Τρεις τρόποι για να αυξήσετε τα Burpees σας

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Το Burpees, η κλασική άσκηση που όλοι λατρεύουν να μισούν, είναι επίσης γνωστή ως ολίσθηση. Ανεξάρτητα από το πώς το ονομάζετε, αυτή η κίνηση ολόκληρου του σώματος θα σας δουλέψει. Αλλά, γνωρίζουμε ότι τα burpees μπορεί να είναι εκφοβιστικά, οπότε χωρίσαμε την άσκηση σε τρεις παραλλαγές: αρχάριες, μεσαίες και προχωρημένες.

Αρχάριος: Βγες έξω

Εκτός από το να εισάγει το σώμα σας στη βασική μηχανική ενός burpee, αυτή η έκδοση αποτελεί μια εξαιρετική ενεργητική άσκηση προθέρμανσης. Πηγαίνοντας από την ορθοστασία στη σανίδα ενεργοποιεί την καρδιά σας και ξυπνά τον πυρήνα σας.

Ενδιάμεσο: Push-ups και Plyometrics

Η προσθήκη ενός push-up στο κάτω μέρος της κίνησης και το άλμα στην κορυφή αυξάνει το επίπεδο δυσκολίας και τον καρδιακό σου ρυθμό.

Προηγμένο: Προσθέστε βάρη

Η αντικατάσταση του squat squat με μια σταθμισμένη πρέσα πάνω από το κεφάλι προσθέτει μια επιπλέον πρόκληση στους βραχίονες και τον πυρήνα. Χρησιμοποιήστε βάρος πέντε έως 10 κιλών για την άσκηση.

• Τοποθετήστε αλτήρες στα πόδια σας. Σκύψτε κάτω φέρνοντας τα χέρια μπροστά στα πόδια σας, πηδήξτε τα πόδια σας σε θέση σανίδας.
• Κάντε ένα push-up.
• Πηδήξτε τα πόδια σας προς τα εμπρός στα χέρια σας επιστρέφοντας σε μια βαθιά θέση squat. Πιάστε τα βάρη σας και σηκωθείτε ενώ πιέζετε το βάρος από πάνω. Εμπλέξτε τους κοιλιακούς σας για να διατηρήσετε τον κορμό ευθυγραμμισμένο.
• Φέρτε τα βάρη πίσω από τα πόδια σας καθώς ετοιμάζεστε να βγείτε ξανά έξω.
• Κάντε 15 επαναλήψεις για ένα σετ.

Εάν επιλέξετε να υποφέρετε από δύο έως τρία σετ των 15 επαναλήψεων από οποιαδήποτε από αυτές τις τρεις εκδόσεις, νιώστε περήφανοι και ξέρετε ότι έχετε δουλέψει τα χέρια, τα πόδια, τους γλουτούς, τους ώμους και τον πυρήνα σας. Αυτό είναι πολύ μεγάλο για την άσκηση.

Περισσότερα από το FitSugar:

Ετοιμάστε την κουζίνα σας για υγιή επιτυχία

Όροι κολύμβησης που πρέπει να γνωρίζει κάθε αρχάριος

Breaking Bad (Συνήθειες): Πολύ λίγος ύπνος

Πηγή: Megan Wolfe Photography στο J+K Fitness Studio

Αξιολόγηση για