Πρέπει οι νέες μαμάδες να παίρνουν μεταγεννητικές βιταμίνες μετά τον τοκετό;

Περιεχόμενο

• Τι είναι οι μεταγεννητικές βιταμίνες και τις χρειάζεστε πραγματικά;
• Μπορείς απλά αντ 'αυτού, λάβετε αυτές τις βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά από τη διατροφή σας;
• Τι γίνεται με άλλα μεταγεννητικά συμπληρώματα;
• Αξιολόγηση για

Λίγα πράγματα στη ζωή είναι σίγουρα. Αλλά ένας γιατρός προτείνει προγεννητικές βιταμίνες σε μια έγκυο γυναίκα; Αυτό είναι πρακτικά δεδομένο. Γνωρίζουμε ότι οι προγεννητικές βιταμίνες βοηθούν στη διασφάλιση της υγιούς ανάπτυξης του μωρού και της ισορροπημένης διατροφής καθ' όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για τη μαμά.

Έτσι, εάν οι προγεννητικές βιταμίνες συνιστώνται συνήθως για τις μέλλουσες μητέρες, οι μεταγεννητικές βιταμίνες πρέπει επίσης να είναι κάτι, σωστά; Οχι ακριβώς. Οι γιατροί, τουλάχιστον όσοι πήραν συνέντευξη για αυτό το άρθρο, απλά δεν είναι πεπεισμένοι για αυτό Θέσηοι βιταμίνες της γέννησης είναι εξίσου απαραίτητες με τις προηγούμενες αντίστοιχες. Ναι, η λήψη επαρκών θρεπτικών συστατικών μετά τον τοκετό είναι αναμφισβήτητα κρίσιμη. Λαμβάνοντας όμως ένα ειδικό συμπλήρωμα διατροφής μετά τον τοκετό; TBD.

Εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε για τις μεταγεννητικές βιταμίνες και τις καλύτερες μεταγεννητικές βιταμίνες, εάν υπάρχουν, σύμφωνα με τους γυναικολόγους.

Τι είναι οι μεταγεννητικές βιταμίνες και τις χρειάζεστε πραγματικά;

Οι βιταμίνες που επισημαίνονται ως συμπληρώματα μετά τον τοκετό είναι στην πραγματικότητα αρκετά παρόμοιες με τις προγεννητικές βιταμίνες, λέει ο Peyman Saadat, MD, FACOG, διπλό πιστοποιημένο ob-gyn στο Reproductive Fertility Center στο West Hollywood, California. Η διαφορά μεταξύ των προγεννητικών και μεταγεννητικών βιταμινών είναι ότι η τελευταία περιλαμβάνει υψηλότερα χιλιοστόγραμμα θρεπτικών συστατικών που είναι ωφέλιμα για τις νέες μητέρες (έναντι εγκύων), όπως οι βιταμίνες Β6, Β12 και D, καθώς απορροφώνται από το μωρό μέσω του μητρικού γάλακτος. λέει ο γιατρός Saadat. Έτσι, οι υψηλότερες ποσότητες αυτών των θρεπτικών συστατικών διασφαλίζουν ότι η μαμά είναι ακόμα σε θέση να απορροφήσει αρκετά για να αποκομίσει τα οφέλη τους (δηλαδή περισσότερη ενέργεια από τη βιταμίνη Β), παρόλο που το μητρικό γάλα και το μωρό «παίρνουν» επίσης.

