Οφέλη από το τρέξιμο στην παραλία

Περιεχόμενο

• Φροντίστε όταν τρέχετε στην παραλία
• Σταμάτα να είσαι καθιστικός
• Πώς να ξεκινήσετε να τρέχετε στην παραλία

Τα οφέλη του τρεξίματος στην παραλία περιλαμβάνουν βελτιωμένη αναπνευστική ικανότητα και καρδιακή ρύθμιση. Άλλα οφέλη είναι:

• Να χάνεις βάρος γιατί περίπου 500 θερμίδες χάνονται κάθε ώρα.
• Πυκνώνουμε τα πόδια, ειδικά όταν τρέχετε σε μαλακή άμμο.
• Καταπολέμηση της κυτταρίτιδας τους μηρούς και τους γλουτούς επειδή απαιτεί πολύ από αυτό το μυϊκό σύστημα.
• Βελτιώστε την ισορροπία και την αντίληψη του ίδιου του σώματος, με λιγότερη υπερφόρτωση στις αρθρώσεις.
• Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, αφήνοντας το σώμα ισχυρό ενάντια στους μικροοργανισμούς.
• Βελτιώστε τη διάθεση επειδή απελευθερώνει ενδορφίνες στην κυκλοφορία του αίματος και η επαφή με τη φύση μειώνει το άγχος.

Το τρέξιμο με μαλακή άμμο απαιτεί περισσότερη προσπάθεια για να βγάλεις το πόδι σου από την άμμο και να συμβαδίζεις, οπότε αυτό είναι ένα άθλημα που δεν είναι κατάλληλο για καθιστικά άτομα και απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή. Κάποιες καταστάσεις που μπορεί να συμβούν είναι να στρίψετε το πόδι ή να αισθανθείτε έναν έντονο πόνο στην πλευρά της κοιλιάς, γνωστός ως "πόνος στα γαϊδούρια".

Φροντίστε όταν τρέχετε στην παραλία

Μερικές σημαντικές προφυλάξεις που πρέπει να λάβετε όταν τρέχετε στην παραλία είναι:

• Εκτελέστε νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα, όταν η θερμοκρασία είναι πιο κρύα.
• Φορέστε ένα καλό παπούτσι για τρέξιμο που απορροφά την πρόσκρουση και είναι εύπλαστο (όταν τρέχετε σε σκληρή άμμο).
• Πάρτε ένα μπουκάλι νερό ή ένα ισοτονικό ποτό για να αντικαταστήσετε τα υγρά και τα μέταλλα που χάνονται στον ιδρώτα.
• Εφαρμόστε αντηλιακό σε όλες τις περιοχές που εκτίθενται στον ήλιο, για να αποφύγετε βλάβες στο δέρμα.
• Φορέστε καπέλο ή καπάκι και γυαλιά ηλίου για να προστατεύσετε το πρόσωπο και τα μάτια σας.

Μια άλλη προφύλαξη που δεν μπορεί να μείνει έξω είναι πάντα να χρησιμοποιείτε έναν μετρητή συχνότητας για να παρατηρήσετε τη συμπεριφορά της καρδιάς, δημιουργώντας φυσική κατάσταση και επίσης για την επίτευξη απώλειας βάρους.

Δείτε πώς μπορείτε να υπολογίσετε τον καρδιακό σας ρυθμό για απώλεια βάρους.

Σταμάτα να είσαι καθιστικός

Όποιος θέλει να εγκαταλείψει τον καθιστικό τρόπο ζωής πρέπει να ξεκινήσει αργά. Το ιδανικό είναι να ξεκινήσετε με βόλτες στην άσφαλτο και να σφίξετε σταδιακά το ρυθμό σας. Μετά από μερικές εβδομάδες, μπορείτε να αρχίσετε να τρέχετε, αλλά αργά και, καθώς ο αγώνας γίνεται ευκολότερος και πιο εύκολος, μπορείτε να αφήσετε την άσφαλτο για άμμο στην παραλία.

Πώς να ξεκινήσετε να τρέχετε στην παραλία

Για να ξεκινήσετε να τρέχετε στην παραλία, είναι προτιμότερο, τις πρώτες εβδομάδες, να τρέχετε πιο κοντά στο νερό, όπου η άμμος είναι πιο δύσκολη, αλλά να προσέχετε την πλαγιά του εδάφους. Όσο πιο κολακευτικό είναι, τόσο το καλύτερο. Μετά την άσκηση, μπορείτε να ξεκινήσετε να τρέχετε με μαλακή άμμο, αλλά αυτό απαιτεί προσοχή. Είναι σημαντικό να εστιάσετε την προσοχή σας στο τρέξιμο γιατί, καθώς η μαλακή άμμος είναι πιο άνιση, ο κίνδυνος να στρίψετε το πόδι σας και να προκαλέσετε τραυματισμούς στους γοφούς και την οσφυϊκή μοίρα σας είναι μεγαλύτερος.

Ο χρόνος εκτέλεσης εξαρτάται από τον στόχο του ατόμου και τη διαθεσιμότητα του χρόνου. Όταν ο στόχος είναι να χάσετε βάρος επειδή είστε υπέρβαροι, ο αγώνας πρέπει να έχει τουλάχιστον 20 λεπτά, με τα πρώτα 5 λεπτά να ζεσταθούν και τα τελευταία 5 λεπτά να κρυώσουν. Επιπλέον, είναι σημαντικό να τεντώσετε πριν και μετά το τρέξιμο. Διαβάστε περισσότερα στο: 7 συμβουλές για τρέξιμο όταν είστε υπέρβαροι.

Εάν είστε ενθουσιασμένοι για να τρέξετε στην παραλία, μην ξεχνάτε ότι πρέπει να ενυδατώσετε τον εαυτό σας, οπότε εδώ είναι μια συνταγή για ένα φυσικό ισοτονικό που παρασκευάζεται από τη διατροφολόγο Tatiana Zanin:

Ακολουθούν ορισμένες εκτάσεις που μπορείτε να κάνετε:

• Ασκήσεις τεντώματος για τα πόδια
• Τεντώνοντας ασκήσεις για περπάτημα