Φυσικές συμβουλές για απώλεια βάρους που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας με ασφάλεια

Περιεχόμενο

• Κάνε την προπόνηση που αγαπάς.
• Πειραματιστείτε με το φαγητό.
• Προσοχή στα φυσικά χάπια απώλειας βάρους.
• Να είστε ανοιχτοί στα σωστά φυσικά βότανα για απώλεια βάρους.
• Αλλά θυμηθείτε, οι βιταμίνες είναι καλές.
• Αξιολόγηση για

Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι δύσκολη. Ναι, υπάρχει μια πληθώρα δίαιτας, ρουτίνας προπόνησης και χαπιών εκεί έξω που μοιάζουν σαν χάρτης πορείας για την υποσχόμενη γη για απώλεια βάρους. Αλλά στο τέλος της ημέρας, το να κρατάς τα κιλά μακριά περιλαμβάνει αλλαγές στον τρόπο ζωής σου. Η φυσική απώλεια βάρους, η οποία περιλαμβάνει την υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών που μπορείτε να ενσωματώσετε μακροπρόθεσμα, μπορεί να βοηθήσει αυτόν τον αριθμό στην κλίμακα να μειωθεί με ασφαλή, αποτελεσματικό τρόπο.

Το μόνο πρόβλημα: Όταν πραγματοποιείτε μια απλή αναζήτηση Google, υπάρχει μια υπερβολική ποσότητα φυσικών φαρμάκων, προϊόντων και χαπιών για την απώλεια βάρους που ουσιαστικά σας ουρλιάζουν. Πώς ξέρετε τι είναι νόμιμο;

«Μείνετε μακριά από οτιδήποτε δεν προάγει την υγεία», λέει ο JC Doornick, D.C., προπονητής υγείας και τρόπου ζωής που ταξιδεύει σε όλο τον κόσμο βοηθώντας τους ανθρώπους να χάσουν βάρος. «Όποιος παίρνει χάπια, διεγερτικά, ενέσεις, υγρά ή τρώει 500 θερμίδες την ημέρα είναι επικεντρωμένος 100 % στην απώλεια βάρους και μηδενικό τοις εκατό στην υγεία».

Είναι επίσης σημαντικό να προσδιορίσετε τις στρατηγικές που σας ταιριάζουν. Μια τακτική όπως η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να λειτουργήσει για μερικούς, για παράδειγμα, αλλά άλλοι μπορεί να αισθάνονται χαλαροί όταν έρχονται 11 το πρωί χωρίς πρωινό που ενισχύει την ενέργεια. Ρίξτε μια ματιά στις παρακάτω συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε πώς να χάσετε βάρος φυσικά, με τρόπο που να αισθάνεστε απόλυτα προσαρμοσμένος σε εσάς και το σώμα σας. Με αυτόν τον τρόπο, μόλις ξεφλουδίσουν τα κιλά, μπορούν να παραμείνουν για τα καλά.

Κάνε την προπόνηση που αγαπάς.

Συχνά, πιστεύουμε ότι οι καλύτερες στρατηγικές απώλειας βάρους ξεκινούν με ένα υψηλό πρόγραμμα άσκησης. Αλλά η πραγματικότητα είναι ότι οι προπονήσεις είναι μόνο ένα μέρος της εικόνας και υπάρχουν πολλές προτάσεις για το πόσο άσκηση πρέπει να κάνουμε σε τακτική βάση. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), για παράδειγμα, συνιστούν στους ενήλικες να ασκούνται 150 λεπτά την εβδομάδα με μέτρια ένταση ή να ενσωματώνουν 75 λεπτά την εβδομάδα έντονης αεροβικής δραστηριότητας. Εν τω μεταξύ, μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Κυκλοφορία διαπιστώθηκε ότι η άσκηση που κάνουμε έχει άμεση σχέση με την υγεία της καρδιάς μας-όσο περισσότερο γίνεται, τόσο πιο υγιής θα είναι η καρδιά σας-και προτείνουν δύο ολόκληρες ώρες την ημέρα ως νέο στόχο.

