5 συμβουλές για τη διαχείριση του διαβήτη και του σακχάρου στο αίμα σας κατά τη διάρκεια μιας κοινωνικής εκδήλωσης

Περιεχόμενο

• 1. Προσφορά για οργάνωση
• 2. Προγραμματίστε μπροστά
• 3. Θυμηθείτε να ελέγξετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας
• 4. Πιείτε έξυπνα
• 5. Συνεργαστείτε
• Πάρε μακριά

Κάποιος σας προσκάλεσε σε μια κοινωνική συγκέντρωση. Μεγάλος! Τώρα, ως κάποιος με διαβήτη, γνωρίζετε ότι υπάρχουν κάποιες επιπλέον προφυλάξεις για κάθε εκδρομή. Φυσικά, όλα αυτά εξαρτώνται από το είδος της εκδήλωσης - μια απλή ώρα χαρούμενου ή δείπνο - και πόσο θα διαρκέσει η εκδήλωση - μόνο μία ώρα ή ολόκληρη την ημέρα. Ανεξάρτητα από την κατάσταση, θα πρέπει πάντα να θυμάστε ότι το να έχετε διαβήτη δεν πρέπει ποτέ να σας περιορίζει από τη διασκέδαση. Επειδή έχοντας κατά νου τα σωστά εργαλεία, μπορείτε επίσης να λάβετε μέρος σε κάθε περίπτωση που θέλετε. Ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις πέντε συμβουλές για να αισθανθείτε καλύτερα για ό, τι πρόσκληση μπορεί να έρθει στο δρόμο σας.

1. Προσφορά για οργάνωση

Οι πιθανότητες είναι ότι δεν είστε ο μόνος που του αρέσει να έχετε μια υγιεινή επιλογή στο τραπέζι σε συγκεντρώσεις γραφείων, πίσω πόρτες και πάρτι γενεθλίων. Εάν ανησυχείτε για αυτό, γιατί να μην προσφέρετε να φέρετε ένα δικό σας πιάτο;

• Το Crunchy Quinoa Stuffed Zucchini από το Diabetes Forecast είναι μια γιορτινή επιλογή για κάθε potluck.
• Οι φίλοι και η οικογένειά σας θα χαρούν για τη σαλάτα κοτόπουλου στη σχάρα από το My Bizzy Kitchen. Σερβίρετε το μόνο του ή σε ένα μαρούλι για ένα μενού με θέμα το σάντουιτς.
• Τα παιδιά θα ικετεύσουν για δευτερόλεπτα από αυτά τα πίτσα χωρίς κόκκους. Ίσως μπορείτε να λάβετε τη βοήθειά τους στην κουζίνα και να τα κάνετε.

Εάν φιλοξενείτε μια συγκέντρωση, όταν οι επισκέπτες σας ρωτούν τι μπορούν να φέρουν, μπορείτε να συστήσετε πιάτα φιλικά προς τον διαβήτη για να διατηρήσετε τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σας. Άπαχα κρέατα για τη σχάρα, μια υγιεινή φρουτοσαλάτα - είστε ο οικοδεσπότης με τα περισσότερα, αποφασίζετε!

2. Προγραμματίστε μπροστά

Μπορεί να είναι απογοητευτικό να αισθάνεστε ότι πρέπει πάντα να αναλύετε πώς τα σχέδιά σας θα επηρεάσουν το σάκχαρο στο αίμα σας. Αλλά ένας μικρός προγραμματισμός εκ των προτέρων μπορεί να σας ελευθερώσει για να ζήσετε τη στιγμή και να απολαύσετε τα πράγματα αργότερα. Πριν βγείτε από την πόρτα, να θυμάστε πάντα να ελέγχετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Εάν οδηγείτε ή μετακινείτε, μπορεί να είναι επικίνδυνο για εσάς και άλλους γύρω σας εάν το σάκχαρο στο αίμα σας είναι πολύ χαμηλό. Η γνώση των επιπέδων σας θα σας βοηθήσει επίσης να είστε καλύτερα προετοιμασμένοι.

