Η ψυχική ασθένεια μπορεί να είναι δύσκολο να διαβαστεί. Εδώ είναι γιατί - και τι μπορείτε να κάνετε

Περιεχόμενο

• Όταν εγκατέλειψα το πανεπιστήμιο, είχα περισσότερο χρόνο και ενέργεια για να διαβάσω για ευχαρίστηση. Παραδόξως, βρήκα ότι δεν μπορούσα.
• Αποδεικνύεται ότι υπάρχει ψυχολογικός λόγος για αυτό το πρόβλημα και σίγουρα δεν είμαστε μόνοι. Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, είναι πολύ κοινό για τις ψυχικές ασθένειες να επηρεάζουν την ικανότητα του ατόμου να διαβάζει.
• "Εάν έχουμε τραυματισμό που δεν έχει υποστεί επεξεργασία ... μπορεί να είμαστε σε θέση να διαβάσουμε τις λέξεις σε μια σελίδα - μηχανικά, σαν μηχανή - αλλά δεν μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε υψηλότερη εγκεφαλική λειτουργία για να κατανοήσουμε [αυτά]."
• 1. Σταματήστε να συνδέετε την ταυτότητά σας με την ανάγνωση
• 2. Διαβάστε βιβλία που σας αρέσουν πραγματικά
• 3. Δοκιμάστε ηχητικά βιβλία
• 4. Διαβάστε διηγήματα και ενδιαφέροντα άρθρα
• Φυσικά, το πρώτο βήμα είναι η αναγνώριση της σχέσης μεταξύ της ψυχικής σας υγείας και της ικανότητας ανάγνωσης.

Καθ 'όλη τη διάρκεια του σχολείου, ήμουν παιδί βιβλίο. Ξέρετε, το είδος που αγαπούσε τη βιβλιοθήκη και καταβρόχθισε ένα βιβλίο την ημέρα όποτε είχαν την ευκαιρία. Η ανάγνωση και η γραφή ήταν τόσο σημαντικά για την ταυτότητά μου που δεν μπορούσα να φανταστώ μια μέρα που περνούσε χωρίς να κοιτάξω ένα βιβλίο.

Όταν πήγα στο πανεπιστήμιο, τα πράγματα άλλαξαν. Είχα λιγότερο χρόνο να διαβάσω για ευχαρίστηση και πλημμύρισα με ακαδημαϊκή ανάγνωση. Το τελευταίο πράγμα που ήθελα να κάνω ήταν να το κοιτάξω περισσότερο λόγια.

Η ψυχική μου υγεία άρχισε να αποτυγχάνει την ίδια στιγμή που η αγάπη μου για ανάγνωση έκανε, αλλά μου πήρε πολύ χρόνο να παρατηρήσω τη διαφορά μεταξύ των δύο. Η ανάγνωση της χαράς πάντα με έβγαλε στα δάχτυλά μου. Τίποτα δεν μου έφερε μεγάλη χαρά όταν ήμουν σε καταθλιπτική κατάσταση. όλα ήταν πάρα πολύ προσπάθεια με πολύ μικρή απόδοση.

Καθώς το πανεπιστήμιο προχώρησε, συνέλεξα περισσότερα τραυματικά γεγονότα από τα πιστωτικά μαθήματα και η ψυχική μου υγεία επιδεινώθηκε. Τελικά, έλαβα μια διάγνωση διαταραχής μετατραυματικού στρες (PTSD) και έπαψα.

Όταν εγκατέλειψα το πανεπιστήμιο, είχα περισσότερο χρόνο και ενέργεια για να διαβάσω για ευχαρίστηση. Παραδόξως, βρήκα ότι δεν μπορούσα.

Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορούσα να ακούσω λόγια ή να τα ξόρκι - κυριολεκτικά δούλευα ως συγγραφέας τότε - αλλά ήταν εξαιρετικά δύσκολο να καταλάβω τι διάβασα.

Βρέθηκα να διαβάζω μια παράγραφο ξανά και ξανά χωρίς να καταλαβαίνω ούτε μια λέξη. Ή, αν κατάφερα να διαβάσω και να καταλάβω τίποτα, ήμουν ψυχικά κουρασμένος μετά από λίγες σελίδες.