Βασικά, ο καθένας είναι διαφορετικός, οπότε είναι δύσκολο να καθοριστεί μια κατευθυντήρια γραμμή που ισχύει για όλους, λέει η Sara Gottfried, M.D., bestseller συγγραφέας Η ορμονική θεραπεία και Η δίαιτα ορμονικής επαναφοράςΤο Αλλά αν όλα τα άλλα αποτύχουν, θυμηθείτε αυτό: Κάτι είναι καλύτερο από το τίποτα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο Δρ Γκότφριντ προτείνει την ενσωμάτωση 30 λεπτών κινήσεων μέτριας έντασης καθημερινά, αφιερώνοντας πέντε λεπτά πριν από την προπόνησή σας σε μια ενεργή προθέρμανση, στη συνέχεια άλλα πέντε λεπτά για να δροσιστείτε και να αποφύγετε τραυματισμούς. Μόλις το καταφέρετε, μπορείτε να στρώσετε την ώρα και την ένταση. "Μετά από δύο εβδομάδες, προσθέστε 10 λεπτά έτσι ώστε να ασκείστε μέτρια για 40 λεπτά, τέσσερις ημέρες την εβδομάδα ή να αυξήσετε την ένταση", προτείνει.

Το να βρείτε κάτι που σας αρέσει είναι επίσης ένα σημαντικό συστατικό σε οποιαδήποτε ρουτίνα γυμναστικής, επειδή-duh-σημαίνει ότι θα είναι πιο πιθανό να το τηρήσετε. Αν λοιπόν το τρέξιμο δεν σας ενδιαφέρει, μην το ιδρώσετε-δοκιμάστε ένα μάθημα Zumba ή συναντήστε φίλες για το Spin μετά τη δουλειά. (Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε να ασκηθείτε σύμφωνα με το ζώδιό σας.) "Μπορεί να έχετε αποτελέσματα από κάτι που μισείτε, αλλά αυτά τα αποτελέσματα δεν θα διαρκέσουν", λέει ο Jess Sims, CPT, εκπαιδευτής Fhit Pro στο Fhitting Room στη Νέα Υόρκη Το Και μην φοβάστε να χωρίσετε και να δείτε αν υπάρχει κάτι άλλο να αγαπήσετε. «Η μεταβολή των προπονήσεών σας θα σας βοηθήσει να διασκεδάσετε και θα σας βοηθήσει να προοδεύσετε επειδή το σώμα σας δεν συνηθίζει στις ίδιες κινήσεις», προσθέτει ο Sims. Απλό και απλό: Δεν υπάρχει κατάλληλη προπόνηση για όλους, οπότε μην ασχολείστε.

Πειραματιστείτε με το φαγητό.

Ακριβώς όπως η άσκηση, οι δίαιτες είναι διαφορετικές για τον καθένα, ειδικά όταν πρόκειται για τον καλύτερο τρόπο για να χάσετε βάρος φυσικά. "Θα μπορούσα να πω στους ασθενείς μου να τρώνε ξηρούς καρπούς και μούρα, να διαλογίζονται, να κάθονται σε μια γωνιά και να τρώνε σολομό. Αλλά αν αυτό δεν τους κάνει, είναι έξω", λέει ο Doornick. "Είναι σημαντικό να είμαστε ρεαλιστές για το τι μπορούν και τι δεν μπορούν να κάνουν οι άνθρωποι. Ξεκινήστε από εκεί που θέλουν να ξεκινήσουν και ορίστε ρεαλιστικές παραμέτρους φαγητού." (Να γιατί πρέπει να εγκαταλείψετε την περιοριστική δίαιτα μια για πάντα.)

Αλλά αν θέλετε απλώς να κάνετε μερικές αλλαγές στο τρέχον διατροφικό σας πρόγραμμα, ο Gottfried έχει τρεις προτάσεις:

Φίλα με το τμήμα προϊόντων. Δεν είναι μυστικό ότι η κατανάλωση λαχανικών είναι καλή για εσάς. Αλλά είναι συγκλονιστικό ότι μόνο το 27 τοις εκατό των Αμερικανών ενηλίκων τρώνε τις συνιστώμενες τρεις ή περισσότερες μερίδες που θα έπρεπε να λαμβάνουν καθημερινά, σύμφωνα με μια έκθεση του CDC. Στόχος να αυξήσετε την πρόσληψη λαχανικών σας σε ένα κιλό την ημέρα. Όχι μόνο θα σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους, αλλά η κατανάλωση ενός ουράνιου τόξου λαχανικών μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να προστατεύσετε από τον καρκίνο, τις καρδιακές παθήσεις και τις επιπτώσεις της γήρανσης. (Ψάχνετε για δείπνο; Αυτές οι δημιουργικές συνταγές αξιοποιούν στο έπακρο τα σπειροειδή λαχανικά.)