Πηγαίνετε σε εστιατόριο για μια γιορτή γενεθλίων; Αναζητήστε το μενού στο διαδίκτυο εκ των προτέρων για να διαλέξετε υγιείς, ισορροπημένες επιλογές. Μπορείτε να αντικαταστήσετε αυτές τις πατάτες με σαλάτα κήπου ή λαχανικά στον ατμό; Μπορείτε να παραγγείλετε αυτό το μπιφτέκι που λαχταράτε "στο γρασίδι" για να μειώσετε τους υδατάνθρακες εξαλείφοντας το κουλούρι; Βγάλτε την εικασία από την παραγγελία και απολαύστε το πάρτι!

Πηγαίνετε σε μια ευτυχισμένη ώρα για δουλειά; Ορίστε ένα χρονοδιάγραμμα και ακολουθήστε το. Επιπλέον, δεν χρειάζεται να αισθάνεστε πιεσμένοι για να παραγγείλετε ένα ζαχαρούχο κοκτέιλ - πάρτε έναν seltzer, κοινωνικοποιήστε με τους συναδέλφους σας και, στη συνέχεια, πείτε τα αντίο σας καθώς κατευθύνεστε εγκαίρως για να φτάσετε στο τακτικά προγραμματισμένο μάθημα καρδιο στο τοπικό σας γυμναστήριο.

Και θυμηθείτε, τα σνακ είναι φίλοι σας. Εάν δεν ξέρετε πώς θα είναι η κατάσταση των τροφίμων σε μια εκδήλωση, κάντε κάτι κρυμμένο - όπως μείγμα καρυδιών και σπόρων, ραβδιά τυριών ή κράκερ ολικής αλέσεως - στο αυτοκίνητό σας, στο πορτοφόλι ή στο χαρτοφύλακά σας. Είναι πάντα καλύτερο να είσαι ασφαλής παρά να λυπάσαι! Εάν χρησιμοποιείτε φάρμακα που μειώνουν το σάκχαρο στο αίμα, φροντίστε να έχετε και ένα σνακ ζάχαρης ταχείας δράσης.

3. Θυμηθείτε να ελέγξετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας

Ανεξάρτητα από το πού κατευθύνεστε ή τι πρόκειται να κάνετε, είναι σημαντικό να συνεχίσετε να παρακολουθείτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Η κατανάλωση διαφορετικών τύπων τροφίμων και η συμμετοχή σε διαφορετικούς τύπους δραστηριοτήτων μπορεί να αλλάξει τα επίπεδά σας - μερικές φορές χωρίς να το συνειδητοποιήσετε.

Εάν φοβάστε ότι θα ξεχάσετε κατά λάθος να το ελέγξετε, ίσως θελήσετε να ρωτήσετε το γιατρό σας σχετικά με μια συνεχή παρακολούθηση γλυκόζης ή CGM. Αυτές οι συσκευές μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε καλύτερα τα επίπεδά σας, καθώς μετρούν τα επίπεδα σε πραγματικό χρόνο χωρίς να χρειάζεται να το σκεφτείτε. Μπορούν να φορεθούν εύκολα και είναι επίσης φορητές. Μερικοί συνδέονται ακόμη και σε μια εφαρμογή smartphone, όπου μπορείτε να δείτε το επίπεδο γλυκόζης γρήγορα και διακριτικά στη μέση μιας εκδήλωσης.

Μαζί με τον έλεγχο των επιπέδων σας, βεβαιωθείτε ότι κάποιος μαζί σας γνωρίζει την κατάστασή σας. Μπορούν να αναλάβουν δράση εάν αντιμετωπίζετε υψηλό ή χαμηλό. Φορέστε κάποιο είδος ιατρικής ετικέτας αναγνώρισης, όπως ένα βραχιόλι, σε περίπτωση που χωριστείτε ή είστε μόνοι σας σε μια εκδήλωση.