Η ICYDK, η παραγωγή μητρικού γάλακτος και ο θηλασμός δεν είναι μικρό έργο (πραγματικά η μαμά)—και αυτές είναι μόνο δύο από τις πολλές σωματικές και ψυχικές προκλήσεις που προέρχονται από τον τοκετό. Στην πραγματικότητα, η περίοδος μετά τον τοκετό και γενικά η μητρότητα, είναι πολύ απαιτητικές σωματικά, λέει ο Lucky Sekhon, MD, πιστοποιημένος από το διοικητικό συμβούλιο, ειδικός αναπαραγωγικής ενδοκρινολογίας και υπογονιμότητας στο Reproductive Medicine Associates της Νέας Υόρκης. Φροντίζεις για ένα να μεγαλώνεις μωρό, να παράγεις μητρικό γάλα και να προσπαθείς να θεραπεύσεις το σώμα σου, όλα ταυτόχρονα. Ατομικά, αυτά απαιτούν έναν τόνο ενέργειας και θρεπτικών συστατικών, και μαζί, ακόμη περισσότερο. «Σε συνδυασμό με το γεγονός ότι πολλές γυναίκες είναι κουρασμένες και σε κατάσταση επιβίωσης τις πρώτες εβδομάδες μετά τον τοκετό, και μπορεί να μην λαμβάνουν όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά από μια καλά ισορροπημένη διατροφή-έτσι η λήψη βιταμινών, βοηθά στην παροχή ό, τι μπορεί λείπει », προσθέτει ο δρ Sekhon. (Σχετικό: Πώς πρέπει να φαίνονται οι πρώτες σας εβδομάδες μετά τον τοκετό)

«Συνιστώ τη λήψη βιταμινών μετά τον τοκετό · ωστόσο, δεν χρειάζεται απαραίτητα να είναι ειδικές, συγκεκριμένες μετά την γέννησιν βιταμίνη", λέει. Να γιατί: Η λήψη μιας τακτικής πολυβιταμίνης ή η συνέχιση της προγεννητικής βιταμίνης από την εγκυμοσύνη θα παρέχει τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα που απαιτούνται για την υποστήριξη του θηλασμού, καθώς και για να βοηθήσει τις νέες μαμάδες να διατηρήσουν τη δύναμη και την ενέργειά τους. Γενικά, ο Dr. Ο Sekhon λέει ότι είναι λογικό να συνεχίσετε να παίρνετε μια προγεννητική βιταμίνη για τουλάχιστον έξι εβδομάδες μετά τον τοκετό ή για τη διάρκεια που θηλάζετε. Μετά από αυτό, είναι καλό να επιστρέψετε σε μια κανονική πολυβιταμίνη. 

Ένα πιθανό μειονέκτημα στη λήψη προγεννητικών βιταμινών μετά τον τοκετό είναι η δυσκοιλιότητα λόγω της υψηλότερης συγκέντρωσής τους σε σίδηρο, λέει ο Δρ Saadat. Σε αυτή την περίπτωση, συνιστά νέες μητέρες να στραφούν σε γυναικεία πολυβιταμίνη, όπως οι κοινές μάρκες GNC ή Centrum (Buy It, $ 10, target.com), οι οποίες γενικά παρέχουν σχεδόν 100 % των ημερήσιων αναγκών σε βιταμίνες και μέταλλα.

Ωστόσο, ορισμένες ιδιαιτερότητες που πρέπει να θυμάστε είναι ότι οι γυναίκες που θηλάζουν μπορεί να χρειάζονται περισσότερο ασβέστιο και εκείνες που μένουν συχνά σε εσωτερικούς χώρους με ένα νέο μωρό μπορεί να χρειαστούν επιπλέον βιταμίνη D λόγω έλλειψης έκθεσης στον ήλιο, λέει. (Σχετικό: Ο οδηγός της Fit Woman για να πάρει αρκετό ασβέστιο)

Εντάξει, αλλά τι γίνεται με όλες αυτές τις αλλαγές ορμονών μετά τον τοκετό; Μπορούν οι μεταγεννητικές βιταμίνες να βοηθήσουν σε αυτές; Δυστυχώς, καμία βιταμίνη δεν είναι γνωστό ότι βοηθά στη διαχείριση των μεταγεννητικών διακυμάνσεων των ορμονών, λέει ο Δρ Sekhon. «Οι ορμονικές αλλαγές δεν χρειάζεται απαραιτήτως να αντιμετωπιστούν, καθώς αποτελούν ένα υγιές, φυσιολογικό μέρος της διαδικασίας ανάκαμψης από την εγκυμοσύνη και τον τοκετό». Ωστόσο, συγκεκριμένα θέματα που προκύπτουν από ορμονικές αλλαγές μετά τον τοκετό, όπως απώλεια μαλλιών ή αραίωση μαλλιών, μπορεί να βελτιωθούν λαμβάνοντας βιταμίνες, όπως βιοτίνη, βιταμίνη Β3, ψευδάργυρο και σίδηρο, λέει ο Δρ Sekhon. (Δείτε επίσης: Γιατί μερικοί Οι μαμάδες βιώνουν σημαντικές αλλαγές στη διάθεση όταν σταματούν τον θηλασμό)