Δοκιμάστε διαλείπουσα νηστεία. Η διαλείπουσα νηστεία (ή IF) έχει γίνει μοντέρνα τα τελευταία χρόνια χάρη στις επικρατούσες ασκήσεις ευεξίας, όπως η αλεξίσφαιρη δίαιτα.Η ιδέα: Αποφύγετε το φαγητό για 12 έως 18 ώρες μεταξύ δείπνου και πρωινού, καθώς αυτό μπορεί να προσφέρει πολλά από τα ίδια οφέλη μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων, όπως μια χαμηλότερη συχνότητα εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων. Συνδυάστε το με άσκηση υψηλής έντασης και ο Δρ Γκότφριντ λέει ότι κοιτάτε έναν νικηφόρο συνδυασμό.

Κόψτε τους κόκκους για τρεις εβδομάδες. Όσο κι αν αγαπάμε τους υδατάνθρακες, «οι περισσότεροι κόκκοι έχουν αρκετά υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, που σημαίνει ότι μετά από μία έως δύο ώρες, το σάκχαρο στο αίμα σας ανεβαίνει», λέει ο Δρ Γκότφριντ. "Δυστυχώς, τα τρόφιμα που αυξάνουν το σάκχαρο στο αίμα σας είναι χημικά εθιστικά. Διεγείρουν τη φλεγμονή στο σώμα σας και σας κρατούν σε μια καθοδική σπείρα λαχτάρας που μπορεί τελικά να οδηγήσει σε μια αυξανόμενη μέση." Για να σπάσετε τον κύκλο, δοκιμάστε να ξύσετε κόκκους για λιγότερο από ένα μήνα και δώστε προσοχή στο πώς αντιδρά το σώμα σας στην αλλαγή.

Προσοχή στα φυσικά χάπια απώλειας βάρους.

Μεταξύ των διαφημίσεων στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και των τηλεοπτικών διαφημίσεων, είναι σχεδόν αδύνατο να αποφύγετε τα μηνύματα σχετικά με τα φυσικά συμπληρώματα απώλειας βάρους. Πολλά από αυτά είναι φυτικό εκχύλισμα πράσινου τσαγιού, πικρό πορτοκάλι, κετόνες βατόμουρου-και ακίνδυνα. Λειτουργούν όμως; Όχι ακριβώς, λέει η Melinda Manore, Ph.D., καθηγήτρια διατροφής στο State University του Όρεγκον. Στην έρευνά της σε εκατοντάδες φυσικά συμπληρώματα απώλειας βάρους (βιομηχανία 2,4 δισεκατομμυρίων δολαρίων στις Ηνωμένες Πολιτείες), κατέληξε στο συμπέρασμα ότι δεν υπάρχει ούτε ένα προϊόν που να οδηγεί σε σημαντική απώλεια βάρους. Και, το χειρότερο, πολλά από αυτά έχουν παρενέργειες που μπορεί να εμποδίσουν τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης (συμπεριλαμβανομένου του φουσκώματος και των αερίων). Δεν είναι ακριβώς ένας σίγουρος τρόπος για να χωρέσετε σε αυτά τα στενά τζιν.

Να είστε ανοιχτοί στα σωστά φυσικά βότανα για απώλεια βάρους.

Ενώ τα συμπληρώματα απώλειας βάρους είναι σίγουρα έξω, αυτά δεν είναι τα μόνα πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη: Υπάρχουν επίσης φυσικά βότανα για την απώλεια βάρους. Και ενώ υπάρχει μια λίστα πλυντηρίων έτοιμη να προστεθεί στο ποτό σας σε οποιοδήποτε σημείο smoothie ή μπαρ χυμού, πολλά από αυτά δεν ανταποκρίνονται πραγματικά στα υποτιθέμενα οφέλη που είναι καλύτερα για εσάς. Σύμφωνα με το McCormick Science Institute, υπάρχουν 12 βότανα και μπαχαρικά που έχουν δυνητικά σημαντικά οφέλη για την υγεία, όπως το μαύρο πιπέρι, η κανέλα, το κύμινο, το τζίντζερ και ο κουρκουμάς. Αλλά από όλα τα μπαχαρικά, το πιπέρι καγιέν έχει επαινεθεί περισσότερο για τις ιδιότητες απώλειας βάρους του. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι μόλις μισό κουταλάκι του γλυκού αυξάνει το μεταβολισμό και μια ομάδα με 25 άτομα έκαψε επιπλέον 10 θερμίδες όταν προστέθηκε στο γεύμα τους. Ακόμα καλύτερα: Για όσους δεν έτρωγαν τακτικά πικάντικα γεύματα, η προσθήκη πιπεριού έκοψε κατά μέσο όρο 60 θερμίδες στο επόμενο γεύμα τους. (Τα πικάντικα φαγητά μπορεί επίσης να είναι το μυστικό για μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.)