Αυτό συνέβαινε σε μένα, έναν δια βίου βιβλιοφάγο, έναν συγγραφέα, έναν λάτρη της λογοτεχνίας. Ένιωσα άχρηστο. Απαίσιος. Δεν έχω επαφή με τον βιβλιοπώλη που πάντα πίστευα ότι ήμουν. Δεν ήταν μόνο που δυσκολεύτηκα να διαβάσω, αλλά αγωνίστηκα να το απολαύσω. Ποιος θα μπορούσε να απολαύσει ένα τόσο δύσκολο μνημείο;

Όταν ρώτησα για το τι προκάλεσε τις ξαφνικές δυσκολίες μου στην ανάγνωση, με εξέπληξε να ακούσω ότι πολλοί από τους φίλους μου που είχαν επίσης προκλήσεις ψυχικής υγείας είχαν τον ίδιο αγώνα.

«Πάντα πίστευα ότι ήταν ότι το πανεπιστήμιο απορρόφησε τη διασκέδαση από την ανάγνωση», είπε ένας από τους φίλους μου. "Αλλά τώρα είμαι πολύ σίγουρος ότι είναι συνδεδεμένο με το PTSD μου."

Κάτι άλλο που όλοι είχαμε από κοινού; Όλοι κατηγορήσαμε ότι αγωνιζόμαστε να διαβάσουμε.

Οι περισσότεροι από εμάς αισθανθήκαμε ότι ήμασταν απλώς τεμπέληδες, ανόητοι ή όχι αρκετά επίμονοι. Στην περίπτωσή μου, ένιωθα σαν απάτη - κάποιος που ισχυρίστηκε ότι αγαπάει την ανάγνωση και τη γραφή, αλλά στην πραγματικότητα, δεν μπορούσε να διαβάσει περισσότερες από μερικές σελίδες την ημέρα. Τα βιβλία που αγόρασα και δεν διάβασα καθόταν στο ράφι μου, με κοροϊδεύω.

Αποδεικνύεται ότι υπάρχει ψυχολογικός λόγος για αυτό το πρόβλημα και σίγουρα δεν είμαστε μόνοι. Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, είναι πολύ κοινό για τις ψυχικές ασθένειες να επηρεάζουν την ικανότητα του ατόμου να διαβάζει.

«Το τραύμα επηρεάζει απολύτως τη γνωστική ικανότητα, τη συγκέντρωση, την ικανότητά μας να μάθουμε και ναι, ακόμη και την ικανότητά μας να διαβάζουμε», λέει η Alyssa Williamson, ψυχοθεραπευτής που ειδικεύεται στο τραύμα. «Συνήθως οι πελάτες σκέφτονται ότι έχουν ADD ή ADHD ή άγχος και πολλές φορές αντιμετωπίζουν τραύμα».

Αλλά γιατί ακριβώς το τραύμα επηρεάζει την ικανότητά μας να διαβάζουμε; Για να το καταλάβουμε, πρέπει πρώτα να καταλάβουμε το τραύμα.

Όταν αισθανόμαστε κίνδυνο, το σώμα μας μας προετοιμάζει να πάμε σε κατάσταση πτήσης, πτήσης ή κατάψυξης, ώστε να προστατευτούμε από τον κίνδυνο. Εκείνη τη στιγμή, ο προμετωπιαίος φλοιός, που είναι το μέρος του εγκεφάλου μας που είναι υπεύθυνος για την ανάγνωση, τα μαθηματικά και άλλες εργασίες βαθιάς σκέψης, τίθεται σε παύση.

«Εάν κάποιος αναπτύξει PTSD, αυτός ο μηχανισμός κολλάει. Το σώμα δεν πιστεύει πλέον ότι είσαι ασφαλής, ανεξάρτητα από το πόσο καλά το ξέρεις αυτό γνωστικά », λέει ο Williamson. «Ως αποτέλεσμα, ο εγκέφαλος ενεργεί σαν το επικίνδυνο συμβάν να συμβαίνει ξανά και ξανά, δημιουργώντας αναδρομές, μια ποικιλία φυσικών συμπτωμάτων και κλείνοντας τον προμετωπιαίο φλοιό όπου μπορούν να συμβούν ακαδημαϊκοί και ανάγνωση».

Το τραύμα μπορεί επίσης να επηρεάσει τον τρόπο που συσχετίζουμε με τους άλλους. Δεδομένου ότι η ανάγνωση απαιτεί συχνά ενσυναίσθηση ή φανταζόμαστε τον εαυτό μας στα παπούτσια των χαρακτήρων, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να χειριστεί κανείς όταν έχετε βιώσει τραύμα.

«Η ανάγνωση είναι μια δραστηριότητα υψηλότερης λειτουργίας και απαιτεί από εμάς να επιτρέψουμε στον εαυτό μας να απορροφηθεί στο μυαλό κάποιου άλλου προκειμένου να« λάβουμε »την επικοινωνία τους», λέει ο Mark Vahrmeyer, ένας ολοκληρωμένος ψυχοθεραπευτής.