Μπορείς απλά αντ 'αυτού, λάβετε αυτές τις βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά από τη διατροφή σας;

Ορισμένοι μαιευτήρες λένε ότι οι νέες μητέρες θα πρέπει να προσπαθούν να λαμβάνουν όλη τη διατροφή που χρειάζονται από μια καλά ισορροπημένη διατροφή κατά την περίοδο μετά τον τοκετό προτού στραφούν σε μια καθημερινή βιταμίνη για να συμπληρώσουν την πρόσληψή τους. Ένα τέτοιο γιατρό, η Brittany Robles, M.D., μια προσωπική προπονήτρια με πιστοποίηση ob-gyn και NASM με έδρα τη Νέα Υόρκη, συνιστά σε όλες τις γυναίκες μετά τον τοκετό να διασφαλίζουν ότι λαμβάνουν τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά στη διατροφή τους:

• Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: βρίσκονται σε λιπαρά ψάρια, καρύδια, σπόρους chia
• Πρωτεΐνη: βρίσκεται σε λιπαρά ψάρια, άπαχα κρέατα, όσπρια
• Φυτικές ίνες: βρίσκονται σε όλα τα φρούτα
• Σίδηρος: βρίσκεται σε όσπρια, φυλλώδη χόρτα, κόκκινο κρέας
• Φολικό οξύ: βρίσκεται σε όσπρια, φυλλώδη χόρτα, εσπεριδοειδή
• Ασβέστιο: βρίσκεται σε γαλακτοκομικά, όσπρια, σκούρα φυλλώδη χόρτα

Σε γενικές γραμμές, η Δρ Robles λέει ότι δεν συμβουλεύει τους ασθενείς της να λαμβάνουν μεταγεννητικές βιταμίνες. «Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι οι προγεννητικές βιταμίνες είναι απαραίτητες για κάθε γυναίκα για την πρόληψη του κινδύνου ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα στο μωρό σας», λέει. «Ωστόσο, μόλις σχηματιστεί ο νευρικός σωλήνας, στο πρώτο τρίμηνο, οι βιταμίνες γίνονται ευκολία και όχι ανάγκη». 

Φυσικά, ο πιο προσεκτικός προγραμματισμός της τροφής σας για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά μετά τον τοκετό είναι πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει. Επιπλέον, οι γυναίκες μετά τον τοκετό θα πρέπει να καταναλώνουν επιπλέον 300 θερμίδες την ημέρα, επειδή χάνουν θερμίδες μέσω του θηλασμού και της άντλησης, που σημαίνει ότι χρειάζονται περισσότερες από το συνηθισμένο για να τροφοδοτήσουν επαρκώς το σώμα τους, εξηγεί ο Δρ Robles. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συνιστά στους ασθενείς που θηλάζουν μετά τον τοκετό να καταναλώνουν τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως άπαχο κρέας, σολομό, φασόλια, όσπρια και ξηρούς καρπούς αντί να τρώνε, ας πούμε, πολλά σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας για να επικεντρωθούν στον κορεσμό. (Σχετικό: Πώς οι ζαχαρούχες τροφές επηρεάζουν το μητρικό γάλα των νέων μαμάδων)

