναν διάλογο μεταξύ του καθιστικού υπέρβαρου εαυτού σας και του πιο υγιούς εαυτού που θέλετε να είστε.

* Διαβάστε παλιά περιοδικά μόνο αν σας βοηθά να θεραπεύσετε. Διαφορετικά, φυλάξτε τα ή καταστρέψτε τα.

Αξιολόγηση για