"Εάν έχουμε τραυματισμό που δεν έχει υποστεί επεξεργασία ... μπορεί να είμαστε σε θέση να διαβάσουμε τις λέξεις σε μια σελίδα - μηχανικά, σαν μηχανή - αλλά δεν μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε υψηλότερη εγκεφαλική λειτουργία για να κατανοήσουμε [αυτά]."

«[Είναι επίσης δύσκολο] να επιτρέψουμε στον εαυτό μας να φανταστούμε το μυαλό ενός άλλου… Σε μια μη ρυθμισμένη κατάσταση αίσθημα συγκλονισμού, δεν υπάρχει« άλλη », μόνο απειλή», λέει ο Vahrmeyer.

Με άλλα λόγια, εάν δεν επεξεργαστούμε το τραύμα, γινόμαστε τόσο συγκλονισμένοι που αγωνιζόμαστε να σκεφτόμαστε, να αναλύουμε και να συμπονούμε με τους ανθρώπους και τα συναισθήματα για τα οποία διαβάζουμε.

Δεν είναι μόνο το PTSD που μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να διαβάζετε, λέει ο Williamson. «Τα προβλήματα συγκέντρωσης συμβαίνουν σε όλες τις ασθένειες. Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε ότι τα άτομα με ADD ή ADHD θα έχουν πρόβλημα συγκέντρωσης, αλλά η δυσκολία εστίασης εμφανίζεται σε μια ποικιλία διαγνώσεων. "

Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει διαταραχές της διάθεσης, όπως κατάθλιψη και διπολική διαταραχή και σχεδόν όλες τις διαταραχές άγχους, όπως PTSD, OCD, γενικευμένο άγχος ή κοινωνικό άγχος. «Το πρόβλημα της συγκέντρωσης ή της ανάγνωσης είναι επίσης ένας κοινός σύντροφος κατά τη διάρκεια της θλίψης, ειδικά μετά από μια απροσδόκητη απώλεια», εξηγεί.

Τα καλά νέα? Πολλές από αυτές τις καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένης της PTSD, είναι θεραπευτικές. Η θεραπεία είναι ένα εξαιρετικό σημείο εκκίνησης και συνιστάται τόσο από τον Williamson όσο και από τον Vahrmeyer. Πειραματιστείτε και χρησιμοποιήστε τεχνικές αντιμετώπισης που σας βοηθούν.

Και ενώ εργάζεστε για θεραπεία, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τη σχέση σας με την ανάγνωση:

1. Σταματήστε να συνδέετε την ταυτότητά σας με την ανάγνωση

Κλίμακα καθώς πληκτρολόγησα αυτήν την πρόταση, γιατί ακόμη και Εγώ νιώθω επίθεση. Τόσοι πολλοί από εμάς οι βιβλιοφάγοι κάνουν το λάθος να μειώσουμε την αγάπη μας για την ανάγνωση (και τη γραφή). Λοιπόν, το δεύτερο που σταματάμε να απολαμβάνουμε την πράξη της ανάγνωσης, νιώθουμε σαν απάτες ή νιώθουμε ότι δεν ξέρουμε ποιοι είμαστε.

Είναι ένα παρτίδα πίεσης για να βάλεις τον εαυτό σου κάτω, φίλε!

Πάρε μια στιγμή. Σκεφτείτε ποιος είστε έξω από την ανάγνωση και τη γραφή. Ποια χόμπι σου αρέσουν; Ποια θα θέλατε να παραλάβετε; Εξασκηθείτε και απολαύστε το.

2. Διαβάστε βιβλία που σας αρέσουν πραγματικά

Συχνά αισθανόμαστε πιεσμένοι να διαβάσουμε τα λεγόμενα κλασικά, ακόμα και όταν δεν τους απολαμβάνουμε. Μερικές φορές τα διαβάζουμε για να ταιριάσουμε, να εντυπωσιάζουμε τους ανθρώπους ή να φαίνονται πιο έξυπνα.

Η αλήθεια είναι ότι δεν απολαμβάνουν όλοι οι κλασικοί και όταν ξαναγυρίζετε στην ανάγνωση, τα μυθιστορήματα και τα σύνθετα μυθιστορήματα μπορεί να είναι δύσκολα - ακόμη περισσότερο αν πραγματικά σας βαρεθεί. Αντ 'αυτού, διαβάστε κάτι που πραγματικά σας αρέσει, ακόμα κι αν δεν θεωρείται ως «υπέροχο» βιβλίο.