4. Πιείτε έξυπνα

Είναι εύκολο να ξεχάσετε ότι εκτός από την άσκηση και τις διατροφικές συνήθειες, αυτό που πίνετε έχει επίσης μεγάλο αντίκτυπο στην υγεία σας. Οι κοινωνικές συγκεντρώσεις συχνά περιλαμβάνουν αλκοολούχα ποτά. Η απόφαση για το εάν θα πίνετε ή όχι όταν έχετε διαβήτη ή προσπαθείτε να παρακολουθήσετε τη μέση σας μπορεί να είναι δύσκολη. Ακολουθούν ορισμένα πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη:

• Πρώτα, επικοινωνήστε με την ομάδα υγειονομικής περίθαλψης: Το αλκοόλ μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα ορισμένων καταστάσεων υγείας και να αλληλεπιδράσει με φάρμακα.
• Να τρώτε πάντα φαγητό ενώ πίνετε για να διατηρείτε σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να αποφεύγετε τα υψηλά επίπεδα περιεκτικότητας σε αλκοόλ στο αίμα. Το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, οπότε εάν χρησιμοποιείτε φάρμακα που αυξάνουν τα επίπεδα ινσουλίνης, το φαγητό είναι απαραίτητο.
• Αντί να επιλέξετε ζαχαρούχα, ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, επιλέξτε ελαφριά μπύρα ή ποτά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως κρασί.
• Εναλλακτικά μεταξύ αλκοολούχων ποτών και νερού για να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να δώσετε στο σώμα σας χρόνο να μεταβολίσει το αλκοόλ.

Ένα ποτό που δεν μπορείτε ποτέ να έχετε πάρα πολύ είναι το νερό. Βοηθά το σώμα σας να ρυθμίζει τη θερμοκρασία, να λιπαίνει τις αρθρώσεις σας και να απαλλάσσει τα απόβλητα. Το νερό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μειώσετε τις θερμίδες - αντικαθιστώντας ένα κουτάκι 12 ουγκιών κανονικής σόδας για ένα ποτήρι παγωμένο νερό σας εξοικονομεί περίπου 140 κενές θερμίδες και περίπου 40 γραμμάρια ζάχαρης. Πολλοί από εμάς επίσης κάνουν λάθος δίψα για πείνα. Την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε πεινασμένοι, δείτε εάν πίνετε ένα ποτήρι νερό σας ικανοποιεί για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.

Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για εύκολους τρόπους για να αυξήσετε την πρόσληψη νερού:

• Κρατήστε τα πράγματα ενδιαφέροντα με εγχυμένο νερό. Κόψτε λίγο λεμόνι, αγγούρι ή φράουλα και βυθίστε το στο νερό σας για να διατηρήσετε τους γούστους σας ευχαριστημένους.
• Φάτε το νερό σας. Ακούγεται περίεργο, αλλά η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε νερό στη διατροφή σας. Προσθέστε αγγούρι στη σαλάτα σας, αλλάξτε σπείρες κολοκυθιών για μακαρόνια ή σνακ στο καρπούζι για να ξεκινήσετε.

5. Συνεργαστείτε

Το να έχεις έναν φίλο σου να σε βοηθάει να διασκεδάζεις και να είσαι υπεύθυνος ο άλλος είναι ένας άλλος τρόπος για να κρατήσεις τον εαυτό σου αφοσιωμένο στους στόχους της υγείας σου. Για κάθε ευτυχισμένη ώρα, πηγαίνετε μαζί, προγραμματίστε μια βόλτα ή ένα ταξίδι στο γυμναστήριο μαζί αργότερα μέσα στην εβδομάδα. Συμφωνείτε να χωρίσετε ένα υπέροχο σνακ στην πίσω πόρτα για να ελέγξετε τις μερίδες, ενώ ικανοποιείτε αυτές τις επιθυμίες και απολαύστε τον εαυτό σας.

Πάρε μακριά

Εάν το παρακάνετε σε μια κοινωνική συγκέντρωση, μην χτυπήσετε τον εαυτό σας για αυτό. Δοκιμάστε το σάκχαρο στο αίμα σας και πάρτε το ως μαθησιακή εμπειρία. Μην παραλείψετε τα γεύματα αργότερα την ημέρα για να το αντισταθμίσετε. Αυτό μπορεί να σας κάνει να τρώτε πάλι για το επόμενο γεύμα σας και να προκαλέσετε χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα εάν διατρέχετε κίνδυνο. Κάντε το καλύτερο δυνατό για να διατηρήσετε το πρόγραμμά σας. Φάτε τακτικά, μείνετε ενυδατωμένοι, ελέγχετε συχνά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και παίρνετε τα φάρμακά σας ως συνήθως. Θα επιστρέψετε στη ρουτίνα σε χρόνο μηδέν.