Οι μητέρες που θηλάζουν θα πρέπει επίσης να τρώνε τροφές που βοηθούν στην προώθηση της παραγωγής γάλακτος -όπως φυλλώδη πράσινα, βρώμη και άλλες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες- και να παραμένουν ενυδατωμένες. Ο Δρ Robles λέει ότι μια γυναίκα μετά τον τοκετό θα πρέπει να καταναλώνει τουλάχιστον το μισό του σωματικού της βάρους σε νερό την ημέρα επειδή ενυδατώνει το μωρό της (το μητρικό γάλα αποτελείται από 90 % νερό) καθώς και το ίδιο της το σώμα. Έτσι, για μια γυναίκα που ζυγίζει 150 κιλά, αυτό θα ήταν 75 ουγκιές ή περίπου 9 ποτήρια νερό (τουλάχιστον) την ημέρα, και περισσότερο αν θηλάζει.

Τι γίνεται με άλλα μεταγεννητικά συμπληρώματα;

Εκτός από τις βιταμίνες, υπάρχουν επίσης συμπληρώματα φυτικής προέλευσης που μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της υγείας του μυαλού και του σώματός σας μετά τον τοκετό. Το Fenugreek, ένα βότανο παρόμοιο με το τριφύλλι που διατίθεται σε κάψουλες όπως οι Finest Nutrition Fenugreek Capsules (Buy It, $8, walgreens.com), χρησιμοποιείται ευρύτερα κατά την περίοδο μετά τον τοκετό ως ένας τρόπος για την αύξηση της προσφοράς γάλακτος, λέει ο Dr. Sekhon. Πιστεύεται ότι διεγείρει τον αδενικό ιστό στο στήθος, ο οποίος είναι υπεύθυνος για την παραγωγή γάλακτος. Ενώ το fenugreek θεωρείται γενικά ασφαλές από τον FDA, μπορεί να έχει παρενέργειες, όπως διάρροια, τόσο στη μητέρα όσο και στο μωρό (όπως είναι γνωστό ότι περνά στο μητρικό γάλα), οπότε είναι σημαντικό να ξεκινήσετε με τη χαμηλότερη δόση και στη συνέχεια αυξηθεί μόνο αν το ανέχεται το σώμα σας, εξηγεί. Εξαιτίας αυτών των παρενεργειών του γαστρεντερικού συστήματος, φροντίστε να ζητήσετε τη συμβουλή του γιατρού σας πριν πάρετε και, εκτός εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την παροχή γάλακτος, σκεφτείτε να το αποφύγετε εντελώς.

Ενώ η μελατονίνη δεν είναι βιταμίνη, (μάλλον είναι μια ορμόνη που εμφανίζεται φυσιολογικά στο σώμα για να ρυθμίζει τον κιρκαδικό ρυθμό) μπορεί να είναι ένα βοηθητικό βοήθημα ύπνου, ειδικά για τις νέες μαμάδες που στερούνται ύπνου και έχουν διαταραγμένο πρότυπο ύπνου από τη νυχτερινή πάνα αλλαγές και σίτιση, λέει ο δρ Sekhon. Είναι ασφαλές για τις γυναίκες να παίρνουν μελατονίνη ενώ θηλάζουν, αλλά θα πρέπει να χρησιμοποιείται με προσοχή, καθώς μπορεί να προκαλέσει υπνηλία—και θέλετε πάντα να βεβαιωθείτε ότι είστε σε εγρήγορση όταν φροντίζετε ένα μικρό μωρό, εξηγεί. Ως εναλλακτική λύση στη μελατονίνη, συμβουλεύει να πιείτε τσάι χαμομηλιού ή να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο πριν από τον ύπνο, και τα δύο έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στη χαλάρωση και, επομένως, στον ύπνο.

Γενικά, είναι ασφαλές να λαμβάνετε όλες τις τυπικές βιταμίνες κατά τη διάρκεια του θηλασμού, αλλά αυτό δεν ισχύει για όλα τα φυτικά φάρμακα και συμπληρώματα, λέει ο Δρ Sekhon. "Είναι σημαντικό να ελέγξετε με το γιατρό σας εάν δεν είστε σίγουροι για την ασφάλεια μιας βιταμίνης ή συμπληρώματος ενώ θηλάζετε", προσθέτει.

Αξιολόγηση για