Αλλά θυμηθείτε, οι βιταμίνες είναι καλές.

Σε γενικές γραμμές, θέλετε να φορτώσετε τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα μέσω ολόκληρων πηγών τροφίμων. Ακόμα, κανείς δεν είναι τέλειος. Η συμπλήρωση της καθημερινής σας διατροφής μπορεί να επιφέρει οφέλη στο σύνολο του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του αυξημένου μυϊκού τόνου, περισσότερης ενέργειας και, ναι, απώλειας βάρους. (Αυτό είναι που πρέπει να γνωρίζετε για τις εγχύσεις βιταμίνης IV.) Εάν αυτός ο τελευταίος είναι ο κύριος στόχος σας, ο Δρ Gottfried προτείνει να γίνουν αυτά ένα τακτικό μέρος της διατροφής σας:

Βιταμίνη D: Ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι οι διαταραχές του ύπνου έχουν αυξηθεί σε επιδημικά επίπεδα για έναν κύριο λόγο: μια εκτεταμένη ανεπάρκεια βιταμίνης D, λέει ο Δρ Gottfried. Αυτό δεν είναι ακριβώς ιδανικό, αφού ο επαρκής ύπνος είναι κρίσιμος για τον μεταβολισμό σας και στην πραγματικότητα επιτυγχάνοντας φυσική, φυσική απώλεια βάρους. Ο Δρ Gottfried λέει ότι είναι καλύτερο να στοχεύετε σε 2.000 έως 5.000 IU βιταμίνης D κάθε μέρα (δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον απλό υπολογισμό δοσολογίας βιταμίνης D για να καταλάβετε πόσο χρειάζεστε), καθώς μια μελέτη απώλειας βάρους 12 εβδομάδων διαπίστωσε ότι αυτό είχε ως αποτέλεσμα σε χαμηλότερες ποσότητες λιπώδους μάζας.

Χαλκός και ψευδάργυρος, μαζί: Όταν οι ορμόνες του θυρεοειδούς είναι πολύ χαμηλές, το σώμα σας φρενάρει τον μεταβολισμό σας. Αλλά ο ψευδάργυρος μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος και στη διατήρηση ενός υγιούς θυρεοειδούς. Το μειονέκτημα: Η προσθήκη ψευδαργύρου στη ρουτίνα των συμπληρωμάτων σας μπορεί να σας κάνει να έχετε έλλειψη χαλκού. Γι' αυτό ο Δρ Γκότφριντ προτείνει στις γυναίκες να τα συνδυάσουν (μπορείτε να το πάρετε σε μια πολυβιταμίνη υψηλής ισχύος). Για μια βέλτιστη αναλογία, προτείνει τη λήψη 20 mg ψευδαργύρου κάθε μέρα με 2 mg χαλκού.

Berberine: Το σάκχαρο του αίματος αυξάνεται με την ηλικία και η βερβερίνη είναι ένα από τα συμπληρώματα που έχει αποδειχθεί ότι σας βοηθά στην ομαλοποίηση της γλυκόζης. Λειτουργεί επίσης για να μειώσει τη φλεγμονή στο σώμα σας, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Και σαν να μην έφτανε αυτό, "το berberine μπορεί επίσης να περιορίσει την επιθυμία για ζάχαρη, ειδικά για όσους πάσχουν από διαβήτη, σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) και παχυσαρκία", λέει ο Δρ Gottfried. Πάρτε 300 έως 500 mg μία έως τρεις φορές την ημέρα.

Μαγνήσιο: Το μαγνήσιο που ονομάζεται χαλαρωτικό ορυκτό, μπορεί να αντιμετωπίσει την ανταπόκριση στο στρες, να βοηθήσει τους μυς σας να απελευθερωθούν και μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. (Ακολουθούν πέντε άλλα κόλπα που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε.) Επιπλέον, ο Δρ Gottfried λέει ότι είναι απαραίτητο για εκατοντάδες βιοχημικές αντιδράσεις στο σώμα, όπως το να διατηρείτε σταθερούς τους καρδιακούς παλμούς και να διατηρείτε τη φυσιολογική λειτουργία των νεύρων και των μυών. Επιλέξτε 200 έως 1000 mg και πάρτε το το βράδυ, καθώς βοηθά τους μυς σας να χαλαρώσουν.

Αξιολόγηση για