Ας αφήσουμε την αλαζονεία γύρω από τα βιβλία. Διαβάστε το ειδύλλιο. Διαβάστε βιογραφίες αστεριών πραγματικότητας. Για χάκα, διαβάστε κάτι εσείς αγάπη - γιατί αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να παρακινήσεις τον εαυτό σου να διαβάσεις.

Η ζωή είναι πολύ σύντομη για να διαβάσετε βιβλία που δεν σας αρέσουν πραγματικά.

3. Δοκιμάστε ηχητικά βιβλία

Ακριβώς όπως υπάρχει πολλή αίσθηση γύρω από την ανάγνωση των «κλασικών», υπάρχει επίσης πολλή σνομπία γύρω από τα ηχητικά βιβλία. Πολλοί άνθρωποι δεν τους θεωρούν «πραγματική» ανάγνωση ή πιστεύουν ότι οι άνθρωποι που προτιμούν τα ηχητικά βιβλία είναι απλώς τεμπέληδες.

Η συμβουλή μου? Αγνοήστε αυτούς τους ανθρώπους και εκμεταλλευτείτε αυτό το υπέροχο μέσο.

Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ευκολότερη την επεξεργασία ακουστικών λέξεων παρά την επεξεργασία γραπτών. Είμαι το αντίθετο.Θεωρώ ότι τα ηχητικά βιβλία είναι αρκετά προκλητικά, αλλά μπορεί να είστε διαφορετικοί.

Τα ηχητικά βιβλία μπορούν να αναζωπυρώσουν την αγάπη σας για ανάγνωση κάνοντας την αφήγηση να γίνει ζωντανή για εσάς. Για να μην αναφέρουμε, η ακρόαση ενός βιβλίου μπορεί να είναι ευκολότερη από την ανάγνωση ενός σε ορισμένες περιπτώσεις, όπως εάν οδηγείτε, εργάζεστε ή κάνετε δουλειές στο σπίτι.

4. Διαβάστε διηγήματα και ενδιαφέροντα άρθρα

Εάν η σκέψη της ανάγνωσης ολόκληρου βιβλίου σας εξαντλεί, δοκιμάστε να διαβάσετε μικρότερα κομμάτια γραφής. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει:

• διηγήματα
• ποίηση
• άρθρα περιοδικών ή εφημερίδων
• διαδικτυακά άρθρα

Τελικά, όλα αυτά περιλαμβάνουν την ανάγνωση και επεξεργασία γραπτών λέξεων. Η σκόπιμη ανάγνωση μικρότερων κομματιών γραφής μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επιστρέψετε στην ανάγνωση μεγάλων βιβλίων. Σκεφτείτε το σαν να κάνετε λίγες διαδρομές πριν μπείτε σε έναν μαραθώνιο.

Φυσικά, το πρώτο βήμα είναι η αναγνώριση της σχέσης μεταξύ της ψυχικής σας υγείας και της ικανότητας ανάγνωσης.

Όταν συνειδητοποίησα ότι η ικανότητά μου να διαβάζω άλλαξε λόγω του PTSD, μπορούσα να προσεγγίσω την κατάσταση με λίγο περισσότερη αυτοσυγκράτηση. Αντί να χτυπήσω τον εαυτό μου, θα μπορούσα να πω, «Υπάρχει μια λογική εξήγηση για αυτό. Δεν είναι κατηγορητήριο για τον εαυτό μου ως άτομο. "

Πήρε το χρόνο μου για να ξαναμπώ στην ανάγνωση και διαβάζω όλο και περισσότερο κάθε χρόνο. Με κάθε στροφή μιας σελίδας, θυμάμαι τη χαρά και το πάθος μου για ανάγνωση.

Εάν το PTSD ή κάποια άλλη κατάσταση ψυχικής υγείας επηρεάζει την ικανότητά σας να διαβάζετε, γνωρίζετε ότι δεν είστε μόνοι. Ευτυχώς, μπορεί να αντιμετωπιστεί και μπορεί να βελτιωθεί. Είμαι μια ζωντανή απόδειξη για αυτό το γεγονός.

Ο Sian Ferguson είναι ανεξάρτητος συγγραφέας και δημοσιογράφος με έδρα το Grahamstown της Νότιας Αφρικής. Η γραφή της καλύπτει θέματα που σχετίζονται με την κοινωνική δικαιοσύνη και την υγεία. Μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί της στο Twitter.